Připravit dětem oblečení, snídani, svačinu, podat dobrý výkon v zaměstnání, jít pro děti do školy, vzít je na kroužky, dohlédnout na plnění školních povinností, vařit, uklízet domácnost, zařídit nákupy... Ačkoliv se téma duševního zdraví týká všech, ženy často čelí specifickým výzvám a tlakům, které vyžadují zvláštní pozornost a podporu. Milé dámy, zde je několik nejlepších tipů, jak pečovat o své duševní zdraví a neztrácet hlavu ve víru povinností.
Najděte si čas na sebe
Kolik z nás na sebe zapomíná během rušných pracovních dní? Péče o děti, domácnost, kariéru či vztahy může být náročná a často se stává, že vše okolo nás je tip-top, jen my ne. Každý den si proto vyhraďte chvilku jen pro sebe. Stačí krátký čas na relaxaci, kosmetické rituály, čtení knihy nebo horkou koupel a napětí z hektických dní z vás opadne.
Dopřejte si fyzickou aktivitu
Cvičení má prokazatelně pozitivní vliv na psychiku. I krátká procházka nebo lehké cvičení vás dokážou zbavit stresu, zlepšit vám náladu a podpořit produkci endorfinů, hormonů štěstí. Najděte si aktivitu, která vás baví, a snažte se být aktivní pravidelně – nejen kvůli tělesnému zdraví nebo lepší figuře. Rozproudíte krev v žilách, rozproudíte myšlenky.
Podívej také: Stres a hubnutí: Jak může stres sabotovat tvé snahy shodit přebytečná kila?
Rozvíjejte pozitivní vztahy
Najděte si čas na přátele a rodinu. Setkávejte se s lidmi, kteří vás podporují a s kterými se cítíte dobře a dokážete se spolu zasmát. Mluvte o svých pocitech, sdílejte své radosti i starosti a nebojte se požádat o pomoc, když ji potřebujete. Vaši nejbližší vás nikdy v nouzi nenechají.
Dávejte si realistické cíle a očekávání
Perfekcionismus je častou příčinou stresu a vyhoření, zejména pokud jde o ženy. Zkuste se zbavit tlaku být dokonalou matkou, partnerkou či zaměstnankyní a stanovte si realistické cíle. Přijměte, že být „dostatečně dobrá" je úplně v pořádku. Rozhodujte se podle svých vlastních možností a potřeb, ne podle očekávání okolí.
Doporučujeme: Kortikoidy – co o nich potřebujete vědět? Kdy se užívají a jaké mohou mít vedlejší účinky?
Depositphotos
Dbejte na zdravý spánek
Kvalitní spánek je základem fyzického i duševního zdraví. Nedostatek spánku může negativně ovlivnit vaši náladu, soustředění a schopnost zvládat stres. Snažte se jít spát a vstávat ve stejnou dobu, vytvořte si večerní rituál a vyhýbejte se elektronickým zařízením před spaním. Spánek je čas, kdy si tělo i mysl mohou odpočinout a načerpat novou energii.
Jezte vyváženou stravu
Strava má významný vliv na duševní zdraví. Vyvážená strava plná vitamínů, minerálů a antioxidantů podporuje mozkové funkce a pozitivně ovlivňuje náladu. Dopřejte si pravidelnou stravu, dostatek zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků a omega-3 mastných kyselin.
Nestyďte se vyhledat odbornou pomoc
Někdy jsou problémy a pocity příliš vážné na to, abychom je zvládli sami. Nemusíte se stydět vyhledat odbornou pomoc. Terapeut, psycholog či poradce vám poskytnou nástroje a techniky, které vám pomohou zvládat těžké situace.
Tip pro vás: Proč cvičit jógu? Toto dokáže udělat i s vaším tělem!
Řekněte ne a stanovte si hranice
Ženy jsou velmi vnímavé a ochotné pomáhat, což však může vést k přetížení. Naučte se říkat ne a určujte své hranice, abyste si našli čas a energii i pro sebe. Umět odmítnout zadání, která jsou nad rámec vašich možností, je nezbytné pro udržení duševního zdraví.
Věnujte se kreativním činnostem
Kreativní aktivity jako malování, psaní, hudba či tanec mají příznivý vliv na duševní pohodu. Pomáhají nám relaxovat, zbavují nás stresu a umožňují nám vyjádřit emoce. Věnujte se činnostem, které vás baví, a najděte si čas na rozvoj svých zálib.
Péče o duševní zdraví je důležitá a zaslouží si stejnou pozornost jako péče o fyzické zdraví. Víme, že vlivem psychických obtíží často vznikají i fyzické, a tak nejlepší obranou je být v pohodě. I malé změny a rituály v každodenním životě mohou výrazně přispět k lepšímu zvládání stresu. Spokojená matka, manželka, partnerka = spokojení všichni v rodině.
