Někdy má člověk pocit, že jeho tělo jen běží. Ráno se probudíme s nízkou hladinou energie a hlava nám jede na plné obrátky ještě před první kávou. Naše tělo nám to ale dává pocítit. Ne vždy to dokážeme přesně pojmenovat - zda je to spánek, minerály, nebo jen chvíle klidu, kterou nutně potřebujeme. Ale jedno je jisté: chybí rovnováha.
V posledních letech se čím dál více mluví o tom, jak si pomocí výživy, mikro-návyků a malých rituálů můžeme v těle obnovit rovnováhu. A právě zde přichází na scénu nápoj, který na internetu získává čím dál více fanoušků - tzv. kortizolový koktejl.
Stal se virálním, ale my víme, co je za tím. Kombinuje totiž velmi jednoduché ingredience, které si tělo často vyžádá samo - hořčík, přírodní elektrolyty a vitamíny. Jde o funkční nápoj, který může působit jako jemný restart pro tělo i mysl. Co vlastně dělá, jak chutná a proč má své místo i mimo sociální sítě?
Co je kortizol?
Kortizol je stresový hormon, který produkují nadledviny, když naše tělo reaguje na stres. V rozumné míře je velmi užitečný: pomáhá regulovat metabolismus, krevní cukr, záněty a dokonce ovlivňuje naše cirkadiánní rytmy. Když ho máme příliš mnoho, tak se naše tělo dostane do permanentního režimu "boj nebo útěk". A tam začíná příběh vyčerpání, nespavosti, hormonální nerovnováhy a podlomeného zdraví.
Není žádným tajemstvím, že mnoho lidí se cítí na pokraji vyhoření právě kvůli pracovnímu stresu. A co děláme, když nás něco tlačí do kouta? Hledáme řešení (v tom lepším případě).
Jak se projevuje dlouhodobě zvýšený kortizol?
Zvýšený kortizol se v těle spíše projevuje jako tiché ťukání, které ignorujeme, dokud nezačne bouchat na dveře. Tento stresový hormon je sice nezbytný, pomáhá nám zvládat tlak a dodává energii ve správné chvíli, ale pokud ho je příliš mnoho a příliš dlouho, začne nám házet klacky pod nohy.
Jaké jsou typické projevy? Probudíte se vyčerpaní, ale večer nemůžete usnout. Místo snídaně máte chuť na slané tyčinky nebo chipsy. Vaše nálada je nestálá, cyklus vám skáče a tuk se usazuje právě tam, kde ho nechcete - kolem pasu. Kortizol má zkrátka velmi silný vliv na náladu, energii, trávení, spánek i hormony.
Recept na kortizolový koktejl
Ingredience:
- 200 ml kokosové vody
- ½ čerstvě vymačkaného citronu
- 50 ml pomerančové šťávy (ideálně čerstvé)
- 1 čl magnéziového prášku
- ¼ čl jemné soli (např. himálajské nebo mořské)
- Volitelné: perlivá voda na zjemnění
Postup:
- Všechny ingredience promíchejte ve sklenici.
- Přidejte perlivou vodu podle chuti.
- Servírujte s kostkami ledu.
Proč tento nápoj funguje?
Každá ze složek tohoto koktejlu je promyšlená. Kokosová voda je bohatá na elektrolyty (zejména draslík), podporuje hydrataci, která je klíčová pro hormonální rovnováhu. Citron a pomeranč představují přírodní vitamín C, který má antioxidační účinky a podporuje tvorbu hormonů jako je progesteron.
Magnézium je považováno za antistresový minerál, který uvolňuje napětí ve svalu, zlepšuje spánek a reguluje hladinu kortizolu. No a minerální sůl? Podporuje nadledviny a pomáhá tělu využívat ostatní elektrolyty. Ve zkratce: kombinujete hydrataci, minerály a vitamíny, které společně vytvářejí fyziologický restartovací mechanismus.
Kdy a jak ho pít?
Kortizolový koktejl je adaptabilní - můžete si ho přizpůsobit podle toho, co vaše tělo právě potřebuje. Ráno je ideální jako ta první tekutina ještě před kávou - zejména pokud se probouzíte se suchem v ústech. Pomůže doplnit elektrolyty, hydratovat a jemně nakopnout tělo bez šoku. Místo rychlého adrenalinového startu si tak dáte výživný restart.
Pokud jste však typ, kterému hlava pracuje ještě i večer, vyzkoušejte upravenou verzi koktejlu i večer - bez citrusů, s levandulovou vodou, magnéziem a možná kapkou růžové vody. Pomůže navodit pocit bezpečí a ukotvit tělo před spaním. Kdykoliv si ho dáte, dělejte to vědomě. Tento nápoj funguje nejlépe jako malý rituál.
Káva vs. kortizolový koktejl
Káva není zlo. Ale její načasování může být rozdíl. Ráno máme přirozeně vyšší hladinu kortizolu (je to součást biologických hodin). Když si k tomu dáme espresso na lačno, přidáváme benzín do už horkého ohně. Tělo to pochopí jako stres a paradoxně se cítíme po ní ještě více vyčerpaní. Respektive o pár hodin později.
Zkuste to jinak: ráno si dejte nejprve kortizolový koktejl, pak výžvné snídaně a až o hodinu později si dopřejte kávu. Ne jako nouzový budíček, ale spíše jako odměnu. Může se to projevit právě na lepší koncentraci, menším podráždění a ustálené energii během dne.
Pro koho je kortizolový koktejl ideální?
- Pro všechny, kteří mají pocit, že běží na kofeinu.
- Pro ty, kteří se probudí unavení a usínají vyčerpaní.
- Pro ženy se změnami cyklu nebo hormonální nerovnováhou.
- Pro každého, kdo chce změnit ranní rituál na něco méně stresujícího.
Tipy na vylepšení receptu
- Přidejte adaptogeny jako ashwagandha nebo maca pro extra hormonální podporu.
- Použijte magnézium bisglycinát, pokud máte citlivější žaludek.
- Zaměňte citrusy za grapefruit nebo bobulové ovoce.
- Pro večerní verzi použijte levandulový hydrolát nebo růžovou vodu na uklidnění nervů.
Samozřejmě, tento kortizolový koktejl není zázračný lék, ale je to jednoduchý a chutný způsob, jak tělu poskytnout to, co opravdu potřebuje. Obzvláště v době, kdy se stres stává téměř povinnou součástí každého dne. Je to připomínka, že se o sebe můžeme starat i bez extrémů a myslet na menší rituály. No a tím, že neobsahuje kofein ani alkohol, můžete si ho dát prakticky kdykoliv. Na zdraví!
Zdroj úvodnej fotky: PINTEREST/craftedidea, Freepik
