Silvestrovské oslavy jsou pro mnohé z nás časem radosti, smíchu a setkávání se s přáteli či rodinou. S pohárem šampaňského v ruce vítáme nový rok a loučíme se se starým. Někdy se však oslavy mohou trochu vymknout kontrole, a to zejména, pokud to přeženeme s alkoholem.
Častým důsledkem jsou ranní nepříjemné stavy známé jako „kocovina“ – bolesti hlavy, nevolnost, střevní potíže či svalová slabost. Právě proto je dobré během oslav znát své limity a střídat alkoholické nápoje s vodou, abychom si užili večer bez zbytečných následků.
První leden však často pro mnohé znamená den zotavování. Po prohýřené noci se snažíme zmírnit důsledky nadměrné konzumace alkoholu. Základem je dostatečná hydratace – obyčejná voda, minerálky či čerstvé ovocné šťávy dokáží tělu doplnit potřebné tekutiny a minerály. Pomoci může i lehké jídlo, jako vývar, banány či toasty, které jsou šetrné k podrážděnému žaludku.
Nezapomínejme však ani na odpočinek. Delší spánek a relax mohou tělu pomoci regenerovat. Pokud se cítíte dostatečně silní, krátká procházka na čerstvém vzduchu může povzbudit krevní oběh a urychlit proces zotavování. A i když si možná novoroční předsevzetí začít rok zdravěji či aktivněji musíme odložit o den později, nezoufejme – nový rok je dlouhý a příležitostí na změnu máme stále dost!
Proč vzniká kocovina?
Takzvaná kocovina vzniká v důsledku kombinace několika faktorů spojených s nadměrnou konzumací alkoholu. Alkohol dehydruje tělo, protože blokuje produkci antidiuretického hormonu, což způsobuje časté močení a ztrátu tekutin.
Při odbourávání alkoholu v játrech vznikají toxické látky, jako je acetaldehyd, který dráždí žaludek a způsobuje nevolnost. Alkohol také narušuje rovnováhu elektrolytů, snižuje hladinu cukru v krvi a ovlivňuje činnost nervového systému, což vede k bolestem hlavy, únavě a podrážděnosti.
Co po nadměrné konzumaci alkoholu určitě nedělat?
Po nadměrné konzumaci alkoholu je důležité vyhnout se některým činnostem, které by mohly stav „kocoviny“ ještě zhoršit. Nepijte více alkoholu ve snaze zmírnit příznaky – tzv. „klin klinem“ může krátkodobě otupit nepříjemné pocity, ale ve skutečnosti prodlouží regeneraci organismu a zvýší zátěž na játra. Místo toho sáhněte po vodě nebo neslazených čajích, které podporují detoxikaci těla.
Rovněž se vyhněte těžkým a mastným jídlům, i když se často traduje, že pomohou „vstřebat“ alkohol. Taková jídla mohou jen zatížit již tak podrážděný žaludek a způsobit další trávicí problémy. Ideální volbou jsou lehká jídla, jako ovoce, zelenina nebo vývar, které jsou šetrné k trávicímu systému a dodají tělu potřebné živiny. Spoléhat se na silnou kávu také není nejlepší volbou – může zhoršit dehydrataci a nepříznivě ovlivnit srdeční rytmus.
Freepik.com
Nejúčinnější bojovníci proti kocovině:
1. Voda
Nejlepším lékem na kocovinu je voda. Konzumací alkoholu totiž dehydrujeme náš organismus. To způsobuje, že se cítíme během následujícího dne tak oslabení. Po prohýřené noci proto potřebujeme přijímat hodně tekutin. Nejlepší volbou je čistá voda. Na slazené nápoje rovnou zapomeňte!
2. Banány
Pitím alkoholu z našeho těla odstraňujeme draslík a hořčík. Pokud cítíte nevolnost, je dobré tyto látky doplnit. Banány jsou bohaté na oba minerály. Dopřejte si proto ráno alespoň jeden.
Shutterstock®
3. Zázvor
Zázvor je známý díky svým léčivým účinkům. Používá se již po staletí. Dalším ze způsobů v boji proti kocovině je uvařit si zázvorový čaj. Na čaj potřebujeme přibližně 10 plátků čerstvého zázvoru a 3 až 4 šálky vody. Plátky zázvoru vaříme 10 minut, poté ho scedíme. Podle chuti můžeme do čaje přidat med nebo citron. Zázvorový čaj opravdu pomáhá při nevolnosti z alkoholu.
4. Kokosová voda
Kokosová voda je přírodním zdrojem elektrolytů, jako jsou draslík a sodík, které pomáhají obnovit rovnováhu tekutin v těle. Díky svým hydratačním vlastnostem rychle pomáhá při dehydrataci, která je jednou z hlavních příčin kocoviny. Obsahuje také přírodní cukry, které mohou stabilizovat hladinu glukózy v krvi a zmírnit pocit slabosti. Je ideální volbou místo slazených nápojů a může se konzumovat přímo nebo smíchaná s čerstvým ovocem.
5. Med
Med obsahuje fruktózu. Ta napomáhá našemu tělu rychleji spalovat alkohol. V medu se rovněž nachází draslík, který pomáhá neutralizovat účinky alkoholu. Pokud se již probudíte s nepříjemnou bolestí hlavy, 2 až 6 lžiček medu každých 20 minut je tím správným prostředkem, jak se jí zbavit. Med můžeme zkombinovat s banány nebo citronem.
Freepik.com
6. Limetka a citron
Vymačkejte si 2 citrony nebo limetky do 1 litru vody. Důležitým krokem je však pití tohoto nápoje co nejpomaleji. Citron a limetka stabilizují hladinu cukru v krvi a upraví pH. Pomáhají nám detoxikovat naše tělo od stop alkoholu.
7. Mátový čaj
Mátový čaj je výborným přírodním pomocníkem při zmírňování nepříjemných pocitů po nadměrné konzumaci alkoholu. Uklidňuje trávicí trakt, pomáhá při nevolnosti a zmírňuje pocit nadýmání. Jeho osvěžující aroma může navíc podpořit uvolnění napětí a uklidnění nervového systému. Pijte ho teplý nebo mírně vychlazený, přičemž si ho můžete dochutit medem nebo citronem pro ještě lepší účinek.
8. Chřest
Možná se divíte, že chřest se nachází v našem žebříčku, ale je to vědecky potvrzeno. Chřest obsahuje látky, které aktivují enzymy v našem těle. Tyto enzymy absorbují etanol a acetaldehyd. Tyto dva názvy způsobují nepříjemnosti po konzumaci alkoholu.
Freepik.com
9. Polévky
Balzámem pro naše rozhozené žaludky je slepičí polévka. Navíc nás zasytí a nesprovází nás pocit hladu po celý den.
10. Rajčatová šťáva
Rajčata jsou známá pro svůj obsah minerálů, vitamínů a fruktózy. Všechny tyto látky potřebujeme pro úspěšné fungování po prohýřené noci. Pokud do šťávy z rajčat přidáte mleté černé pepř, získáte perfektní ráno – po nápoj.
11. Vitamín C a čerstvé ovoce
Vitamín C je nejúčinnější antioxidant, který pomáhá eliminovat toxiny z těla. Podporuje také naši játra při odbourávání alkoholu. Čerstvé ovoce a ovocné šťávy s obsahem vitamínu C nám také pomohou.
12. Vitamín B
Nadměrná konzumace alkoholu zbavuje naše tělo vitamínu B. Ten je potřebný při kocovině provázené nervozitou. Vyzkoušejte jíst potraviny bohaté na vitamín B jako je špenát, petržel, brokolice, řepa, paprika. Vitamín B můžeme doplnit i formou tablet.
13. Zelený čaj
Zelený čaj je známý svým vysokým obsahem antioxidantů, které pomáhají tělu neutralizovat toxiny a zmírňovat záněty způsobené nadměrným pitím alkoholu. Obsahuje také kofein, který může jemně stimulovat organismus a zvýšit energii, aniž by zhoršil dehydrataci. Aminokyselina L-theanin v zeleném čaji pomáhá zlepšit náladu a podporuje soustředění, což je užitečné po náročné noci. Pijte ho teplý, abyste podpořili detoxikaci organismu a urychlili regeneraci.
Tipy na prevenci budoucí kocoviny
- Pijte vodu během oslavy – po každém alkoholickém nápoji vypijte sklenici vody na udržení hydratace.
- Jezte před pitím – konzumujte jídla bohatá na bílkoviny a zdravé tuky, které zpomalí vstřebávání alkoholu.
- Omezte míchané nápoje s cukrem – vyhněte se koktejlům s vysokým obsahem cukru, které mohou zhoršit příznaky kocoviny.
- Vyhněte se tmavým alkoholem – tmavé destiláty (např. whisky) obsahují více kongenerů, které zhoršují kocovinu.
- Nepijte na prázdný žaludek – před pitím snězte něco výživného, aby alkohol nezatížil žaludek.
- Poznávejte své limity – kontrolujte množství vypitého alkoholu a nepodléhejte tlaku okolí k nadměrnému pití.
- Vyhněte se kouření – kombinace alkoholu a nikotinu může zvýšit nevolnost a únavu na druhý den.
- Naplánujte si klidný večer – pokud víte, že se chystáte pít, dejte si dostatek času na spánek a odpočinek.
- Dopřejte si vitamíny před pitím – doplňte vitamín B a C, které mohou podpořit detoxikaci těla.
- Skončete s pitím dříve – dejte si poslední drink alespoň 2 hodiny před spaním, aby měl alkohol čas se částečně odbourat.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik.com
