Duševní zdraví je stejně důležité jako to fyzické, ale ne vždy mu věnujeme dostatečnou pozornost. Vždyť jaké je jednoduché uniknout do začarovaného kruhu přílišného přemýšlení, že? Přitom to, co jíme, může výrazně ovlivnit naši náladu, úroveň stresu a celkové psychické rozpoložení.
Ano, čtete správně - jídlo, které si dáte na snídani či na oběd, může být klíčem k lepšímu dni, a to nejen pro vaše tělo, ale i pro vaši mysl. Jaké potraviny jsou skutečnými hrdiny, které vám pomohou zlepšit duševní zdraví?
3 potraviny, které zlepšují duševní zdraví
1. Kakao: Základ pro čokoládu, ale i pro štěstí
Kdo by nemiloval čokoládu? A co když vám řekneme, že kakao může mít i nějaké seriózní zdravotní výhody? Nejenže je chuťově skvělé, ale obsahuje i látky, které zlepšují náladu. Kakao je plné flavonoidů a antioxidantů, které pomáhají zvyšovat hladinu serotoninu a dopaminu v mozku.
Tyto látky jsou zodpovědné za naše pocity štěstí a spokojenosti, a proto není divu, že čokoláda je často naším společníkem během náročných dní.
Navíc, kakao obsahuje i hořčík, který je známý tím, že pomáhá při relaxaci a snižování stresu. Takže pokud se cítíte pod tlakem nebo máte těžký den, šálek kvalitního kakaa nebo kousek hořké čokolády může být přesně to, co potřebujete na zlepšení nálady. Samozřejmě, jako u všeho, i zde platí, že s mírou - příliš mnoho čokolády může mít opačný efekt.
Freepik.com
2. Mastné ryby: Omega-3 na podporu mysli
Ano, víme, že mastné ryby jako losos, sardinky či makrela jsou skvělé pro naše tělo, ale víte, že jsou i vynikající pro naše duševní zdraví? Tyto ryby jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které mají velmi pozitivní vliv na mozek. Omega-3 pomáhají snižovat záněty v těle i mozku, což může mít přímý vliv na zlepšení nálady a zmírnění příznaků deprese.
Pokud si myslíte, že mastné ryby jsou jen pro ty, kteří se věnují fitness nebo chtějí "přibrzdit" svůj metabolismus, mýlíte se. Tyto ryby jsou skutečnými pomocníky pro zdraví mozku a mohou pomoci při zlepšování koncentrace a kognitivních funkcí. Takže pokud chcete být o krok vpřed při zlepšování duševní pohody, přidejte do svého jídelníčku nějaký ten losos či sardinky.
3. Komplexní sacharidy: Energie pro tělo i mysl
Komplexní sacharidy jsou jedním z nejlepších přátel duševního zdraví. No dobře, ale co jsou to vlastně ty komplexní sacharidy? To jsou potraviny, které jsou bohaté na vlákninu a poskytují stabilní, pomalu uvolňovanou energii. Můžete je najít v potravinách jako jsou celozrnné obilniny, luštěniny (jako fazole či čočka), hnědá rýže nebo brambory.
Proč jsou tyto potraviny důležité pro vaši psychiku? Protože pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, což zase znamená, že vaše tělo a mozek mají neustálé dodávky energie. A to je přesně to, co potřebujete na zlepšení nálady (nebo její udržení).
Pokud jsou vaše hladiny cukru v krvi jako na horské dráze, můžete se cítit podráždění, unavení nebo nervózní. S komplexními sacharidy však vaše tělo dostane stabilní dávku energie, která vám umožní cítit se více v pohodě a vyrovnaně (i během pracovního jednání).
Kromě toho, komplexní sacharidy podporují produkci serotoninu, hormonu štěstí. Takže nejbližší, když se budete rozhodovat, co si dáte na oběd, zkuste zvolit celozrnné jídlo nebo šálek luštěnin. Možná to nezmění všechno a hned, ale určitě to bude krok správným směrem.
Freepik.com
Další potraviny pro lepší náladu
- Ořechy a semínka: Ořechy (jako vlašské ořechy a mandle) a semínka (jako slunečnicová nebo lněná) jsou bohaté na zdravé tuky, vitamíny a minerály, které podporují fungování mozku a duševní zdraví.
- Fermentované potraviny: Kyselé mléčné výrobky (jogurty, kefír nebo fermentovaná zelenina) obsahují probiotika, která mají pozitivní vliv na trávicí systém, ale i na náladu. Zdravá střevní mikroflóra je totiž spojena s lepší duševní pohodou.
- Avokádo: Avokádo je skutečným zázrakem v oblasti duševního zdraví. Obsahuje zdravé tuky, které podporují mozkové funkce, a také vitamíny, které zlepšují náladu a celkové zdraví.
Jídlo pro štěstí!
Takže, pokud chcete zlepšit své duševní zdraví, nemusíte hned utíkat do wellness centra nebo začít meditovat. Stačí se podívat do své ledničky a přidat pár potravin, které vám mohou pomoci cítit se lépe.
Kakao, mastné ryby a komplexní sacharidy jsou skvělým začátkem, ale nezapomínejte ani na další zdravé možnosti, jako jsou ořechy, fermentované potraviny a avokádo. A, samozřejmě, na to, že mentální zdraví si vždy vyžaduje vždy komplexní přístup.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik.com
