Únava, bolesti a pocit, že nic nestíháte – to vše k období po porodu patří. Vaše tělo se zotavuje, hormony kolísají a nová životní situace může být psychicky náročná. Není to nic výjimečného. V následujících řádcích naleznete rady, jak si usnadnit poporodní období a vrátit se zpět k fyzické i duševní pohodě.
Nespěchejte – tělo potřebuje čas
Porod představuje pro organismus extrémní zátěž. Děloha se pak začne zmenšovat, objevuje se krvácení, tělo vylučuje nahromaděné tekutiny. Přidává se vyčerpání, hojení ran a hormonální výkyvy, které ovlivňují i psychickou pohodu.
Ještě zdlouhavější je rekonvalescence po císařském řezu. Jedná se o náročný chirurgický zákrok, při kterém dochází k narušení svalových a tkáňových vrstev. Jizva, bolest a omezená pohyblivost proto vyžadují více trpělivosti.
Tělo potřebuje někdy i půl roku, než se alespoň zčásti vrátí do původního stavu. Ani potom však nemusí vše vypadat jako dřív – můžete pozorovat změny na pokožce, vlasech, nehtech či přibrat pár kilo navíc. Dobrou zprávou je, že tomu lze aktivně pomáhat. Podpořte své tělo zevnitř kvalitní výživou – čím dříve, tím lépe.
Vitamíny, minerály a kolagen – základ pro regeneraci
Po porodu je tělo oslabeno a vyčerpáno. Ztratilo množství živin, které potřebovalo během těhotenství i samotného porodu. Právě teď je ten správný čas dopřát si výživnou podporu – nejen pro sebe, ale také pro své dítě.
Mezi nejdůležitější látky patří vitamíny skupiny B (zejména B6 a B12), vitamín C, D, železo, zinek, vápník a hořčík. Tyto mikroživiny hrají klíčovou roli při hojení ran, podpoře imunity, tvorbě krve, ale také při psychické rovnováze. Nezapomínejte, že tělo je potřebuje i pro tvorbu mateřského mléka.
Zvláštní pozornost si zaslouží kolagen – bílkovina, která se přirozeně nachází v kůži, kloubech, vazivech a svalech. Po porodu ho bývá nedostatek, což se může projevit bolestmi, pomalým hojením, ale také zhoršenou kvalitou pokožky, vlasů či nehtů. A co víc – kolagen má vliv i na zacelení ran. Vysvětluje dermatoložka MUDr. Jana Molčanová: „Kolagen hraje důležitou roli v procesu hojení ran a je zodpovědný za pevnost a pružnost vzniklé jizvy.“ Proto je pro maminky důležité si jej doplňovat, aby se tělo lépe regenerovalo.
Ideálním řešením je kvalitní mořský kolagen, například český prémiový produkt Inca Collagen. Tento čistý bioaktivní kolagen (typ I, II a III) se výborně vstřebává, protože je enzymaticky štěpen za studena a mikronizován na velmi malé částice (pouze 2000 Daltonů). Výsledkem je jemný prášek, který se snadno rozpouští ve vodě a působí přímo tam, kde je třeba – zevnitř.
Co můžete od Inca Collagen očekávat jako čerstvá maminka?
Podporu hojení jizev po porodu nebo císařském řezu
Zlepšení stavu pokožky a redukci strií
Silnější vlasy a nehty
Podporu kloubů a vaziv při návratu k běžnému pohybu
Celkové posílení organismu v náročném období regenerace
Tento doplněk je bez chuti, přísad a konzervantů, takže je vhodný i pro kojící ženy – ale vždy je dobré poradit se s lékařem. Inca Collagen si za deset let získal důvěru více než 250 000 spokojených zákazníků, mezi nimiž je i spousta maminek.
„Po porodu jsem hledala něco na zlepšení růstu vyplešatělých vlasů a bolest kloubů, Inca Collagen 100% zabral, zlepšil mi tím velmi sebevědomí.“ Markéta Holubová
„Používala jsem ho před těhotenstvím na pleť a úžasné. Počas těhotenství jsem jen snížila dávky na poloviční a myslím, že i to mně zachránilo před striemi, které mám dědičné. Používam i teď při kojení a nepadají mi tolik vlasy jako jiným maminkám. Pleť mám krásnou, bez pupínků a cítím, že i energii. Je to takový malý zázrak a já na něj nedám dopustit.“ Markéta Bartoňov
Poporodní období vyžaduje nejen trpělivost, ale také vědomé nasměrování pozornosti na sebe a své potřeby. Základem je odpočinek – i když se může zdát, že při miminku je to nemožné, každý krátký spánek či chvilka klidu má význam. Nezapomínejte dostatečně pít - hydratace podporuje tvorbu mléka, pomáhá při regeneraci a zbavování se toxinů z těla. Stejně důležitá je i vyvážená strava, bohatá na bílkoviny, kvalitní tuky, vlákninu, zeleninu a ovoce - tělo si potřebuje doplnit energii i živiny, aby mohlo správně fungovat.
Při regeneraci velmi pomáhá také snadný pohyb – začít můžete už jen klidnou procházkou na vzduchu, později zařadit jemná cvičení zaměřená na pánevní dno či zpevnění břišních svalů, ideálně s podporou odborníka. Nezapomínejte ani na duševní stránku – povídejte o tom, co prožíváte, přijměte pomoc a dejte si prostor nebýt perfektní. A hlavně: nezapomínejte sama na sebe. I pár minut denně jen pro vás – sprcha, káva, ticho nebo hluboké dýchání – mohou udělat velký rozdíl. Vaše tělo i mysl to ocení.
