Těhotenství je pro mnoho žen jedním z největších a nejkrásnějších životních dobrodružství. Avšak, cesta k vytouženému miminku není vždy jednoduchá. Některé ženy se rozhodnou pro dítě spontánně a zjistí, že jim stačí pár měsíců na to, aby otěhotněly. Jiné zase procházejí delší cestou, která si vyžaduje trpělivost a přípravu.
Pokud jste v té druhé skupině nebo jednoduše chcete zlepšit šance na rychlé těhotenství, je tu několik tipů, které vám mohou pomoci zlepšit vaše zdraví, plodnost a celkovou připravenost na zázrak v podobě těhotenství. A věřte mi, není to jen o tabletkách a testech, jde zejména o vaši psychiku, emocionální stav a celkovou pohodu.
5 tipů jak zvýšit šance otěhotnět:
1. Zaměřte se na zdraví cyklu a ovulace
Pokud plánujete těhotenství, jednou z nejdůležitějších věcí je znát svůj cyklus. To, kdy ovulujete a jaké symptomy to provázejí, je klíčové na to, abyste měli šanci na otěhotnění. Opravdu se nemusíte spoléhat jen na symptomy, kdy je váš nejplodnější den - existují totiž přesné metody na sledování ovulace. K tomu patří sledování bazální teploty těla a vyhodnocování hlenu.
Bazální teplota je nejnižší tělesná teplota, kterou změříte hned po probuzení, ještě před tím, než vstanete z postele. Po ovulaci obvykle teplota stoupne a zůstává zvýšená až do začátku další menstruace. Co se týká vyhodnocování hlenu, může pomoci určit plodné dny, protože v ovulačních dnech se stává čirý a podobný vaječnému bílku.
Pokud si nejste jisté, jak správně sledovat cyklus, nebojte se požádat o pomoc odborníky, kteří vás mohou nasměrovat. Můžete také použít různé aplikace, které vám tento proces usnadní. Důležité je také si uvědomit, že pokud máte problémy s cyklem (pravidelností nebo délkou menstruace), může to být signál, že něco není v pořádku, a proto je lepší se tomu věnovat předtím, než se rozhodnete otěhotnět.
2. Udělejte si krevní testy
Než se pustíte do vyhledávání doplnků výživy nebo koupě dalších tabletek, je velmi důležité si dát udělat krevní obraz. Tento test vám řekne, jak na tom jste se základními živinami, které jsou potřebné pro zdraví a plodnost. Zaměřte se na vitamín D, železo, vitamín B12 a kyselinu listovou.
Tyto živiny jsou klíčové pro vaše zdraví, ale i pro zdraví dítěte, které nosíte pod srdcem. Také je nezbytné zaměřit se na štítnou žlázu - TSH (hormon štítné žlázy) může být indikátorem, že něco není v pořádku s vaší hormonální rovnováhou. Nezapomeňte, že nestačí jen znát hodnoty TSH. Je důležité vědět i to, jak funguje celková funkce štítné žlázy, protože pokud máte problémy s její funkcí, může to ovlivnit vaši schopnost otěhotnět.
Výsledky testů vám umožní lépe pochopit, co potřebujete na zlepšení svého zdraví a připravenosti na těhotenství. Možná budete potřebovat konkrétní doplňky výživy, které vám dopomohou ke zlepšení výživového stavu.
Freepik.com
3. Strava je váš nejlepší přítel
Strava, strava, strava. Ta má zásadní vliv na vaši plodnost. Zdravá, vyvážená strava, která zahrnuje dostatek vitamínů, minerálů a bílkovin, je základem pro zdraví vašich vajíček, hormonální rovnováhu a celkové fungování těla. Zaměřte se na to, aby byla vaše strava bohatá na zeleninu, ovoce, celozrnné potraviny, kvalitní bílkoviny (např. z ryb, kuřecího masa, tofu nebo vajec) a zdravé tuky, jako jsou ořechy, avokádo nebo olivový olej.
Zároveň byste měli omezit zpracované potraviny, sladkosti a nadměrný příjem kofeinu. Jak jsme již naznačili, pro zdraví pohlavních orgánů a hormonální rovnováhu je také velmi důležité zaměřit se na dostatečný příjem železa a kyseliny listové. Železo je klíčové pro vytváření červených krvinek a kyselina listová je nezbytná pro správný vývoj nervové soustavy plodu.
Pokud vám není jasné, jakou stravu byste měli konzumovat nebo jaké doplňky potřebujete, zkuste se poradit s nutričním terapeutem, který vám může přesně poradit na míru. Ne každá žena má stejné potřeby a to, co je dobré pro jednu, nemusí platit pro jinou.
4. Zaměřte se na svou psychiku a emocionální stav
To, co se děje ve vaší mysli, má přímý vliv na vaše tělo, a tím i na vaši plodnost. Předtím, než se rozhodnete otěhotnět, je důležité se zamyslet nad tím, jaký máte vztah, jak se cítíte a zda jste připravena na novou životní fázi.
Otázky jako „Jaký je můj vztah?“, „Cítím se s partnerem šťastná a podporovaná?“, „Proč toužím po miminku?“ jsou velmi důležité. Zdravý a stabilní vztah, kde se cítíte milovaná, podporovaná a máte vzájemnou důvěru, je základem pro přípravu na těhotenství. Stejně důležité je, abyste se cítila emocionálně připravena a vyrovnaná, protože stres, úzkost a negativní myšlenky mohou ovlivnit hormonální rovnováhu i plodnost.
Freepik.com
5. Dopřejte si dostatek odpočinku a regenerace
Nezapomínejte na to, že vaše tělo potřebuje odpočinek. Příprava na těhotenství není jen o výživových doplňcích a cvičení, je také důležité nepřetěžovat své tělo. Spánek, relaxace a vyvážený životní styl mohou přispět k lepšímu hormonálnímu nastavení a připravenosti na početí.
Příliš mnoho stresu a pracovního přetížení může negativně ovlivnit vaši ovulaci a celkovou plodnost. Proto se starejte i o svůj duševní a emocionální odpočinek. Je to důležité, ženy!
Příprava na těhotenství je proces, který zahrnuje nejen vaše tělo, ale i vaši mysl. Se správnou přípravou a zdravým životním stylem můžete zvýšit šance na početí a zajistit si dobrý start do těhotenství. Pamatujte, že plodnost je komplexní a někdy si vyžaduje čas a trpělivost.
Každá žena je jiná, proto se nebojte přizpůsobit své kroky podle vlastních potřeb a nebývejte na sebe příliš tvrdé. Úspěšné těhotenství začíná zdravým základem.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik.com
