Sport a pohyb jsou neoddělitelnou součástí zdravého životního stylu a přinášejí ženám množství benefitů – od zlepšení fyzické kondice a psychické pohody až po prevenci civilizačních onemocnění. Avšak, jako u všeho, i u sportu platí, že všeho moc škodí.
Nadměrná fyzická aktivita, zejména v kombinaci s nedostatečným příjmem kalorií, může mít negativní dopad na menstruační cyklus a způsobit různé zdravotní problémy. V tomto článku se podíváme na to, jak nadměrný sport ovlivňuje menstruaci, jaká jsou rizika s tím spojená a jak těmto problémům předcházet.
Menstruační cyklus – stručný přehled
Menstruační cyklus je komplexní proces, který řídí hormony a který se opakuje přibližně každých 28 dní (u každé ženy je to však individuální). Během cyklu dochází ke změnám v děloze a vaječnících, které připravují tělo na případné těhotenství.
Cyklus se dělí na menstruaci, folikulární fázi (růst folikulů a zvýšení estrogenu), ovulaci (uvolnění vajíčka) a luteální fázi (zvýšení progesteronu a příprava dělohy).
Hormonální regulace cyklu zajišťuje správný průběh všech fází, přičemž klíčové hormony jsou estrogen, progesteron, folikuly stimulující hormon (FSH) a luteinizační hormon (LH). Estrogen je zodpovědný za růst výstelky dělohy a rozvoj sekundárních pohlavních znaků. Progesteron zase připravuje dělohu na uhnízdění vajíčka a udržuje těhotenství. FSH stimuluje růst folikulů ve vaječnících a LH spouští ovulaci.
Jak nadměrný sport ovlivňuje menstruaci?
Nadměrný sport může narušit menstruační cyklus prostřednictvím několika mechanismů. Jedním z hlavních je energetický deficit, který vzniká, když žena nepřijímá dostatek kalorií na pokrytí zvýšeného energetického výdeje při sportu. Tělo se tehdy snaží šetřit energií a omezuje funkce, které nejsou pro život nezbytné, jako je například reprodukce.
Nadměrný sport je pro tělo stres, který aktivuje stresové hormony, jako je kortizol. Vysoká hladina kortizolu může narušit hormonální rovnováhu a ovlivnit menstruační cyklus.
Energetický deficit a stres vedou ke snížení hladiny estrogenu a progesteronu, což jsou klíčové hormony pro regulaci menstruačního cyklu. Snížená hladina estrogenu může vést i k vynechání ovulace a k nepravidelné nebo žádné menstruaci.
Freepik
Důsledky nadměrného sportu na menstruační cyklus
Narušení menstruačního cyklu v důsledku nadměrného sportu se může projevit různými způsoby. Může jít o oligomenoreu, čili nepravidelnou menstruaci, kdy se menstruační cyklus prodlužuje (nad 35 dní) nebo se menstruace objevuje nepravidelně. Dalším důsledkem je amenorea, čili vynechání menstruace, kdy se menstruace neobjeví po dobu 3 měsíců nebo déle.
V některých případech může dojít k luteální insuficienci, což je zkrácená luteální fáze (méně než 10 dní), což může snížit šanci na otěhotnění. Tyto změny v menstruačním cyklu by neměly být ignorovány, protože mohou signalizovat vážnější zdravotní problémy, jako je ženská sportovní triáda.
Ženská sportovní triáda
Ženská sportovní triáda je syndrom, který zahrnuje tři vzájemně propojené zdravotní problémy:
- energetický deficit (nedostatek kalorií v poměru k výdeji energie),
- amenoreu (vynechání menstruace) a
- osteoporózu (snížená hustota kostí, což zvyšuje riziko zlomenin).
Ženská sportovní triáda je vážný zdravotní problém, který může mít dlouhodobé následky na zdraví žen.
Nedostatek estrogenu v důsledku amenorey vede k úbytku kostní hmoty, což zvyšuje riziko osteoporózy a stresových zlomenin. Tento stav si vyžaduje komplexní léčbu a úpravu životního stylu, včetně úpravy stravy a tréninkového plánu, a v některých případech i hormonální terapii.
Další zdravotní rizika nadměrného sportu
Kromě problémů s menstruací a ženské sportovní triády, nadměrný sport může vést i k dalším zdravotním rizikům:
- Zvýšené riziko zranění: Přetěžování organismu zvyšuje riziko zranění, jako jsou stresové zlomeniny, poškození kloubů a svalů.
- Oslabená imunita: Nadměrný stres a energetický deficit mohou oslabit imunitní systém a zvýšit náchylnost k infekcím.
- Problémy s plodností: Narušení hormonální rovnováhy a menstruačního cyklu může snížit šanci na otěhotnění.
- Kardiovaskulární problémy: V extrémních případech může nadměrný sport vést k problémům se srdcem a cévami.
Pro koho je nadměrný sport rizikový?
Nadměrný sport je rizikový zejména pro:
- Profesionální sportovkyně: Které mají vysoké tréninkové zatížení a často se snaží dosáhnout nízké tělesné hmotnosti.
- Ženy s poruchami příjmu potravy: Které mají sklony k omezování prříimu potravy a nadměrnému cvičení.
- Ženy s nízkou tělesnou hmotností: Které mají menší energetické zásoby a jsou náchylnější k energetickému deficitu.
- Ženy s genetickou predispozicí: Které mají genetickou predispozici k hormonálním problémům nebo problémům s kostmi.
Jak předcházet problémům s menstruací při sportu?
Prevence je klíčová pro udržení zdravého menstruačního cyklu při aktivním životním stylu. Je důležité zajistit dostatečný příjem kalorií prostřednictvím vyvážené stravy s dostatkem energie pro pokrytí výdeje. Je třeba přijímat dostatek sacharidů, tuků a bílkovin, stejně jako vitamínů a minerálů.
Je také důležité mít přiměřený tréninkový plán a vyhnout se přetěžování a dopřát si dostatek odpočinku. Tréninkové zatížení by se mělo zvyšovat postupně a je důležité respektovat potřeby svého těla.
Důležité je také sledovat menstruační cyklus a zaznamenávat si pravidelnost, trvání a intenzitu menstruace. To vám pomůže včas odhalit případné problémy. Pokud máte jakékoli obavy, konzultujte je s lékařem nebo trenérem, který vám může pomoci přizpůsobit tréninkový plán a stravu vašim individuálním potřebám.
Kdy vyhledat lékaře?
Je důležité vyhledat lékaře, pokud máte nepravidelnou menstruaci nebo vám vynechá menstruace, pokud máte podezření na ženskou sportovní triádu, nebo pokud máte jiné zdravotní problémy související s nadměrným sportem. Lékař vám může pomoci diagnostikovat problém a navrhnout vhodnou léčbu.
Je také důležité vyhledat lékařskou pomoc, pokud pociťujete přetrvávající únavu, změny nálad, poruchy spánku nebo máte problémy se stravováním. Neodkládejte návštěvu lékaře, pokud máte obavy o své zdraví. Nadměrný sport může mít negativní vliv na menstruační cyklus a zdraví žen.
Důležité je dbát na rovnováhu mezi sportem a zdravým životním stylem, zajistit dostatečný příjem kalorií a respektovat potřeby svého těla. V případě problémů vyhledejte odbornou pomoc. Sport by měl být zdrojem radosti a zdraví, ne příčinou zdravotních problémů. Uvědomte si své limity, poslouchejte své tělo a dopřejte si dostatek odpočinku!
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
