Přiznejme si to, každý z nás má nějaké zlozvyky. Některé jsou nevinné a možná jen trochu otravné, ale jiné mohou dlouhodobě ovlivňovat naše zdraví. Většina lidí si spojuje poškozování těla s alkoholem, kouřením či fastfoodem, ale pravda je taková, že i úplně běžné, každodenní činnosti mohou potajmu škodit. Často si je ani neuvědomujeme, protože jsou součástí naší rutiny.
Dobrá zpráva? Většinu z nich lze poměrně jednoduše změnit nebo alespoň zmírnit jejich negativní dopad. Pojďme se spolu podívat na 10 nenápadných návyků, které možná děláte i vy, a přitom ovlivňují vaše zdraví víc, než byste čekali.
10 každodenních návyků, které potajmu škodí zdraví
1. Dlouhé sezení bez fyzické aktivity
Moderní život nás často připoutá k židli. Doslova. Ať už v práci za počítačem, doma u televize nebo v autě během dlouhých přesunů. Možná se vám zdá, že sedět celý den není až takový problém, ale vědecké studie ukazují opak.
Výzkum publikovaný v Annals of Internal Medicine ukázal, že lidé, kteří sedí více než osm hodin denně bez pohybu, mají podobné riziko předčasného úmrtí jako kuřáci nebo obézní lidé. Dlouhodobé sezení zpomaluje metabolismus, zvyšuje riziko obezity, cukrovky 2. typu, vysokého krevního tlaku či dokonce srdečních onemocnění.
Navíc, sedavý způsob života se negativně podepisuje i na páteři. Neustálé sezení způsobuje tuhnutí svalů, bolesti beder a zhoršuje držení těla. Přidejte k tomu fakt, že během práce často zapomínáme pít, a problém je ještě větší.
Co s tím můžete udělat?
- Každou hodinu se postavte a protáhněte.
- Pokud máte možnost, pracujte u standing desk nebo si dělejte krátké procházky po kanceláři.
- Denně se snažte o minimálně 30 minut pohybu - chůze, kolo, běh či tanec.
2. Okusování nehtů
Možná si to ani neuvědomujete, ale okusování nehtů je více než jen nervózní zlozvyk. Podle statistik jím trpí přibližně 30 % populace. Zpočátku se zdá neškodný, ale ve skutečnosti nese s sebou zdravotní rizika.
Pod nehty se skrývá množství bakterií a virů, které si tímto zlozvykem přímo přenášíte do úst. To může vést k střevním infekcím, plísním či jiným nepříjemným problémům. Kromě toho si můžete poškodit i zuby. Okusování je může oslabit nebo odštípnout.
Jak s tím přestat?
- Použijte speciální laky na nehty s hořkou chutí.
- Nechte si udělat gelové nebo akrylové nehty.
- Noste u sebe stresovou kuličku nebo fidget-hračku.
- Když pocítíte potřebu okusovat nehty, zkuste se soustředit na dýchání nebo krátkou meditaci.
3. Špatné osvětlení při práci nebo čtení
Příliš slabé či naopak ostré světlo patří mezi často podceňované faktory, které ovlivňují zdraví očí. Pokud se dlouhodobě namáháme při špatném osvětlení, oči se rychleji unaví, pálí a dochází k jejich vysychání. Tento problém se ještě zhoršuje při kombinaci s dlouhým sezením u obrazovky. Výzkumy poukazují na to, že nedostatečné nebo nevyvážené osvětlení může přispívat i k rychlejšímu rozvoji krátkozrakosti.
Jak tomu předejít?
- Dbejte na kvalitní denní světlo, které doplňte vhodnou lampou s neutrální barvou světla.
- Při práci na počítači používejte funkci noční režim.
- Pravidelně mrkejte.
- Každých 20 minut dopřejte očím krátký odpočinek - ideálně pohledem do dálky.
4. Smartphone neck (skloněná hlava nad mobilem)
Kolikrát denně se podíváte na mobil jen na chvilku a najednou uplynulo 20 minut doomscrollingu? Většinou s hlavou skloněnou dolů, krkem v nepřirozené poloze a rameny shrbenými dopředu. Tento jev má už i svůj název - smartphone neck.
Podle studie publikované v Surgical Technology International ohnutí krku o 15 stupňů dopředu zvyšuje zátěž na krční páteř téměř dvojnásobně. A čím více je hlava sklopená, tím větší tlak vzniká. Při 60 stupních jde až o zátěž 27 kilogramů! Není divu, že čím dál více lidí trpí bolestmi krku, ramen či dokonce migrénami.
Kromě fyzické bolesti může neustálé používání telefonu ovlivnit i váš spánek. Modré světlo z obrazovky potlačuje tvorbu melatoninu, hormonu spánku, a tím zhoršuje jeho kvalitu.
Jak se tomu vyhnout?
- Držte telefon ve výšce očí místo toho, abyste neustále skláněli hlavu.
- Dávejte si pravidelné pauzy od obrazovky.
- Zacvičte si jednoduché strečinky na krk a trapézy.
- Večer omezte používání mobilu alespoň hodinu před spaním.
5. Sezení s překříženými nohama
Ačkoli jde o pohodlný a velmi rozšířený zvyk, dlouhodobé sezení s nohama přes sebe není pro tělo zdravé. Tato poloha omezuje průtok krve v dolních končetinách, což může přispět k vzniku křečových žil nebo pocitu těžkých nohou. Navíc, nesymetrické zatížení pánve a páteře vede k jejich postupnému vychýlení, což se může projevit bolestmi beder a nesprávným držením těle.
Jak tomu zabránit?
- Snažte se sedět s nohama pevně na zemi a koleny v pravém úhlu.
- Pomoci může i ergonomická židle nebo podložka pod nohy.
- Pokud se přistihnete, že máte nohy překřížené, jednoduše se vědomě přepněte do neutrální polohy.
- Krátké přestávky na procházku nebo strečink nohou podpoří správný krevní oběh.
6. Nosení těžké tašky na jednom rameni
Často si říkáme, že je to jen taška, nic se nestane. Pravda je, že dlouhodobé nošení těžké kabelky nebo batohu na jednom rameni může způsobit skutečné problémy s páteří.
Studie ukazují, že asymetrické nošení tašky způsobuje nerovnoměrné zatížení páteře, což vede k jejímu zakřivení. Špatné držení těla se postupně stává trvalým a může vyústit do bolestí beder, ramen a dokonce i hlavy.
Co je lepší řešení?
- Místo kabelky používejte batoh, který rozloží váhu na obě ramena.
- Pravidelně si kontrolujte, zda v tašce nenosíte zbytečnosti.
- Pokud musíte nést těžší věc, střídejte ramena a nepřetěžujte jen jednu stranu.
7. Nesprávná poloha při spaní
Spánek je čas, kdy se tělo regeneruje. Ale jen tehdy, když mu to dovolíte správnou polohou. Pokud spíte křivě, s nevhodným polštářem nebo matrací, můžete si přivodit bolesti páteře, krku či problémy s dýcháním.
Výzkumy ukazují, že spánek na zádech podporuje správné zarovnání páteře a snižuje riziko bolestí. Naopak, spánek na břiše může vyvolat napětí v bederní oblasti a zhoršit bolesti zad. Spaní na boku je zdravou alternativou, pokud použijete polštář mezi koleny, který vyrovnává pánev.
Jak spát lépe?
- Investujte do kvalitního matrace a polštáře, které podpoří páteř.
- Pokud spíte na boku, upřednostněte levou stranu - prospívá trávení i krevnímu oběhu.
- Vyhněte se spánku na břiše, zejména pokud máte problémy s páteří.
8. Nesprávné cvičení a přetížení
Cvičení je pro tělo skvělé - posiluje svaly, kosti i psychiku. Ale pouze tehdy, když ho děláte správně. Nesprávná technika, přeceňování svých sil nebo vynechávání rozcvičky může vést k vážným zraněním.
Mezi nejčastější problémy patří natržení svalů, poškození kloubů, bolesti páteře či syndrom přetížení. Mnozí si myslí, že více je lépe, ale pravda je taková, že tělo potřebuje i odpočinek. Bez regenerace se riziko úrazu znásobuje.
Jak na to jít bezpečně?
- Začněte s menšími váhami a postupně je zvyšujte.
- Nikdy nevynechávejte rozcvičku ani strečink.
- Dopřejte si alespoň jeden den v týdnu úplný odpočinek.
- Pokud si nejste jisti technikou, nechte si poradit od zkušeného trenéra.
9. Poslouchání hudby příliš nahlas
Hudba je radost a útěk z reality. Ale když je příliš hlasitá, může poškodit sluch, a to nezvratně. Světová zdravotnická organizace varuje, že až miliarda mladých lidí je ohrožena ztrátou sluchu kvůli hlasité hudbě ze sluchátek či na koncertech.
Sluchové buňky v uchu se při nadměrném hluku unavují a mohou odumírat. Poškození je vtedy trvalé a sluch se již neobnoví. Hrozí i tinnitus, nepříjemné pískání nebo hučení v uších, které může člověka provázet celý život.
Jak chránit svůj sluch?
- Snižte hlasitost hudby ve sluchátkách.
- Dodržujte pravidlo 60/60 - poslouchejte max. 60 minut denně při 60 % hlasitosti.
- Na koncerty si vezměte špunty do uší.
- Dávejte si pravidelné přestávky v tichu.
10. Vliv multitaskingu
Žijeme v době, kdy se multitasking považuje za ctnost. Ve skutečnosti však neustálé přepínání mezi úkoly snižuje produktivitu a vyčerpává mozek. Psychologové upozorňují, že multitasking může snižovat schopnost dlouhodobě se soustředit, zvyšuje riziko chyb a podporuje pocity úzkosti. Neustálá snaha stihnout více věcí najednou vede k pocitu chronického přetížení, který se negativně podepisuje i na fyzickém zdraví - od zvýšeného krevního tlaku až po oslabenou imunitu.
Jak se mu vyhnout?
- Upřednostněte single-tasking - soustředění na jednu činnost najednou.
- Vytvořte si seznam úkolů a postupujte krok za krokem.
- Pomůže i technika Pomodoro (25 minut práce a 5 minut přestávka). Díky tomu budete efektivnější, klidnější a méně vyčerpaní.
Možná jste se v některém z těchto zlozvyků poznali. Nemějte výčitky - každý z nás je má. Důležité je uvědomit si, že i malé každodenní změny mohou mít obrovský vliv na zdraví. Začněte jedním návykem, který víte změnit už dnes. Postavte se od počítače a projděte se, zvedněte telefon do úrovně očí nebo si dejte hudbu o pár stupňů tišeji. Vaše tělo vám za to poděkuje a vy se budete cítit lépe, zdravěji a plní energie.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
