Pohyb by měl mít pevné místo v našich životech. Pokud chceme totiž své tělo udržovat během celého života v dobrém stavu, je nezbytná nejen zdravá strava, ale i dostatek fyzické aktivity. Jak se však udržovat v pohybu? Možností je skutečně mnoho. Na tělo pozitivně působí pravidelný běh, plavání, bruslení či jiné sportovní aktivity. A co taková jóga? Na tu jsme se blíže zaměřili i v následujícím článku. V dnešní době je na internetu množství videonávodů, díky kterým je ji možné cvičit i v pohodlí domova.
Zjistěte, jak ovlivní i vaše tělo, pokud se to s ní rozhodnete zkusit! Proč pravidelně cvičit jógu? Jak cvičení jógy posiluje tělo i mysl? Co můžete očekávat?
Cvičení jógy a její zdravotní benefity a výhody pro zdraví:
1. Posílení svalů a zlepšení flexibility
Jóga má v první řadě blahodárný vliv na pohybový aparát člověka. Pokud chcete začít s jógou, vůbec nevadí, pokud máte ochablé svalstvo nebo nejste dostatečně ohební. Právě naopak. V případě, že se jí začnete pravidelně věnovat, třeba i v pohodlí domova, brzy pocítíte zlepšení flexibility i posílení svalstva. Jóga je skvělou pohybovou aktivitou, která si poradí se ztuhlými i zkrácenými svaly.
Stejně má pozitivní vliv na pohyblivost a celkovou činnost kloubů. Pro ty aktivnější či pohybově zdatnější je pak jóga skvělým způsobem, jak zregenerovat svalstvo.
Podívej se také: Vliv sedavého zaměstnání na zdraví: Změňte pracovní návyky, předejdete problémům
Depositphotos
2. Na chronické bolesti zad
S jógou se vyplatí začít i v případě, pokud vás dlouhodobě trápí nepříjemná bolest kříže či jiných částí páteře. Problémy se zády jsou v dnešní době čím dál častější a mnohdy je jejich příčinou sedavé zaměstnání nebo naopak fyzicky velmi náročná práce. Díky pravidelnému cvičení jógy je možné výrazně potlačit nebo i zcela eliminovat bolesti krku či páteře, a to včetně křížové oblasti.
Toto cvičení také napomáhá zlepšovat správné držení těla. Právě špatný postoj, hrbení se a zavírání hrudníku mohou výrazně přispívat ke vzniku bolestí a problémů s pohybovým aparátem.
3. Normalizování trávení
Cvičení jógy má blahodárný vliv i na činnost více vnitřních orgánů. V první řadě napomáhá normalizovat proces trávení a podporuje pravidelné vyprazdňování. Na jógu si zkuste najít několikrát týdně čas, pokud máte potíže se zácpou. Tento druh pohybové aktivity také zlepšuje dýchání a působí na zvýšení vitální kapacity plic.
Taktéž blahodárně působí i na krevní oběh. Dokáže vyřešit například i problém s prokrvením rukou či nohou. Jóga nakonec přispívá ke správné funkci lymfatického systému a tím i k odstraňování toxinů z těla.
4. Zlepšení koncentrace a odbourání stresu
Zmíněné cvičení pozitivně ovlivňuje nejen fyzické, ale i to psychické zdraví, a to skutečně výrazně. Jóga odstraňuje celkové napětí a stres, napomáhá uklidňovat mysl a zlepšuje schopnost těla využívat energii. Jóga nabízí emocionální a mentální očistu a také jde o cestu hledání rovnováhy. Podporuje činnost mozku a může být nápomocná při problémech s nespavostí či rozličnými psychickými obtížemi. Stejně napomáhá zvyšovat výkonnost, kreativitu a koncentraci.
Doporučujeme: Co signalizuje silný zápach těla? Raději ho neignoruj, může to být vážné!
Depositphotos
5. Lepší kvalita spánku
Jóga je vynikajícím nástrojem na zlepšení kvality spánku, protože pomáhá uklidnit mysl, uvolnit napětí v těle a snížit hladinu stresu. Pravidelné praktikování relaxačních jogových technik, jako jsou dýchací cvičení a jemné strečinkové pozice, může pomoci připravit tělo na odpočinek a podpořit hluboký spánek. Cvičení jogových sekvencí před spaním navíc zlepšuje cirkulaci a uvolňuje svaly, což přispívá k celkovému pocitu klidu a pohodlí, čímž se snižuje nespavost a podporuje regenerace těla během noci.
6. Úprava hmotnosti
Ačkoliv se jednotlivé cviky mohou zdát nenáročné, zdání může někdy klamat. Věřte, že i pomocí jógy můžete pracovat na své postavě. Už jen díky posíleným svalům bude vaše postava vypadat lépe. Kromě toho jóga přispívá k redukci tělesného tuku. Pokud se snažíte trochu upravit hmotnost nebo jen jednoduše vylepšit vzhled těla, pravidelné cvičení jógy vám k tomu může dokonale pomoci. Právě jóga může představovat denní dávku potřebného pohybu, stačí už jen přidat zdravou stravu.
Další zdravotní benefity jógy:
- Zlepšení flexibility a rovnováhy
- Posílení svalové síly a pohyblivosti
- Podpora správného držení těla
- Zlepšení kardiovaskulárního zdraví
- Snížení hladiny stresu a kortizolu
- Zlepšení spánku a koncentrace
- Zlepšení psychické odolnosti a vitality
- Zlepšení funkce kloubů a dýchacích návyků
Doporučujeme: Víš, co způsobuje křeče v nohách? Tohle tě rozhodně překvapí!
Jaké druhy jógy vyzkoušet – power jóga, hatha jóga, ashtanga jóga, kripalu jóga, bikram jóga a jiné
Při výběru typu jógy, který byste chtěli vyzkoušet, je důležité znát různé druhy jógy a jejich specifika, protože každý styl nabízí jiné přístupy a intenzitu cvičení:
- Power jóga: Dynamická a energická forma jógy, která kombinuje rychlejší pohyb s intenzivním posilováním. Je ideální pro lidi, kteří hledají kardio a posilovací trénink v jednom, přičemž zároveň zlepšují flexibilitu a rovnováhu.
- Hatha jóga: Tradiční a pomalejší typ jógy, který se zaměřuje na základní pozice (ásany) a dýchací techniky (pranajáma). Je vhodná pro začátečníky, kteří chtějí získat pevné základy a učit se vnímat své tělo.
- Ashtanga jóga: Jedná se o pokročilejší styl jógy s pevně stanovenými sekvencemi pozic. Ashtanga je náročná fyzicky i psychicky a vyžaduje vytrvalost, disciplínu a sílu. Cvičí se v rytmu dechu, čímž se vytváří plynulý pohyb z jedné pozice do druhé.
- Kripalu jóga: Tento styl jógy se zaměřuje na sebepoznání a vnitřní pohodu. Je jemná a postupná, s důrazem na poslouchání svého těla a hranic. Vhodná pro lidi, kteří hledají relaxační a duchovnější praxi.
- Bikram jóga: Cvičí se v horké místnosti při teplotě kolem 40°C a zahrnuje 26 přesně stanovených pozic. Teplo pomáhá prokrvovat svaly a zlepšuje flexibilitu, ale vyžaduje si vyšší fyzickou zdatnost a odolnost vůči teplu.
- Kundalini jóga: Duchovní a energetická forma jógy, která kombinuje dýchací techniky, zpěvy, meditace a pohyby na probuzení energie „kundalini“. Je vhodná pro lidi, kteří hledají hlubší duchovní zážitek a práci s vnitřní energií.
Tyto různorodé styly jógy umožňují najít ten správný typ pro každého – ať už hledáte intenzivní fyzický trénink, hlubokou relaxaci nebo duchovní rozvoj.
