V dnešním rychlém a hektickém světě se stres stal naším každodenním společníkem. Čím dál víc lidí pociťuje únavu, podrážděnost a neschopnost vyrovnat se s nároky moderního života. Zatímco tradiční metody zvládání stresu, jako jsou meditace, cvičení či relaxační techniky, zůstávají účinné, věda v posledních letech objevila nový přístup: psychobiotika. Tento koncept mění způsob, jakým se díváme na spojení mezi naším střevem, mozkem a naší psychikou.
Doporučujeme: Jsou ve vašem okolí emoční upíři? Takto je poznáte!
Co jsou psychobiotika?
Psychobiotika jsou specifické druhy probiotik – „dobrých bakterií“, které žijí v našem trávicím traktu – které mají schopnost pozitivně ovlivňovat naši náladu, chování a psychický stav. Na rozdíl od běžných probiotik, které se zaměřují na podporu trávení a imunitního systému, psychobiotika cílí na náš mozek a nervový systém. Tímto způsobem mohou pomoci zmírnit stres, úzkost, depresi a další duševní problémy.
Psychobiotika fungují přes tzv. osa střevo-mozek, což je komunikační systém mezi střevem a mozkem, který ovlivňuje nejen trávení, ale i náladu a kognitivní funkce. Tento systém je mnohem komplexnější, než jsme si dříve mysleli, a mikrobiota – komunita bakterií žijících v našem střevě – hraje v něm klíčovou roli.
Střevo jako druhý mozek
Střevo není jen místem, kde se zpracovává potrava. Je to komplexní orgán, který obsahuje miliony neuronů a produkuje množství neurotransmiterů, jako je serotonin, dopamin či GABA – látky, které přímo ovlivňují naši náladu a emoce. Ve skutečnosti se až 90 % serotoninu, „hormonu štěstí“, nachází právě ve střevě. Proto se střevo často označuje jako „druhý mozek“.
Když je naše střevní mikroflóra v rovnováze, podporuje zdravou produkci těchto neurotransmiterů, což vede k lepšímu zvládání stresu a zlepšení psychického stavu. Naopak, když je střevní mikroflóra narušena, můžeme pociťovat zvýšenou úzkost, podrážděnost nebo dokonce depresi.
Doporučujeme: Kefír: Proč ho můžeme považovat za elixír zdraví? Budeš překvapená!
Depositphotos
Jak psychobiotika ovlivňují stres?
Psychobiotika mohou pomáhat při zvládání stresu několika způsoby:
- Snížení zánětů: Stres způsobuje v těle zánětové procesy, které mohou ovlivnit nejen naše fyzické zdraví, ale i duševní stav. Některé druhy psychobiotik mají protizánětlivé účinky, které pomáhají zmírnit zánět v těle, včetně mozku.
- Produkce neurotransmiterů: Jak jsme již zmínili, střevo produkuje velké množství neurotransmiterů, které ovlivňují naši náladu. Psychobiotika mohou podpořit produkci serotoninu a GABA, které mají uklidňující účinek a pomáhají snižovat úzkost.
- Ochrana před stresovými hormony: Psychobiotika mohou ovlivňovat i produkci kortizolu – hlavního stresového hormonu. Výzkumy naznačují, že lidé, kteří konzumují psychobiotika, mají nižší hladinu kortizolu v krvi, což vede ke zlepšenému zvládání stresových situací.
- Zlepšení kvality spánku: Stres a nespavost jsou úzce propojené. Některá psychobiotika mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku, což následně přispívá k lepšímu zvládání stresu a zlepšení psychické odolnosti.
Výzkumy a slibné výsledky
V posledních letech se uskutečnilo několik studií, které potvrzují pozitivní vliv psychobiotik na psychické zdraví. Jedna z těchto studií, publikovaná v časopise Frontiers in Psychiatry, zkoumala účinky probiotických bakterií, jako jsou Lactobacillus a Bifidobacterium, na úzkost a depresi. Výsledky ukázaly, že lidé, kteří pravidelně konzumovali tato psychobiotika, pociťovali výrazné snížení symptomů úzkosti a deprese.
Další studie zjistila, že konzumace specifických druhů probiotik po dobu čtyř týdnů významně snižuje hladiny kortizolu a zlepšuje subjektivní pocity stresu u zdravých jedinců. Tyto výsledky naznačují, že psychobiotika mohou být účinným nástrojem na zvládání stresu i v každodenním životě.
Tip pro vás: Nápoje pro dobrý spánek: Co pít, abyste lépe usnuli?
Potraviny bohaté na psychobiotika
I když je možné užívat psychobiotika ve formě doplňků stravy, existuje množství potravin, které přirozeně obsahují tyto prospěšné bakterie. Mezi nejlepší zdroje psychobiotik patří:
- Kvašená zelenina: Kvašené zelí, kimchi a další fermentovaná zeleninová jídla jsou bohatá na prospěšné bakterie, které mohou pozitivně ovlivnit střevní mikroflóru.
- Jogurt a kefír: Tyto fermentované mléčné výrobky jsou přirozeným zdrojem probiotik, včetně těch, které mají psychobiotické vlastnosti.
- Miso: Tradiční japonská fermentovaná pasta z fazolí obsahuje různé druhy bakterií, které podporují zdraví střev a mozku.
- Kombucha: Fermentovaný čaj plný probiotik, který podporuje rovnováhu střevní mikroflóry.
- Tempeh: Fermentovaný sójový výrobek bohatý na probiotika a bílkoviny, který je výbornou volbou pro vegetariány a vegany.
Psychobiotika: Budoucnost v léčbě duševního zdraví?
Zatímco výzkum v oblasti psychobiotik je stále v počáteční fázi, dosavadní výsledky jsou více než slibné. Odborníci se shodují, že psychobiotika by mohla hrát klíčovou roli v budoucnosti léčby duševních poruch, jako jsou deprese, úzkost či dokonce posttraumatická stresová porucha (PTSD).
Je však důležité si uvědomit, že psychobiotika nejsou náhradou za tradiční terapeutické přístupy, jako je psychoterapie nebo léky. Spíše je lze považovat za doplněk, který může zlepšit celkové zdraví a podpořit zvládání stresu v každodenním životě.
Tip pro vás: Jak používat Aloe vera? Tyto způsoby využití si hned zamilujete!
Psychobiotika představují fascinující nový přístup ke zvládání stresu a zlepšování psychického zdraví. Spojení mezi střevem a mozkem, které vědci teprve nedávno začali podrobněji zkoumat, otevírá nové možnosti pro prevenci a léčbu duševních poruch. Díky jednoduchým změnám ve stravě můžeme podpořit nejen naše trávení, ale i psychickou pohodu.
Jak se výzkum v oblasti psychobiotik rozvíjí, můžeme očekávat, že se tyto „dobré bakterie“ stanou stále častější součástí doporučení pro zdraví střev i duše. A možná už brzy budou psychobiotika běžnou součástí naší každodenní stravy, pomáhajíc nám zvládat stresy moderního světa.
Váš talíř se tak může stát vaším nejlepším spojencem v boji proti stresu.
