Těhotenství je období velkých změn – nejen v životě, ale i v ženském těle. A ačkoli je to krásná cesta, často bývá provázena i nepříjemnostmi. Jednou z nejčastějších je bolest zad a kříže. Trápí velké množství budoucích maminek a někdy dokáže pořádně znepříjemnit běžné fungování. Co se v těle děje, proč budoucí maminky všechno bolí a jak si pomoci?
Proč bolí záda během těhotenství?
Zejména ve druhém a třetím trimestru se tělo rychle mění. Bříško roste, váha stoupá a těžiště se posouvá dopředu. Aby si žena udržela rovnováhu, podvědomě zaklání pánev a prohýbá se v bedrech. Tento postoj vypadá na pohled celkem nevinně, ale páteř a svaly dostávají pořádně zabrat.
Do toho vstupuje hormon relaxin, který uvolňuje vazy a klouby – zejména v oblasti pánve – aby se tělo připravilo na porod. Skvělé z biologického hlediska, ale méně příjemné pro páteř, která tím ztrácí oporu.
Přidává se i oslabení břišních svalů, které už nestačí podepírat trup, a výsledkem je přetížení bederní části zad. Objevuje se bolest v kříži, mezi lopatkami, v bedrech, v oblasti sedacího nervu, a často i bolest kostrče, která může být způsobena změnami v pánevní oblasti či tlakem rostoucího miminka.
Nesmíme zapomínat ani na hormonální výkyvy a emocionální stres, které mohou zvýšit vnímání bolesti. Napětí a únava se přirozeně přenášejí do svalů a páteře, a pokud se k tomu přidá nespavost či úzkost, bolest může být ještě výraznější.
Co pomáhá na bolesti zad a kříže v těhotenství?
Dobrá zpráva je, že úleva od bolesti se dá dosáhnout. A nejde jen o pasivní čekání, až to přejde. Právě naopak – čím více žena poslouchá své tělo, tím snáze zvládne i bolestivější dny.
Pohyb v těhotenství je základ
Ačkoli to může znít jako klišé, jemný pohyb pomáhá více než ležení. Neznamená to běhat maraton, ale zařadit každý den několik minut cílené aktivity.
Mezi nejúčinnější druhy pohybu v těhotenství patří:
- Těhotenská jóga – zaměřená na zpevnění středu těla a uvolnění napětí.
- Plavání nebo cvičení ve vodě – šetrné pro klouby, příjemné pro celé tělo.
- Procházky – i pomalá chůze posiluje svaly a rozproudí lymfu.
Správné polohy během těhotenství
- Odpočinek je stejně důležitý jako pohyb, ale záleží na tom, jak ležíte nebo sedíte.
- Spánek na boku s polštářem mezi koleny odlehčí kříž a pánev.
- Při sezení se doporučuje podložit si kříž malým polštářkem a nenechat se „rozlít“ do křesla.
- Během dne si můžete lehnout na bok s podepřeným bříškem nebo se postavit na všechny čtyři končetiny – tato poloha často přináší okamžitou úlevu.
Teplo, masáž, laskavost
Lokální teplo (například nahřátý termofor, hřejivé náplasti – nikdy neaplikovat na bříško! – nebo teplá sprcha) umí krásně uvolnit ztuhlé svaly. Rovnako může pomoci masáž – buď profesionální, nebo i jemná domácí, pokud máte po ruce ochotného partnera. Ne každý den je ideální, ale když tělo bolí, dává vám signál, že potřebuje pozornost.
Kdy při bolestech zad a kříže v těhotenství zpozornět?
Ačkoli bolest zad patří k běžným součástem těhotenství, někdy může naznačovat něco vážnějšího. Pokud je bolest ostrá, vystřeluje do nohou, objevuje se brnění nebo slabost, určitě to řekněte lékaři. Stejně tak v případě, že se přidají kontrakce nebo krvácení, je třeba okamžitě vyhledat pomoc.
Při bolesti zad v těhotenství pomáhají i tyto malé změny
Někdy netřeba velké zásahy – stačí několik každodenních úprav:
- Nenosit těžké tašky, zejména na jedné straně.
- Nepředklánět se při zvedání předmětů ze země.
- Vyhýbat se dlouhému stání nebo sezení bez přestávky.
- Při vstávání z postele se třeba nejprve převrátit na bok, až potom se pomalu posadit.
- Nosit pohodlnou obuv bez vysokých podpatků.
- Používat těhotenský pás (po konzultaci s fyzioterapeutem nebo lékařem).
Pokud se ozve bolest zad v těhotenství, nejste v tom samy
Bolest zad a kříže trápí většinu těhotných žen – a neznamená to, že s vámi není něco v pořádku. Vaše tělo dělá úžasnou věc – vytváří nový život. A i když si to žádá svou daň, máte možnosti, jak si ulevit a cítit se lépe.
Pokud se vám zdá, že vás něco bolí „více, než by mělo“, nebojte se obrátit na fyzioterapeuta, porodní asistentku nebo gynekologa. Nejste na to samy – a někdy stačí jen malá rada, aby se vám dýchalo (a kráčelo) lépe.
Pomůcky, které mohou ulevit zádům během těhotenství
Dnes je na trhu množství šikovných pomůcek, které umí reálně pomoci. Není to jen marketing, opravdu fungují – zejména když je používáte správně a pravidelně.
- Těhotenský polštář – dlouhý, podkovovitý nebo ve tvaru „U“. Podepře bříško, kolena i záda. Zlepšuje spánek, snižuje napětí v bedrech.
- Těhotenský podpůrný pás – elastický pás na suchý zip, který nadzvedne bříško a odlehčí bedra. Vhodný na denní nošení při větší zátěži nebo delší chůzi.
- Ergonomické sezení – malý klínový polštář pod zadek nebo opěrný polštář za kříže udělá velký rozdíl, hlavně pokud sedíte déle.
- Míč na cvičení (fitlopa) – skvělý na pohupování, uvolnění pánve, ale i na cviky, které odlehčí záda. Pomůže i při přípravě na porod.
- Masážní váleček nebo míček – pokud cítíte napětí mezi lopatkami nebo v bederních svalech, víte si jimi pomoci i sami doma.
Aromaterapie a bylinky: Jemní spojenci na uvolnění bolesti zad v těhotenství
Pokud vám bolest zad způsobuje napětí a cítíte, že si potřebujete dopřát chvilku klidu, může vám pomoci i jemná síla přírody – no s rozumem. Ne všechny bylinky jsou v těhotenství bezpečné, ale některé dokáží ulevit tělu i duši bez rizika.
Bylinky, které mohou v těhotenství pomoci:
- Meduňka lékařská – má uklidňující účinky, pomáhá při úzkosti a mírně uvolňuje svaly. Skvělá večer před spaním.
- Heřmánek (kamilka) – protizánětlivý, mírně tlumí bolest a podporuje trávení, které může souviset s napětím v páteři.
- Levandule – ve formě jemného čaje nebo pár kapek esenciálního oleje v difuzéru dokáže krásně uvolnit nervy i tělo.
- Zázvor – zázvorový čaj umí mírně ulevit od zánětu či svalového napětí, ale jen v malém množství a po konzultaci s lékařem.
A co v těhotenství raději ne?
Některé bylinky mohou stimulovat stahy nebo mít nežádoucí vliv na těhotenství. Mezi ty, kterým se raději vyhněte, patří například šalvěj, kontryhel, pískavice řecké seno, mateřídouška, rozmarýn či máta peprná ve větších dávkách. Pokud si nejste jistá, vždy se vyplatí poradit s porodní asistentkou, lékařem nebo zkušeným bylinkářem.
Dopřejte si pomoc, kterou vaše tělo potřebuje. Není to slabost – je to péče. A čím lépe se cítíte vy, tím klidněji roste i vaše malé zlatíčko v bříšku.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
