Každý den čelíme stresu – pracovním povinnostem, osobním výzvám či nepříjemným situacím. Naše tělo má však mechanismus, který mu pomáhá zvládat stresové podněty, a jedním z hlavních hráčů v tomto procesu je kortizol. Ačkoli je tento hormon nezbytný pro správné fungování organismu, jeho dlouhodobé zvýšení může mít negativní důsledky.
Co je kortizol?
Kortizol je steroidní hormon, který produkují nadledvinky. Často se označuje jako „stresový hormon“, protože jeho hladina v těle se zvyšuje v reakci na stresové situace. Kromě toho hraje důležitou roli v regulaci několika tělesných procesů, jako jsou metabolismus, imunitní odpověď a krevní tlak.
Jaké jsou úlohy kortizolu v těle?
- Regulace stresové reakce – pomáhá tělu zvládat stres a zvyšuje energii v krizových situacích.
- Metabolismus a energetická rovnováha – ovlivňuje hladinu cukru v krvi a podporuje rozklad tuků, bílkovin a sacharidů.
- Imunitní funkce – reguluje zánětlivé procesy a pomáhá při obraně proti infekcím.
- Krevní tlak a kardiovaskulární systém – podílí se na udržování stabilního krevního tlaku.
- Rovnováha elektrolytů – ovlivňuje hladinu sodíku a draslíku v těle, čímž reguluje hydrataci a činnost ledvin.
Jak se mění hladina kortizolu během dne?
Hladina kortizolu přirozeně kolísá v průběhu dne v souladu s cirkadiánním rytmem. Nejvyšší je ráno, obvykle mezi 6:00 a 8:00, kdy tělo potřebuje energii na probuzení a nastartování metabolismu. Během dne postupně klesá, přičemž nejnižších hodnot dosahuje večer před spaním, což pomáhá tělu připravit se na odpočinek.
Co znamená vysoký kortizol?
Když je hladina kortizolu dlouhodobě zvýšená, tělo se dostává do stavu chronického stresu, což může vést k různým zdravotním komplikacím. Nadbytek kortizolu může způsobit únavu, hormonální nerovnováhu, přibírání na váze a oslabení imunitního systému. Pokud se neléčí nebo se nevěnuje dostatečná pozornost jeho regulaci, může vést až k vážným metabolickým či kardiovaskulárním onemocněním.
Příznaky vysokého kortizolu
Když je hladina kortizolu v těle dlouhodobě vysoká, mohou se objevit různé fyzické i psychické příznaky. Často se neobjeví náhle, ale postupně, přičemž si je člověk nemusí hned uvědomit. Pokud se vyskytují dlouhodobě a ovlivňují každodenní fungování, je vhodné zvážit změny v životním stylu nebo odbornou konzultaci.
Fyzické příznaky vysokého kortizolu:
- přibírání, zejména v oblasti břicha,
- vysoký krevní tlak,
- slabost svalů a ztráta svalové hmoty,
- zhoršené hojení ran,
- časté infekce a oslabená imunita,
- trávicí problémy, jako nadýmání a pálení žáhy,
- zvýšená chuť na sladké a nezdravé jídlo.
Psychické příznaky vysokého kortizolu:
- zvýšená úzkost a podrážděnost,
- problémy se spánkem, časté buzení v noci,
- neschopnost relaxovat, neustálý pocit napětí,
- zhoršená paměť a koncentrace,
- nízká motivace a častý pocit vyčerpání,
- zvýšená citlivost na stresové situace.
Jak může vysoký kortizol ovlivnit hormony?
Kortizol úzce souvisí s dalšími hormony v těle a jeho nadbytek může narušit jejich rovnováhu. Jedním z nejčastějších problémů je snížená citlivost na inzulín, což může vést ke zvýšené hladině cukru v krvi a později k inzulínové rezistenci nebo cukrovce 2. typu. Kortizol také potlačuje činnost štítné žlázy, čímž zpomaluje metabolismus a může přispívat k přibírání, únavě a snížené schopnosti těla efektivně spalovat kalorie.
Dalším důležitým aspektem je jeho vliv na pohlavní hormony. Zvýšená hladina kortizolu může potlačovat tvorbu testosteronu u mužů a estrogenu či progesteronu u žen, což může způsobit hormonální nerovnováhu, problémy s menstruačním cyklem, snížené libido a u mužů dokonce pokles svalové hmoty.
Dlouhodobý vysoký kortizol je proto jedním z faktorů, který může vést k neplodnosti nebo zhoršení hormonálních poruch, jako je například syndrom polycystických vaječníků (PCOS).
Depositphotos
Jak souvisí vysoký kortizol s duševním zdravím?
Kortizol hraje významnou roli při regulaci stresové reakce a nálady. Pokud je dlouhodobě zvýšený, může negativně ovlivnit mozkové funkce, zejména paměť, koncentraci a schopnost řešit problémy. Vysoká hladina kortizolu snižuje produkci serotoninu a dopaminu, což jsou neurotransmitery spojené s pocitem štěstí a motivace. To může vést ke zhoršené náladě, častějším výkyvům emocí a zvýšené citlivosti na stres.
Dlouhodobý stres a vysoký kortizol jsou úzce spojeny i s rozvojem úzkostných poruch a deprese. Kortizol může ovlivnit strukturu mozku, zejména hipokampus, který je klíčový pro zpracování emocí a učení. Lidé s chronicky vysokým kortizolem často zažívají pocit vyčerpání, psychickou nestabilitu a problémy se spánkem, což může postupně vést k vyhoření nebo dokonce k hlubším psychickým potížím.
Dopad vysokého kortizolu na trávení a střevní mikrobiom
Kortizol má významný vliv na trávicí systém a rovnováhu střevního mikrobiomu. Při dlouhodobém stresu může způsobovat zhoršené trávení, nadýmání, syndrom dráždivého tračníku (IBS) či dokonce záněty v trávicím traktu.
Vysoký kortizol snižuje tvorbu trávicích enzymů a ovlivňuje propustnost střevní sliznice, což může vést k problémům, jako je tzv. „leaky gut“ syndrom (syndrom propustného střeva). Kromě toho chronický stres negativně ovlivňuje rovnováhu dobrých bakterií ve střevech, což může oslabit imunitní systém a přispět k různým trávicím obtížím.
Diagnostika vysokého kortizolu
Pokud máte podezření na vysokou hladinu kortizolu, lékař vám může doporučit sérii testů k potvrzení diagnózy. Nejčastěji se měří hladina kortizolu v krvi, moči nebo slinách, přičemž se sledují jeho výkyvy během dne. Kromě laboratorních testů může lékař hodnotit i vaše příznaky a anamnézu, aby zjistil možné příčiny zvýšeného kortizolu a navrhl vhodnou léčbu nebo úpravu životního stylu.
Jak přirozeně snížit hladinu kortizolu v těle?
Kortizol je důležitý hormon, ale jeho chronicky vysoká hladina může negativně ovlivnit zdraví. Naštěstí existuje několik přirozených způsobů, jak ho udržet pod kontrolou a pomoci tělu lépe zvládat stres. Klíčem ke snížení kortizolu je kombinace správného životního stylu, odpočinku a vyvážené stravy.
1. Zvládání stresu a relaxace
Dlouhodobý stres je jednou z hlavních příčin zvýšeného kortizolu, proto je důležité najít si čas na relaxaci. Pomoci mohou techniky jako hluboké dýchání, meditace, jóga nebo jednoduchá procházka v přírodě. Kvalitní sociální vztahy a rozhovory s blízkými rovněž snižují stresovou odpověď těla a podporují psychickou pohodu.
2. Kvalitní a dostatečný spánek
Nedostatek spánku vede ke zvýšené produkci kortizolu, proto je důležité dodržovat pravidelný spánkový režim. Ideální je spát 7 – 9 hodin denně v tmavé a tiché místnosti bez rušivých vlivů. Vyhněte se modrému světlu (telefony, počítače) alespoň hodinu před spaním a zkuste zavést relaxační rituály, jako teplou koupel nebo čtení knihy.
3. Vyvážená strava a hydratace
Některé potraviny mohou pomoci přirozeně snižovat hladinu kortizolu a podpořit hormonální rovnováhu. Do jídelníčku zařaďte zdravé tuky (avokádo, ořechy, olivový olej), bílkoviny a potraviny bohaté na hořčík, vitamín C a omega-3 mastné kyseliny. Vyhněte se vysokému příjmu cukru, zpracovaných potravin a nadměrnému množství kofeinu, který může kortizol ještě zvyšovat.
4. Přiměřená fyzická aktivita
Pravidelný pohyb je skvělý způsob, jak podpořit duševní i fyzickou pohodu. Důležité je však najít rovnováhu – intenzivní tréninky mohou kortizol zvýšit, zatímco mírné aktivity jako jóga, pilates, rychlá chůze nebo plavání pomáhají jeho hladinu udržovat pod kontrolou. Pokud pravidelně cvičíte, dopřejte si dostatek času na regeneraci a nepřehánějte to s dlouhým kardio tréninkem.
5. Výživové doplňky na podporu rovnováhy
Některé doplňky stravy mohou pomoci regulovat hladinu kortizolu a zlepšit reakci těla na stres. Mezi nejúčinnější patří adaptogenní byliny jako ashwagandha nebo rhodiola, které podporují odolnost organismu vůči stresu. Hořčík pomáhá při relaxaci svalů a kvalitním spánku, zatímco omega-3 mastné kyseliny a vitamín B6 podporují nervový systém a snižují úzkost.
Farmakologická léčba vysokého kortizolu
V případech extrémně vysoké hladiny kortizolu, zejména při Cushingově syndromu, může lékař předepsat léky, které blokují jeho tvorbu nebo účinky v těle. Tyto léky se používají k regulaci hormonální rovnováhy a mohou být potřebné při nádorech nadledvinek nebo jiných poruchách ovlivňujících produkci kortizolu. Farmakologická léčba je přísně kontrolována, protože může mít vedlejší účinky a ovlivnit i další hormonální procesy v organismu.
Kdy vyhledat lékaře?
- Pokud máte dlouhodobé příznaky vysokého kortizolu, které ovlivňují váš každodenní život.
- Při nevysvětlitelném přibírání na váze, zejména v oblasti břicha.
- Pokud trpíte chronickou únavou, nespavostí nebo zvýšenou úzkostí.
- Při vysokém krevním tlaku, který nereaguje na běžná opatření.
- Pokud máte podezření na hormonální nerovnováhu nebo problémy se štítnou žlázou.
- V případě dlouhodobých trávicích problémů nebo oslabení imunity.
- Pokud užíváte kortikosteroidy delší dobu a chcete si ověřit jejich vliv na organismus.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik.com
