Mobilní telefony jsou dnes prakticky neoddělitelnou součástí našeho života. Provázejí nás od rána až do noci. Ale věděli jste, že i když ho právě nepoužíváte, samotná přítomnost telefonu může ovlivnit váš výkon a schopnost soustředit se? Studie poukazují na to, že blízkost telefonu může snižovat kognitivní kapacitu mozku, a to dokonce i v případech, kdy je telefon vypnutý nebo odložený stranou.
Pojďme si tedy podrobně vysvětlit, jak to funguje a jaký má telefon dopad na naše schopnosti soustředit se a pamatovat si důležité informace. Tak co, jste trochu vystrašení?
Přítomnost telefonu a soustředění
Začněme důkazy. V roce 2020 byl na Sunway University v Malajsii realizován výzkum, který se věnoval právě vlivu blízkosti telefonu na kognitivní funkce člověka. Účastníci této studie měli za úkol vykonat paměťové testy, přičemž byli rozděleni do dvou skupin. Jedna skupina měla telefon položený blízko sebe, zatímco druhá ho měla odložený mimo dosah. Výsledky byly překvapující!
Účastníci, kteří měli telefon v blízkosti, podávali v testech horší výkony v porovnání s těmi, kteří měli mobil odložený daleko od sebe. Zkrátka, to poukazuje na to, že i když telefon nevyužíváme aktivně, naše mysl je hluboce ovlivněna jeho přítomností.
Přečtěte si: Meditace v pohybu: Zjistěte, co nabízí meditační chůze!
Depositphotos
Proč přítomnost telefonu snižuje kognitivní kapacitu?
Jednou z hlavních teorií, které se v této souvislosti objevují, je fenomén „efekt přítomnosti.“ Tento efekt popisuje, že přítomnost telefonu nás nutí soustavně myslet na jeho potenciál - na to, že můžeme být okamžitě informováni, spojeni se světem či získat nové informace.
Či přečíst tu zprávu na Instagramu. Mozek tedy část své kapacity neustále věnuje možnosti, že by mohl být telefon použit. Jde o nevědomou reakci, která ovlivňuje naše kognitivní zdroje a oslabuje schopnost soustředit se a pamatovat si nezbytné informace.
Paměť a pozornost
Paměť a pozornost patří mezi nejdůležitější schopnosti, které potřebujeme v každodenním životě. Když je však naše pozornost rozptýlená přítomností telefonu, náš mozek má menší schopnost efektivně uchovávat informace a následně si je vybavit. Přítomnost telefonu také může podporovat povrchnější způsob myšlení, protože mozek je neustále připraven reagovat na nové impulzy, což oslabuje jeho schopnost pracovat na jedné úloze po delší čas.
Vliv na hluboké soustředění
Když chceme dosáhnout maximální soustředění a plně se ponořit do dané úlohy, potřebujeme minimalizovat rozptylování. Telefon v blízkosti však může snížit kvalitu tzv. „hlubokého soustředění.“ Hluboké soustředění je stav, ve kterém je naše mysl plně soustředěná na jednu úlohu bez jakýchkoli rušivých elementů. Bohužel, stále více lidí má s tímto stavem v současnosti problém.
Další studie prokázala, že i když lidé tvrdí, že jsou schopni soustředit se navzdory tomu, že mají telefon na dosah ruky, ve skutečnosti dosahují horší výsledky v úlohách vyžadujících vyšší koncentraci.
Bude vás zajímat: Velké chyby, kterých se dopouštíme při hádce s partnerem
Depositphotos
Jak zlepšit soustředění a kognitivní kapacitu?
Existuje několik způsobů, které můžete praktikovat a díky kterým můžete zlepšit své soustředění a výkon tím, že minimalizujete přítomnost telefonu:
- Odložte telefon z dohledu: Nechte ho v jiné místnosti nebo alespoň na místě, kde ho nemáte na očích. Přítomnost mimo dohled může pomoci mozku uvolnit se a úplně se ponořit do práce.
- Používejte režim nerušit: Tento režim vám může pomoci eliminovat zvukové a vizuální notifikace, které by vás mohly při práci rušit.
- Stanovte si čas bez technologie: Zkuste si určit, že na určitý čas (například během pracovního bloku) nebudete používat telefon ani jiná zařízení. V tomto časovém okně se můžete lépe soustředit na úlohy, které máte před sebou.
- Investujte do budování odolnosti vůči rozptýlení: Soustředění můžete trénovat například meditací nebo cvičením mindfulness, které pomáhá posílit odolnost vůči rozptylujícím faktorům.
Doporučujeme: Paretovo pravidlo nebo pravidlo 80/20: Platí i dnes?
Není pochyb o tom, že telefony nám poskytují obrovské výhody a usnadňují komunikaci i přístup k informacím. Zároveň si však musíme být vědomi jejich potenciálního vlivu na naše soustředění a kognitivní kapacitu. Stačí jen mít telefon na blízku a náš mozek musí současně zpracovávat informace z okolí a i tu možnost spojení, kterou představuje. Tím, že si uvědomíme tento vliv a přijmeme jednoduchá opatření, můžeme výrazně zlepšit kvalitu naší práce, schopnost pamatovat si informace i celkové soustředění.
Příště, když se potřebujete hluboce soustředit, zkuste odložit telefon na chvíli úplně z dosahu. Možná vás překvapí, jaký rozdíl to může přinést.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
