Naše pleť je živý, dynamický orgán. Reaguje na počasí, stravu, spánek, stres a velmi intenzivně i na hormonální výkyvy. Pokud se někdy zdá, že vaše běžná rutina přestane fungovat z ničeho nic a jednou měsíčně se pleť pokazí, nejste v tom samy.
Mnohé ženy pociťují během menstruačního cyklu změny v hydrataci, citlivosti či sklone k zánětlivým vyrážkám. V tomto článku vysvětlíme, co se děje v jednotlivých fázích cyklu, jaké fyziologické mechanismy jsou za tím a především to, jak rozumně a citlivě upravit péči o pleť tak, aby vám přinesla co nejvíce benefitů bez zbytečného dráždění. Čeká vás také konkrétní beauty rutina!
Co pro pleť znamená každá fáze cyklu?
Menstruační cyklus můžeme zjednodušeně rozdělit na čtyři fáze: menstruace, folikulární fáze, ovulace (střed cyklu) a luteální fáze. Hlavní hormony, které kolísají a ovlivňují pokožku, jsou estrogeny (především estradiol), progesteron a androgeny (jako testosteron).
Estrogen má většinou příznivý efekt - zlepšuje hydrataci, elasticitu a podporuje syntézu kolagenu. Progesteron a androgeny mohou zvyšovat tvorbu mazu (seb) a pro některé ženy vést k premenstruačnímu akné nebo mastnější pokožce.
1. Menstruace: Šetrnost, regenerace, zklidnění
Během menstruace mohou být některé ženy přirozeně citlivější. A tak i pokožka. Ta bývá méně odolná vůči dráždivým látkám a někdy i trochu dehydratovaná v důsledku menších hormonálních výkyvů a stresu.
Toto je čas, kdy méně znamená více. Upřednostněte jemné čisticí prostředky bez sulfátů, hydratační, nemastné krémy a vyhněte se agresivním peelingům nebo silným aktivům, které mohou zvýšit zarudnutí či podráždění. Cílem této fáze je podpořit regenerace a obnovit bariérovou funkci pokožky bez zbytečného vysoušení.
Přístup k pleti:
- používejte jemný krémový nebo micelární čisticí prostředek
- hydratujte ceramidovým nebo hyaluronovým sérem + lehkým krémem
- omezte fyzické a chemické exfoliace (jen jemný peeling jednou týdně, pokud je třeba)
- i když nepravděpodobné, že budete přímo na slunci, nezapomínejte SPF, protože ochrana je základ
2. Folikulární fáze: Detoxikace a aktivace
Folikulární fáze, která následuje po menstruaci, je obdobím postupného nárůstu estrogenu. Estrogen zvyšuje hydrataci pokožky, podporuje obnovu buněk a zvyšuje pevnost dermy, což znamená, že pleť může vypadat svěžeji a pružněji.
To je ideální čas na mírné probuzení rutiny. Bezpečně můžete zařadit efektivnější látky, jako jsou antioxidanty (vitamín C), hydratační kyseliny (kyselina hyaluronová) a jemnější retinoidy nebo AHA v nižších koncentracích, pokud je běžně používáte.
Přístup k pleti:
- zavést ráno antioxidant (vitamín C) pro rozjasnění a ochranu
- večer můžete postupně začít s retinoidem (pokud vám vyhovuje) nebo s jemným AHA, ale sledujte reakce pleti
- udržovat dobrou hydrataci a ráno stále používat SPF
Pleť je v této fázi většinou tolerantnější a využije prospěšné účinky aktivních látek. Vědecké studie potvrzují, že vyšší hladiny estrogenu jsou spojeny s lepší hydratací a kvalitou pleti, což podporuje aktivnější, ale stále uvážený přístup v péči.
Freepik
3. Ovulace: Jemný přístup k exfoliaci
Kolem ovulace jsou hladiny estrogenu na svém maximu a pleť často vypadá nejlépe - pevnější, s lepším jasem. To je vhodný moment na intenzivnější ošetření (například profesionální ošetření, mírný chemický peeling nebo procedury zaměřené na rozzáření pleti).
Vždy však s ohledem na individuální toleranci a s postupným zaváděním. Pokud máte citlivou pleť, zachovejte míru, protože i při estetických procedurách je důležité, aby byly provedeny bezpečně a odborníkem.
Přístup k pleti:
- pokud zvažujete profesionální zákrok, naplánujte ho v tomto období (po konzultaci s odborníkem)
- můžete přidat mírný exfoliační produkt (např. AHA s nízkou koncentrací) na podporu obnovy
- stále aplikujte SPF a antioxidanty
Pokud používáte silné látky (silné retinoidy či peelingy), vždy postupujte podle doporučení dermatologa. Ne všechny procedury jsou vhodné pro každého a načasování většinou bývá velmi důležité.
4. Luteální fáze: Zklidnění pleti a obrana před hormonálními projevy
Pro mnohé ženy je luteální fáze tím nejnáročnějším obdobím. Po ovulaci stoupá progesteron (a někdy relativně klesají estrogeny), což může vést k zvýšené produkci mazu, zhoršení akné (především podél čelisti a brady) a k obecnému pocitu těžší pleti.
Tento fenomén lidově nazýváme premenstruační akné nebo luteální akné. Dokonce i studie a klinická pozorování prokazují souvislost mezi luteální fází a zvýšeným výskytem vyrážek. Při akutních zánětlivých lézích je však důležité minimalizovat mechanickou manipulaci - zvýšené zánětlivé riziko může vést k jizvám.
Přístup k pleti:
- přesuňte důraz na produkty s protizánětlivým a protiakné účinkem (kyselina salicylová, benzoylperoxid) - používejte je cíleně na místa se sklonem k zánětu
- jemné čištění ráno a večer, vyhněte se nadměrnému drhnutí
- pokud se vám před menstruací pravidelně objevují problémy s pletí, zkuste přibližně 5-7 dní před jejím začátkem posílit péči - aplikace lokálního benzoylperoxidu na noc nebo používání účinnějších produktů se složkami, které doporučují dermatologové
- hydratujte nemastnými, nekomedogenními krémy, aby jste zabránili paradoxnímu zvýšení tvorby mazu při přílišném vysušování
- pokud se pravidelně objevují výrazné hormonální pupínky, poraďte se s dermatologem - existuje léčba, která může cyklické akné významně zmírnit
Které ingredience využít a kterým se vyhýbat v jednotlivých fázích?
Užitečné ingredience podle fáze:
- Menstruace: Ceramidy, hyaluronát sodný, niacinamid (zklidnění a bariéra).
- Folikulární fáze / ovulace: Vitamín C (ráno), mírné retinoidy/peptidy večer, antioxidanty.
- Luteální fáze: Lokální protizánětlivé a antimikrobiální látky (kyselina salicylová, benzoylperoxid), niacinamid na zklidnění a redukci seba.
- Celoročně: Každodenní SPF ochrana, antioxidanty (ráno), jemná hydratace.
Ingredience, s kterými buďte opatrní:
- Silné drsné exfolianty: Vysoké % AHA/BHA těsně před nebo během menstruace, pokud máte zvýšenou citlivost.
- Kombinace vysoce dráždivých látek: Např. současné používání vysokých % benzoylperoxidu a silného retinoidu bez postupného zavádění.
- Novinky/experimenty: Přenášejte do fáze, když je pleť nejodolnější (folikulární/ovulační), ne v luteální fázi, když bývá citlivější na akutní vyrážky.
Životní styl, spánek a výživa
Skincare nestačí izolovat - hormony jsou propojeny s naším životním stylem. Kvalitní spánek, pravidelný pohyb, vyvážená strava bohatá na zeleninu, omega-3 tuky a omezení vysoce zpracovaných potravin či nadbytku cukru mohou mírnit zánětlivé procesy a zlepšovat celkový stav pokožky.
Stres zvyšuje hladiny kortizolu, který může nepoměrně zvýšit tvorbu mazu a citlivost pleti, proto jsou relaxační techniky (dechová cvičení, jóga, krátké procházky) významným doplňkem i v péči o pleť. Není pochyb o tom, že celkový životní styl ovlivňuje kožní projevy a že systematická úprava návyků může vést k dlouhodobému zlepšení.
Kdy navštívit dermatologa nebo gynekologa?
Pokud jsou kožní projevy výrazné, bolestivé, opakují se cyklicky a domácí opatření nepomáhají, je rozumné to konzultovat s odborníkem. Dermatolog může navrhnout topickou nebo systémovou léčbu (včetně hormonálních možností nebo antiandrogenních léků jako spironolakton), zatímco gynekolog může posoudit hormonální rovnováhu nebo doporučit kombinovanou hormonální antikoncepci, která někdy akné stabilizuje.
Vždy je dobré postupovat multidisciplinárně - pleť a hormonální systém spolu komunikují, a odborné vyšetření může vést k výraznému zlepšení kvality života.
Freepik
Jednoduchá rutina, kterou zvládnete i vy
- Menstruace (1.-5. den): Jemné čištění, hydratace (ceramidy, hyaluronát), SPF ráno, žádné agresivní aktiva.
- Folikulární fáze (6.-12. den): Ráno vitamín C + SPF, večer mírný retinoid nebo AHA (pokud to vaše pleť toleruje).
- Ovulace (13.-16. den): Udržujte aplikaci antioxidantů, možno si dopřejte ošetření na rozzáření (profesionálně podle konzultace).
- Luteální fáze (17.- 28. den): Přesuňte pozornost na lokální léčbu akné (salicylát, benzoylperoxid), zklidňující masky a hydrataci, minimalizujte nové experimenty.
Propojení cyklu a kosmetických procedur
Menstruační cyklus ovlivňuje nejen náladu a energii, ale i reakce pokožky. Právě proto se vyplatí načasovat větší zákroky tak, aby byl efekt co nejlepší a riziko podráždění co nejnižší.
- Menstruace: Pokožka je citlivější, náchylná na zarudnutí či podráždění. Toto období není ideální na invazivní ošetření. Raději vol lehkou hydrataci, zklidňující masky a regenerační krémy.
- Folikulární fáze: Estrogen stoupá, pleť je pevnější, lépe se hojí a lépe snáší procedury. Vhodný čas na chemické peelingy, mikrodermabrazi, kosmetické čištění pleti či jemnější lasery. Pokožka se obnovuje rychleji a efekt je viditelnější.
- Ovulace: Pleť bývá nejzářivější a hydratovaná. Toto je vhodný moment na profesionální rozjasňující procedury, například ošetření s vitamínem C nebo hydrafacial. Pokud zvažuješ botox či výplně, i toto je dobré období, protože pleť vypadá svěže a méně reaguje na vpichy.
- Luteální fáze: Hladina progesteronu stoupá a pokožka může být mastnější, náchylná na akné a záněty. Vhodné je zařadit procedury proti akné nebo čištění pleti, ale vyhnout se silným peelingům a invazivním ošetřením, protože se zvyšuje riziko podráždění.
Obecně platí, že nejlepší čas na větší estetické procedury je folikulární fáze a okolí ovulace. Během menstruace a v premenstruačním období je lepší zaměřit se na jemnou, zklidňující péči.
Jaké doplňky podpoří jednotlivé fáze cyklu?
Pleť reaguje i na to, co jíme. Hormonální výkyvy se dají vybalancovat správnými potravinami a doplňky, které podporují zdraví kůže v každé fázi cyklu.
- Menstruace: Tělo ztrácí krví železo, proto je vhodné doplňovat železo, vitamín C (na vstřebávání), listovou zeleninu, luštěniny a červenou řepu. Na zmírnění citlivosti pleti pomáhají omega-3 mastné kyseliny (lněná semínka, losos, vlašské ořechy).
- Folikulární fáze: Pleť se regeneruje a obnovuje, pomáhá zinek (dýňová semínka, hovězí maso, cizrna), který podporuje hojení a brání vzniku akné. Důležitý je i vitamín E (mandle, avokádo, olivový olej) pro elasticitu kůže.
- Ovulace: Podpořte vitalitu pleti antioxidanty (vitamín C, polyfenoly z bobulového ovoce, zelený čaj). Dobrý je i selen (para ořechy), který chrání buňky před oxidačním stresem.
- Luteální fáze: Nárůst progesteronu může zvýšit mastnotu a akné. Vhodné je zařadit probiotika (kefír, kysané zelí, jogurt), které pomáhají regulovat záněty. Doporučuje se i hořčík (banány, kakao, špenát) na zmírnění premenstruačních výkyvů nálad a podporu kvalitního spánku.
Celoročně je základem stabilní pleti dostatek vody, bílkovin, kvalitních tuků a pestrá zelenina. Doplňky jako zinek, omega-3 a probiotika patří mezi nejčastěji doporučované při hormonálně podmíněné pleti.
Vaše pleť s vámi mluví. Každý měsíc posílá signály, které, pokud je začnete číst, umožní lépe plánovat péči. Proto je tento přístup promyšleným způsobem, jak minimalizovat podráždění, cíleně reagovat na vyrážky a využít silné období (folikulární/ovulační fáze) na obnovu a rozzáření pokožky.
Pamatujte, že individuální odpověď je velmi variabilní. To, co funguje jedné ženě, nemusí sedět jiné. Pokud máte přetrvávající nebo bolestivé problémy s akné, vyhledejte dermatologa nebo gynekologa, kteří vám pomohou najít cílené řešení. Zkoušejte, sledujte reakce pleti a postupně si vytvořte rutinu, která bude pro vás laskavá a účinná. Přesně tak, jak si vaše pleť zaslouží.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
