Milé dámy, pojďme dát věci na pravou míru. Naše menstruace je jako pátý vitální znak, takový malý kompas našeho zdraví. Pokud se vám pravidelně neobjevuje, vaše tělo vám něco naznačuje - že potřebuje lásku, péči a pár změn ve vašem denním režimu.
Jak to bývá, někdy stačí opravdu málo. Příliš nízký příjem kalorií, přehnaná fyzická aktivita, nedostatek výživy nebo nízká hmotnost a hormony se rozhází natolik, že tělo jednoduše vypne reprodukční systém. Je to jako když notebook přejde do režimu spánku jen proto, aby se nepřehřál.
Když je tělo pod stresem nebo nedostává dostatečné živiny, spustí režim „fight or flight” („boj nebo útěk“). A co to znamená? Jednoduše pozastaví menstruaci, protože těhotenství vyžaduje hodně energie a výživy.
Tělo vlastně říká: „Nejprve zvládněme přežití, pak se můžeme bavit o dalších věcech.“ Takže pokud se trápíte, proč se vaše menstruace nevrací, pojďme se spolu podívat na kroky, jak tělo uklidnit, dodat mu potřebné živiny a vrátit ho zpět do rovnováhy. A s tím přijdou i vaše dny.
1. Jezte více tuků (protože tuky jsou kamarádi)
Možná jste roky poslouchali, že tuky jsou špatné, že je třeba je omezovat a že z nich přiberete. Pravda je však úplně jiná. Tuky jsou nejen výživné, ale také životně důležité pro tvorbu hormonů, které podporují návrat menstruace. Navíc, poskytují více kalorií na gram než bílkoviny či sacharidy, takže pomáhají vašemu tělu cítit se bezpečně. Tuky jsou jako základní stavební kámen vašeho hormonálního systému - bez nich se prostě nehneme.
Jak zařadit tuky do stravy?
- Zkuste přidat ořechy, semínka, avokádo nebo olivový olej do každého jídla. Například salát s avokádem nebo hummus s olivovým olejem - jednoduché, chutné a zdravé.
- Dejte přednost plnotučným jogurtům před nízkotučnými. Ty nízkotučné sice zní dietně, ale vašemu tělu nic pořádného nedají.
- Nahraďte kuřecí prsa za kuřecí stehna - více tuku, více chuti, více spokojenosti pro vaše tělo.
- A co žloutka? Nevyhazujte je! Jsou plná vitamínů a zdravých tuků.
2. Sacharidy do každého jídla
Kdo by neměl rád sacharidy? A, ano, i chléb je v pořádku! Sacharidy jsou nejen chutné, ale také nezbytné pro správnou funkci vašeho těla. Nízkosacharidové diety sice mohou fungovat na hubnutí, ale pro vaše hormony jsou katastrofou.
Proč? Nízký příjem sacharidů může rozházet funkci štítné žlázy, což ovlivňuje produkci hormonů. A když tělo začne být pod stresem z nedostatku sacharidů, spustí tvorbu kortizolu (stresového hormonu), který potlačuje progesteron. Přesně ten, který potřebujete na pravidelný cyklus.
Jak přidat sacharidy do stravy?
- Do svého jídelníčku zařaďte quinou nebo si udělejte čočkový salát. Zdravé, rychlé a plné živin.
- Sahajte po kváskovém chlebu. Ten je plný prospěšných bakterií a je lépe stravitelný.
- Sladké brambory, dýně a ovoce by měly být vašimi každodenními společníky. Nejenže jsou výživné, ale také chutné.
3. Zvyšte příjem kalorií: Více jídla, méně stresu
Jedním z nejčastějších důvodů, proč menstruace zmizí, je nízký kalorický příjem. Pokud jíte příliš málo, tělo to vyhodnotí jako nedostatek zdrojů a automaticky vypne reprodukční systém, protože těhotenství by bylo za těchto podmínek příliš náročné. Jednoduše řečeno, podvýživa nebo nedostatečné stravování jsou signálem pro vaše tělo, že není bezpečné mít menstruaci.
Jak zvýšit kalorický příjem?
- Zařaďte výživné svačiny a snacky mezi hlavní jídla. Například ořechové máslo s jablkem, banán s jogurtem nebo hummus s mrkví.
- Snídejte vydatná jídla a vždy do hodiny po probuzení. Zkuste ovesné vločky s medem a ořechy nebo vejce na toastech s avokádem.
- Omezte vysoce intenzivní cvičení, jako hiit nebo nadměrné kardio. Tyto aktivity zvyšují hladinu kortizolu a mohou bránit hormonální rovnováze.
4. Zkuste seed cycling
Možná jste o tomto pojmu ještě neslyšeli, ale seed cycling je jednoduchá a přirozená metoda na podporu hormonální rovnováhy. Tato technika spočívá v konzumaci určitých druhů semen v různých fázích cyklu, aby podpořila tvorbu hormonů a jejich vylučování. Pomáhá zejména ovulaci, která je klíčová pro návrat menstruace.
Jak na seed cycling:
- Folikulární fáze (1.-14. den): V této fázi jezte zejména mletá dýňová semínka a lněná semínka. Tato semínka jsou plná zinku, omega-3 mastných kyselin a lignanů, které podporují produkci estrogenu.
- Luteální fáze (15.-28. den): Přejděte na mletá sezamová a slunečnicová semínka. Ta obsahují vápník, železo, selen a vitamín E, které podporují tvorbu progesteronu.
5. Bylinky na podporu rovnováhy hormonů
Bylinky mohou být úžasným doplňkem při snaze o návrat menstruace. Některé z níže zmíněných snižují záněty, podporují správnou tvorbu hormonů a mohou regulovat váš cyklus.
Doporučené bylinky:
- Skořice: Podporuje citlivost na inzulin a pravidelnost cyklu. Skořicový čaj je jednoduchý a chutný způsob, jak ji zařadit do stravy.
- Zázvor: Zlepšuje krevní oběh a pomáhá při regulaci cyklu. Můžete si udělat zázvorový čaj nebo ho přidat do slaných jídel.
- Maca: Tento adaptogen pomáhá vyrovnávat hormony a zlepšuje plodnost. Přidejte ho do smoothies nebo ranních kaší.
- Vitex: Jeden z nejúčinnějších přírodních prostředků při nízké hladině progesteronu. Pomáhá regulovat cyklus a podporuje ovulaci.
Vaše tělo je váš nejlepší parťák!
Vaše tělo není váš nepřítel, naopak, je to váš týmový hráč. Když jste ztratili menstruaci, není to proto, že je pokažené, ale proto, že vás chrání a dává vám signály. Chce vám říct, že potřebuje trochu více výživy, méně stresu a možná i méně cvičení.
Každý krok, který uděláte, abyste podpořili své zdraví, se vám vrátí dvojnásobně. Dopřejte si lásku, čas a péči. A nezapomínejte, že cesta k rovnováze není jen o fyzickém zdraví, ale i o vaší psychice.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik.com
