Ukládá se ti nejvíc tuku v jedné části těla? Možná za to může konkrétní hormon!

Znáte ten pocit, když se snažíte jíst zdravě, hýbat se a přesto se tuk drží právě tam, kde ho nejméně chcete – na břiše, bocích, stehnech či dokonce na ramenou? Možná za tím není jen životní styl, ale něco mnohem hlubšího – vaše hormony.

Hormony v těle ženy jsou jako neviditelní dirigenti. Řídí metabolismus, ovlivňují náladu, cyklus, spánek, a ano – rozhodují i o tom, kde se ukládá tuk. Různé typy postav často odrážejí hormonální (ne)rovnováhy – ať už jde o estrogen, kortizol, inzulín, testosteron nebo hormony štítné žlázy.

V tomto článku se podíváme na to, co konkrétně znamená ukládání tuku v různých částech těla a jak může být signálem toho, že některý z vašich hormonů nehraje v souhře s ostatními. Připravte se na pořádné sebepoznání – vaše tělo totiž vysílá jasné signály, stačí je jen správně číst.

Prečítaj si horoskop na dnes

Jak naše tělo ovlivňují hormony?

Hormony lidského těla jsou látky, které v těle plní úlohu neviditelných regulátorů – přenášejí signály mezi orgány a tkáněmi a udržují vnitřní rovnováhu. Jsou zodpovědné za nespočetné množství procesů: ovlivňují náš metabolismus, tělesnou teplotu, krevní tlak, imunitu, spánkový cyklus, ale i růst, náladu či reprodukční funkce.

Ačkoli o hormonech často hovoříme jen v souvislosti s pubertou nebo menstruačním cyklem, ve skutečnosti řídí každou minutu našeho života. V těle působí v jemné rovnováze a pokud dojde k jejich narušení – ať už v důsledku stresu, nesprávné výživy, nemoci nebo stárnutí – dokáže to ovlivnit nejen naše zdraví, ale i to, jak se cítíme ve vlastním těle.

Tuky vs. hormony – může nedostatek tuků vést k hormonální nerovnováze?

Zjistěte, jak nedostatek tuků ve stravě může ovlivnit hormonální rovnováhu a proč jsou zdravé tuky nezbytné pro optimální fungování vašeho těla.

Ukládání tuku v bocích, stehnech a zadku – nadbytek estrogenu oproti progesteronu

Tuk ukládající se přednostně v oblasti boků, stehen a zadku bývá často projevem estrogenní dominace – tedy stavu, kdy má tělo nadbytek estrogenu v porovnání s progesteronem. Jde o častý jev zejména u žen v reprodukčním věku, ale může se objevit i v perimenopauze nebo při dlouhodobém užívání hormonální antikoncepce.

Estrogen přirozeně podporuje ukládání tuku v dolní části těla – je to biologicky daný mechanismus na ochranu plodnosti a ženského zdraví. Problém však nastává, když estrogen převyšuje nad progesteronem, což může vést nejen k přibírání v této oblasti, ale i k bolestivé menstruaci, výkyvům nálad či zadržování vody.

Rovnováhu estrogenu a progesteronu lze podpořit přirozeně – například zvýšením příjmu vlákniny, která pomáhá s odstraňováním nadbytečného estrogenu či podporou jater, která se stará o jeho detoxikaci. Důležitý je také spánek, pohyb a vyvážená strava.

Ukládání tuku v břišní oblasti nebo v tváři – zvýšený kortizol

Zvýšená hladina kortizolu – známého jako stresový hormon – patří mezi nejčastější příčiny ukládání tuku v oblasti břicha a tváře. Kortizol se vylučuje jako reakce na fyzický nebo psychický stres, ale jeho chronicky zvýšené hodnoty mohou zpomalit metabolismus, narušit hladinu inzulínu a podpořit hromadění tuku právě tam, kde si to nejméně přejeme – kolem pasu a na lících. Typickým projevem je tzv. „stresové břicho“ nebo zaoblená tvář.

Problém často nevzniká ze dne na den – dlouhodobý nedostatek spánku, přepracování, emoční stres, ale i nadměrné cvičení bez regenerace vedou k hormonální nerovnováze. Kortizol ovlivňuje i chuť na sladké a zvyšuje hlad, čímž se začarovaný kruh ještě prohlubuje. Řešení? Více spánku, odpočinek, méně kofeinu a zařazení relaxačních technik jako jóga, dechová cvičení či obyčejná procházka.

Ukládání tuku v oblasti pasu, boků a břicha – inzulín nebo nadbytek testosteronu

Pokud se tuk výrazně ukládá v oblasti pasu, boků a břicha, často za tím stojí zvýšená hladina inzulínu nebo nadbytek testosteronu. Tento typ postavy se označuje jako „jablkovitý“ a bývá častější u žen s narušenou citlivostí na inzulín – například při inzulínové rezistenci nebo syndromu polycystických vaječníků (PCOS).

Inzulín je hormon, který reguluje hladinu cukru v krvi. Pokud je ho v těle příliš mnoho, začne podporovat ukládání tukových zásob, zejména ve středu těla. Zároveň se spojuje s častými výkyvy energie, chutěmi na sladké a pomalejším spalováním.

Nadbytek testosteronu zase může vést k zvýšenému ukládání tuku v pase, ale zároveň způsobuje i změny na pleti (akné, mastení) či v ochlupení. Pomoci může úprava stravy se sníženým obsahem jednoduchých cukrů, více pohybu a případně odborné řešení hormonální rovnováhy pod dohledem lékaře.

Celkové ukládání tuku – nedostatečný progesteron nebo hormony štítné žlázy

Pokud se tuk ukládá rovnoměrně po celém těle bez výrazného soustředění v jedné konkrétní oblasti, může jít o signál nízké hladiny progesteronu nebo poruchy funkce štítné žlázy. Tento typ přibírání bývá pomalý, nenápadný, ale o to vytrvalejší – a často ho doprovází únava, výkyvy nálad či pocit zavodnění.

Nedostatek progesteronu se objevuje zejména u žen po třicítce nebo v období perimenopauzy. Spolu se snížením estrogenu se mění i metabolismus, snižuje se svalová hmota a tuk se začne ukládat rovnoměrněji – včetně rukou, nohou či zad.

Pokud je příčinou oslabená funkce štítné žlázy, přibírání často doprovází zpomalený puls, zimomřivost, suchá pokožka či zhoršená koncentrace. V obou případech jde o hormonální nerovnováhu, kterou se nevyplatí ignorovat – s odbornou pomocí však existují možnosti, jak ji stabilizovat a zároveň podpořit zdravé spalování.

Jak zhubnout v zimě? 10 užitečných tipů a rad, které pomohou!

Jak si udržet krásnou a zdravou postavu v zimě? V zimě jsme pohodlnější, jíme více a méně sportujeme. Přinášíme vám užitečné rady, jak zhubnout v zimě.

Tuk v ramenách – nedostatečný testosterón

U žen se sice testosteron vyskytuje v podstatně menším množství než u mužů, ale jeho význam pro ženské tělo je nepopiratelný. Tento hormon má na starosti zejména udržování svalové hmoty, pevnosti těla a celkové vitality. Pokud jeho hladina příliš klesne, může se zhoršit schopnost budovat a udržovat svalstvo, což se projeví i změněným rozložením tuku – zejména v oblastech, jako jsou ramena a horní část těla.

Nedostatek testosteronu se může objevit po čtyřicítce, ale i dříve – například při chronickému sresu , nízkotučné stravě nebo po dlouhodobém užívání hormonální antikoncepce. Mezi další příznaky patří únava, snížené libido či slabá regenerace po cvičení. Dobrou zprávou je, že podpořit tvorbu testosteronu můžete přirozeně – například silovým tréninkem, dostatkem spánku a zdravými tuky v jídelníčku.

Tuk v oblasti chrbta a lopatiek – inzulínová rezistencia + vysoký kortizol

Ukládání tuku v oblasti zad, především v okolí lopatek a křížů, bývá často podceňované, ale může naznačovat hormonální nerovnováhu spojenou s inzulínovou rezistencí. Ta vzniká tehdy, když buňky přestanou správně reagovat na inzulín, což vede k vyšší hladině cukru v krvi a jeho následnému ukládání ve formě tuku. Tento proces je typický zejména pro ženy se sedavým životním stylem, častým mlsáním a kolísající hladinou cukru.

Dalším viníkem je vysoká hladina kortizolu – stresového hormonu. Pokud jste dlouhodobě vystavené napětí, nevyspání a vnitřní nepohodě, tělo se dostává do režimu „přežití“ a začne si tvořit zásoby právě v těchto méně typických oblastech. Kombinace chronického stresu a inzulínové rezistence vytváří podmínky, při kterých je spalování tuků téměř nemožné – ale dobrou zprávou je, že i tato nerovnováha se dá zvrátit, zejména úpravou jídelníčku, pravidelným pohybem a snížením stresu.

Stres a hubnutí: Jak může stres sabotovat tvé snahy shodit přebytečná kila?

Stres může výrazně ovlivnit vaši snahu zhubnout. Zjistěte, jak stresové hormony podporují ukládání tuku, zvyšují chuť k jídlu a snižují motivaci cvičit. Naučte se techniky, které vám pomohou zvládat stres a efektivně podpořit hubnutí.

Co může být mylně považováno za tuk?  

Ne všechno, co na těle působí jako tuk, jím také skutečně je. Mnohé ženy se trápí s pocitem, že přibraly, ale ve skutečnosti může jít o zadržovanou vodu, otoky nebo dokonce zánětlivé procesy v těle, které způsobují, že se některé partie jeví „nafouknutě“ či tužší na dotek. Typické je to například při hormonálních výkyvech ve druhé polovině cyklu nebo při nadměrném příjmu soli.

Další možnou příčinou je snížený lymfatický tok – tedy zpomalené odvádění tekutin z těla. V takovém případě nejde o tukové zásoby, ale o lymfatické otoky, které se mohou zlepšit pohybem, lymfodrenážní masáží nebo dostatečným pitným režimem. Pokud máte pocit, že vaše tělo zadržuje více, než by mělo, zkuste se nejprve zaměřit na odvodnění organismu a až potom řešit samotný tuk – někdy je ten rozdíl na váze i v zrcadle překvapivě velký.

Jak zjistit, že jde o hormonální problém?

Pokud se vám nedaří zhubnout ani navzdory úpravě stravy, pravidelnému pohybu a dostatečnému spánku, může být příčina ukrytá v nerovnováze hormonů. Na problémy s hormony často upozorňují i další příznaky – například chronická únava, výkyvy nálad, nepravidelný cyklus, časté zavodňování, výpadky paměti nebo změny na pokožce. Pokud máte pocit, že vaše tělo nereaguje tak, jako kdysi, nebo se mění bez zjevné příčiny, stojí za to zbystřit pozornost.

Základem je vnímat své tělo a poslouchat, co vám naznačuje. Podceňované mohou být i signály jako návaly horka mimo menopauzu, zvýšené chutě na sladké, padání vlasů či problémy se spánkem. V případě pochybností je vždy dobré poradit se s odborníkem – ať už jde o gynekologa, endokrinologa nebo praktického lékaře, kteří vám mohou doporučit hormonální profil a nasměrovat vás k správné léčbě nebo změně životního stylu.

Hormony jako nenápadní tvůrci naší postavy

To, kde se nám ukládá tuk, není jen věc genetiky či pohybu, ale i citlivé hormonální souhry, která se může kdykoliv narušit. Často stačí malé vybočení z rovnováhy – stres, špatná strava či nedostatek spánku – a tělo reaguje nahromaděním tukových zásob tam, kde je nejméně chceme. 

Dobrou zprávou je, že poznání hormonálních příčin nám dává sílu konat. Díky lepšímu porozumění vlastnímu tělu můžeme přistoupit k péči cíleněji – ne bojovat proti symptomům, ale léčit jejich příčinu. Vaše tělo vám poděkuje.

Zdroj úvodnej fotky: Freepik