Meditace v pohybu: Zjistěte, co nabízí meditační chůze!

Pod pojmem meditace si zřejmě představíte to, co my – pozici tureckého sedu, ruce nad koleny, zavřené oči a hluboké dýchání, při kterém se uklidňuje tělo i mysl. Pro mnohé je však takový klasický druh meditace nudný a nezáživný a argumenty, proč je dobré meditovat, jim jednoduše nestačí na to, aby s ní začali. Klasický druh meditace v sedě však není ani zdaleka jediný. 

Z buddhismu totiž vychází i další meditační technika nazývaná meditační chůze, během které člověk medituje v pohybu. Jaké jsou výhody meditace v pohybu? Je dobrá na zvládání stresu? Jak meditovat v chůzi? Pro koho je vhodná meditace během chůze? Zjistěte vše důležité v článku!

Zajímavá meditační technika – meditace během chůze 

Existuje mnoho druhů meditací a některé z nich zahrnují i aktivní pohyb. Přesně mezi ně patří meditační chůze, během které zpravidla meditující chodí v kruhu nebo tam a zpět po rovné cestě nebo v labyrintu. Někdy meditační chůze střídá klasické meditační sekce. Meditační chůze je zpravidla pomalá, ale rychlost chůze se může lišit podle konkrétní meditační techniky. 

Meditační chůze je zaměřena na spojení těla a mysli prostřednictvím vědomého pohybu. Během chůze se meditující soustředí na každý krok, na rytmus svého dechu, pohyb svalů a kontakt chodidel se zemí. Tato technika pomáhá udržet pozornost v přítomném okamžiku, kde se každé kročení stává příležitostí vnímat fyzické pocity a vnitřní klid. Meditační chůze často využívá i různé vzory či struktury, jako jsou labyrinty nebo kruhové chodníky, které slouží jako pomůcka k zaměření pozornosti a uspořádání myšlení během chůze.

Inspiruj se: Tipy, jak zvládat bolesti hlavy způsobené změnami počasí

Benefity meditační chůze

Jako každá meditace i ta praktikovaná za chůze má uklidnit uspěchanou mysl a poskytnout člověku hledaný klid, rovnováhu a zároveň uzemnění. Nabízí mu však mnohem více benefitů. Meditační chůze může podpořit správné trávení, cirkulaci krve a také dodat energii. 

Bojovat s ní můžete proti úzkosti a depresi a můžete díky ní spát lépe a klidněji. Podle některých studií meditační chůze podporuje kreativitu, rovnováhu těla a s ní spojenou koordinaci. Studie také prokázaly, že obohacení cvičení o meditační aspekt může přispět k tomu, že si budete fyzickou aktivitu užívat o něco více.

Snižuje meditační chůze stres?

Meditační chůze může pomoci snížit stres tím, že kombinuje fyzický pohyb s vědomým soustředěním se na přítomný okamžik. Když meditující během chůze věnuje pozornost dechu, krokům a okolnímu prostředí, pomáhá to odpoutat se od rušivých myšlenek a vyčistit mysl. Tím se snižuje aktivita stresových reakcí v těle, což může vést k hlubšímu pocitu klidu a uvolnění napětí.

Doporučujeme: Proč cvičit jógu? Toto dokáže udělat i s vaším tělem!

Kdo by měl vyzkoušet pozitiva meditace v chůzi?

• Vhodná pro lidi, kteří mají problémy s udržením pozornosti při statických meditacích.
• Ideální pro aktivní lidi, kteří preferují pohyb a fyzickou aktivitu.
• Pomáhá těm, kteří hledají způsob, jak se zbavit stresu během dne.
• Přínosná pro starší lidi nebo osoby se sedavým způsobem života.
• Umožňuje jednoduché začlenění do denního režimu, ať už v práci nebo doma.

Meditační chůze pro začátečníky – jak meditovat v chůzi?

Znáte základy meditace, zalíbila se vám podstata meditační chůze a chtěli byste ji vyzkoušet na vlastní kůži? Přinášíme vám tipy, jak s ní lehce začít:

• Využijte jakoukoli chůzi, kterou absolvujete během dne – do práce, do posilovny či do obchodu. Začněte si během ní uvědomovat danou chvíli, zvuky kolem a svůj dech.
• Chodťe pomaleji přesto, že se v současnosti stále někam spěcháme. Meditační chůze je klidná, pomalejší a nadlehčená.
• Praktikujte ji kdykoliv i když máte jen pár minut. Nezáleží jak dlouho, ale jak meditační chůzi praktikujete.
• Střídejte klasickou meditaci s meditační chůzí v 5 až 10 minutových intervalech. Všímejte si rozdíly mezi dvěma technikami a zjistěte, která je pro vás vhodnější.

Doporučujeme: Spánková hygiena: 10 tipů na lepší spánek a regeneraci

Vnímání objektů při chůzi

Při meditační chůzi je vnímání objektů důležitou součástí udržení pozornosti v přítomném okamžiku. Meditující může jemně upřít pozornost na okolí – vnímat barvy, tvary, textury a pohyb objektů kolem sebe. Jde o vědomé a nenásilné pozorování, při kterém se snaží nenechat se unášet myšlenkami nebo emocemi spojenými s tím, co vidí. Tento proces podporuje rozvoj bdělosti, kde meditující vnímá objekty bez hodnocení, což pomáhá udržet mysl soustředěnou a otevřenou.

Výběr vhodného prostředí pro tyto techniky meditace

Při meditační chůzi hraje prostředí důležitou roli, protože ovlivňuje celkový zážitek a schopnost soustředit se. Ideálním místem na meditaci v chůzi jsou klidné, přírodní prostředí, jako parky, zahrady nebo lesy, kde je méně rozptýlení a více podnětů na uklidnění mysli. Příroda zároveň poskytuje čistý vzduch, zvuky, jako je šum listí nebo zpěv ptáků, které mohou meditujícímu pomoci soustředit se na přítomný okamžik. 

Vhodné jsou i prostory s kruhovým nebo labyrintovým chodníkem, kde může meditující následovat stanovený směr, což mu pomůže soustředit se na kroky a rytmus chůze. Pokud však není možné najít tiché místo, dá se meditační chůze praktikovat i v interiéru nebo na chodníku, stačí jen zaměřit pozornost na dech a kroky, případně na vědomé vnímání objektů v okolí.

Rozdíly mezi meditační chůzí a klasickou meditací v sedě

Meditační chůze a klasická meditace v sedě mají společný cíl – pomoci meditujícímu uklidnit mysl, zaměřit se na přítomný okamžik a vytvořit vnitřní klid. Přesto se liší v několika aspektech:

• Pohyb versus statická pozice: Klasická meditace v sedě se provádí bez pohybu, což umožňuje meditujícímu soustředit se na dech, vnitřní myšlenky a pocity. Naopak, meditační chůze zahrnuje vědomý pohyb těla, který může být užitečný pro ty, kteří mají problémy se setrváním v statické poloze. Pohyb těla při chůzi umožňuje soustředění na každý krok, což pomáhá ukotvit mysl.
• Soustředění na jiné podněty: V sedě se obvykle soustředíme na dech a vnitřní procesy, přičemž minimalizujeme vnímání vnějšího prostředí. Při meditační chůzi je naopak vnímání okolního prostředí důležitou součástí – meditující vědomě registruje kroky, zvuky, barvy či textury objektů kolem sebe, což přispívá k rozvoji bdělosti a přítomnosti.
• Přístupnost a začlenění do běžného života: Meditační chůze se dá snadno provádět během běžné denní aktivity, jako je cesta do práce nebo procházka. Klasická meditace vyžaduje klidné místo, kde se dá delší dobu sedět bez rušivých podnětů. Meditační chůze může být tedy dostupnější pro lidi, kteří nemají možnost pravidelně si vyhradit čas na klasickou meditaci.
• Rytmus a dynamika: Při klasické meditaci je často důležitý hluboký, pomalý dech. Při chůzi se dech může přirozeně přizpůsobovat krokům, což vytváří jedinečný rytmus. Tím, že meditační chůze využívá dynamiku těla a dechu, poskytuje jiný druh ukotvení a může být zajímavá pro ty, kteří vyhledávají aktivnější formu meditace.