Když se řekne „jít na procházku“, ne vždy to zní jako nejzajímavější aktivita na světě, že? Kdo by raději nestrávil hodinu v posilovně nebo, naopak, s partnerem u oblíbeného seriálu?
Avšak, když si uvědomíte, co všechno může chůze udělat pro vaše tělo a mysl, možná se na procházky začnete dívat úplně jinak. Právě tyto jednoduché kroky mohou změnit vaše zdraví k lepšímu, a to i bez toho, abyste si museli oblékat sportovní oblečení nebo být přihlášeni do nějakého fitness programu.
Chůze má úžasné účinky na naše tělo. Stačí, když vyjdete na čerstvý vzduch a budete kráčet. Z práce, do obchodu … Nechce se vám? Chápeme. Ale tady je pár důvodů, proč byste to měli zkusit a proč se vám chtít bude.
Fantastické účinky chůze:
3 minuty: Tlak klesá, tělo se začíná probouzet
Hned jak začnete chodit, vaše tělo začne reagovat. A to doslova. Už po třech minutách chůze začne váš krevní tlak klesat. Srdce začíná být o něco více v pohodě, protože se uvolňují stresové hormony a tělo přechází do relaxačního režimu.
A věřte mi, není nic lepšího, než začít den s úlevou, která pochází z jednoduchého pohybu. Čím více se hýbete, tím lépe se cítíte, a to i když jste jen vyšli na krátkou procházku do parku blízko bytu. A, ano, i tehdy, když je venku minus pět stupňů.
5 minut: Zlepšení nálady, a tedy endorfiny, ahoj!
Po pěti minutách chůze se začnete cítit mnohem lépe. A to díky endorfinům - šťastným hormonům, které vám začnou kolovat v těle. Endorfiny jsou známé tím, že zlepšují náladu a zmírňují stres. Takže když vás něco trápí nebo máte pocit, že nejste ve své kůži, rychlá procházka může být přesně to, co právě potřebujete.
Stačí pár minut a vaše tělo se začne chovat jako jeden velký optimista, který vám rozjasní den. Ačkoliv se může zdát, že pět minut nevyřeší celou situaci, stále je to zázračný nástroj na to, jak překonat jisté překážky či přijít na jiné myšlenky a nápady.
Freepik.com
10 minut: Začnou proudit kreativní myšlenky
Chůze je výborným způsobem, jak aktivovat svou kreativitu. To mnoho lidí i dosvědčí. Po deseti minutách se začnete cítit mnohem kreativněji. Váš mozek začne produkovat nové nápady, protože pohyb stimuluje jeho aktivitu. Pokud jste na nic nemohli přijít celé dny, možná právě procházka přináší ten "aha" moment. Takže příště, když budete potřebovat nový nápad, vyběhněte ven a nechte myšlenky proudit.
15 minut: Krevní cukr klesá (hlavně po jídle)
Tento bod je obzvlášť důležitý, pokud jste právě jedli. Po 15 minutách chůze se sníží hladina krevního cukru, což je skvělé zejména po jídle. Po rychlém občerstvení nebo velkém obědě se často cítíme ospale, ale právě pohyb pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, takže se začnete cítit mnohem lépe a nebudete se ponořovat do záchvatu únavy.
A pokud vás tedy ještě stále trápí, že se po obědě vždy nějakým způsobem přilepíte na gauč, tak už víte, že rychlá procházka je skvělým způsobem, jak udržet energii během dne.
30 minut: Spalování tuků, ale pozor!
Po 30 minutách chůze už vaše tělo začne pálit tuky. Čím vyšší intenzita, tím lepší účinek. Ale i pomalá procházka je lepší než žádná, takže si můžete vybrat podle toho, co vám vyhovuje. Tato pravidelná aktivita, i když jde o rychlejší procházku, může mít dlouhodobé účinky na vaše tělo. Proto, pokud chcete dát své postavě šanci na zlepšení a pokrok, vyjděte ven a nebojte se strávit 30 minut právě chůzí, není to nic složitého.
Freepik.com
45 minut: Snižování rizika srdečních onemocnění
Pokud chůzi ještě zintenzivníte a vyhradíte si na ni 45 minut, začnou se dít skutečně úžasné věci. Nejenže se uvolníte, ale vaše srdce bude fungovat efektivněji. Procházky jsou totiž spojeny s nižším rizikem vzniku srdečních onemocnění. Během této doby začne srdce pumpovat více krve do celého těla, čímž zlepšíte jeho činnost. Takže si vlastně můžete dát bonusový bodík za každou procházku, kterou absolvujete, a zaručit si zdraví na mnoho let dopředu.
90 minut: Lepší spánek a méně stresu
A co když si dáte do těla a vyberete se na delší procházku? Po 90 minutách chůze se vám zlepší spánek. Nejen to, že se vám uvolní celé tělo, ale snížíte i hladinu stresových hormonů. To všechno vede k lepšímu spánku a hlubšímu odpočinku.
Po náročném dni, kdy byste si ještě mohli „přetočit“ myšlenky, 90 minut chůze znamená, že si hlavu vyčistíte a budete připraveni na kvalitní spánek. A to je přece to, co každý z nás chce. Klidný spánek a krásný den, který bude následovat za tím.
Každá minuta se počítá!
Jestliže ještě stále váháte, zda začít s chůzí, už není výmluvka. Stačí 3 minuty, abyste pocítili první účinky, a čím déle chodíte, tím lépe. Nejde jen o fyzické účinky, ty známe. No a 3 minuty si přece najde každý, ne? Chůze zlepšuje i vaši náladu, kreativitu a dodává vám energii.
Ať už jdete jen na rychlou procházku po obědě, nebo si najdete čas na delší reset myšlenek, každá minuta se počítá. Takže obujte si tenisky, vyběhněte ven a udělejte něco skvělého pro své tělo a duši!
Zdroj úvodnej fotky: Freepik.com
