Odmakáme si svoj trénink, endorfiny fičí, pot stéká až po klíční kost a máme pocit, že jsme právě udělali něco skvělého pro své tělo. Jenže potom se podíváme do zrcadla a naše pleť si zřejmě myslí opak. Ta, která se během dřepů a HIIT-ek koupe v potu a kontaktuje s milionem bakterií. Výrazně nám to dává najevo. Drobná vyrážka, lesklé čelo, podrážděné líce.
Není to tím, že by cvičení škodilo. Vůbec ne. Spíše tím, co uděláme (nebo neuděláme) hned potom. Protože i aktivní žena si může udržet pleť zářivou, svěží a zdravou. Stačí si osvojit několik základních (a celkem logických) kroků v péči o pleť. Jak se starat o pleť po sportu, aby zvládla i naši aktivní stránku?
Tipy pro péči o pleť pro aktivní ženy:
Během tréninku hodně pijte
Hydratace nezačíná ani nekončí lahví vody po tréninku. Vaše tělo potřebuje průběžné doplňování tekutin během celé fyzické aktivity, nejen kvůli výkonnosti, ale i pro zdraví pokožky. Při pocení totiž ztrácíte nejen vodu, ale i minerály, které jsou důležité pro správnou funkci kožní bariéry. Dehydratovaná pleť je náchylnější na podráždění, začervenání a výskyt vyrážek.
Řešení: Pokud cítíte žízeň, je to už pozdě, proto byste měli pít ještě předtím, než se tělo ozve. Zkuste nosit s sebou vlastní láhev a po malých doušcích pít během celého tréninku. Vyhýbejte se slazeným nápojům a sáhněte raději po čisté vodě.
Nesahejte si na tvář během cvičení
Ruce během tréninku přecházejí po činkách, podložkách, lahvích či kardiostrojích - tedy po místech, kde se to hemží bakteriemi. A když si potom s těmito rukama otřete čelo nebo setřete pot, ty bakterie si přenesete přímo na tvář. To může vést k podráždění pleti, ucpání pórů a následným vyrážkám.
Řešení: Pokud potřebujete setřít pot, použijte ručník, případně si čelo osušte tak, že se tváře nedotknete dlaněmi. Zároveň doporučujeme používat potítka na zápěstí, která zachytí pot předtím, než vám steče do očí nebo na líce.
Depositphotos
Nedávejte tvář na podložku
Vím, že po tréninku je lákavé si na chvilku odpočinout a lehnout si tváří dolů, ale zkuste to dělat opatrně. Podložky v tělocvičně, i ty vaše vlastní, bývají domovem pro pot, zbytky make-upu, prach a bakterie. Když se tváří dotknete této plochy, vystavujete svou pokožku velkému riziku podráždění.
Řešení: Pokud už musíte mít tvář v kontaktu s podložkou (například při józe), použijte čistý ručník jako ochrannou vrstvu. Po cvičení je také dobré vyčistit podložku antibakteriálním sprejem.
Umyjte si sluchátka
Bez sluchátek ani krok! Často končí v uších i na pásu či lavičce. Málokdo si však uvědomuje, že i ony mohou být zdrojem bakterií, které se dostávají na uši, líce a krk.
Řešení: Pokud používáte sluchátka denně, měli byste je alespoň jednou týdně důkladně vyčistit. Stačí jemná dezinfekce hadříkem s alkoholem, ideálně po každém tréninku. Vyhněte se jejich půjčování a skladujte je v pouzdře, ne v kapse od legín.
Mějte vždy čistý ručník
Ačkoliv to zní banálně, ručník je přímým mostem mezi vaší pletí a bakteriemi. Pokud používáte ten stejný ručník několik dní po sobě, vytváříte ideální prostředí pro množství mikrobů. Ty se pak mohou přenést na tvář a způsobit podráždění, ucpané póry či akné.
Řešení: Vždy si s sebou přineste čistý ručník určený jen na tvář, ideálně menší a z jemného materiálu. Tvář si po tréninku utírejte jemným přitlačením - nikdy ji nedrhněte, abyste nepoškodili kožní bariéru. Stejně důležité je ručník po použití vyprat a dobře vysušit.
Po tréninku si dopřejte důkladnou péči
Cvičením se otevírají póry a z pokožky se vyplavuje pot, mastnota a toxiny, což je ideální moment na důkladné čištění. Po příchodu domů (nebo pokud máte možnost, hned v šatně) si tvář umyjte jemnou čisticí pěnou.
Řešení: Doporučujeme takovou, která neobsahuje dráždivé parfemace a má vyvážené pH. Skvělou volbou je pěna, která čistí bez narušení kožní bariéry a zároveň hydratuje. Po očištění nezapomeňte na tonikum, sérum a hydratační krém. Vaše fitness skincare rutina nemusí být komplikovaná, stačí, když je důsledná.
Skincare jako rituál
Vnímejte péči o pleť jako odměnu za svůj aktivní životní styl, ne jako něco, co musíte udělat. Když se o svou pokožku staráte s láskou, odmění se vám zdravějším vzhledem, menším výskytem vyrážek a příjemnějším pocitem i po cvičení.
Řešení: Najděte si produkty, které vám sedí. Nemusí být drahé, ale měly by být kvalitní. Vytvořte si malý rituál, který vás bude bavit a pomůže vám vypnout po náročném dni i po cvičení. Vaše pleť si zapamatuje každý jemný dotek i každou kapku péče.
Depositphotos
Nejlepší rutina péče o pleť pro ženy po cvičení:
1. Jemná čisticí pěna
Po tréninku je pokožka zpocená, mastná a póry jsou otevřené – ideální čas na důkladné, ale šetrné čištění. Měla by efektivně odstranit pot, maz, zbytky SPF či make-up bez toho, aby narušila kožní bariéru. Pokud cvičíte venku nebo s make-upem, můžete předtím použít odličovací olej (double cleansing).
2. Tonikum nebo sprej na vyrovnání pH
Po čištění pokožka potřebuje navrátit svou přirozenou pH hodnotu. Pleťové tonikum po cvičení nebo hydratační pleťový sprej pomůže pokožku uklidnit, zjemnit a připravit na další kroky. Sprej si můžete nechat i v tašce a použít přímo v šatně, pokud jste právě po intenzivním kardiu. Pomáhá snížit začervenání a dočasnou citlivost pokožky po fyzické námaze.
3. Sérum (např. s kyselinou hyaluronovou)
Sérum s kyselinou hyaluronovou dodá pleti hydrataci, kterou ztratila během pocení. Aplikujte ho na ještě mírně vlhkou pokožku, čímž zvýšíte účinnost a vstřebatelnost. Pokud máte pleť citlivou nebo začervenanou, vhodná jsou i séra s niacinamidem, panthenolem nebo vitamínem B5.
4. Lehký hydratační krém
Po séru pokožka potřebuje uzamknout hydrataci. K tomu slouží krém. Po tréninku však pleť potřebuje něco lehkého, nekomedogenního (neucpávajícího póry) a rychle se vstřebávajícího. Skvělou volbou jsou gelové nebo vodové textury s obsahem aloe vera, glycerinu či ceramidů. Pokud máte mastnou nebo aknózní pleť, nebojte se hydratačního krému. Právě jeho nedostatek může podpořit tvorbu mazu.
5. SPF (i když je zamračeno nebo zima)
Toto je krok, který mnohé ženy po tréninku vynechávají, ale je extrémně důležitý. Po čištění a hydrataci je pleť citlivější a náchylnější na poškození UV zářením. UV paprsky působí i přes mraky, okna či v zimě. Nevidíte je, ale vaši pokožku ovlivňují stále. Vyberte si lehký SPF 30+ ideálně s minerálními filtry. Aplikujte jako poslední krok a počkejte pár minut před nanesením make-upu (pokud se chystáte líčit).
Pokud se o naši pleť při pravidelném sportu nestaráme, můžeme čelit chronickým ucpaným pórům, častějším zánětům (i na zádech či dekoltu), předčasnému stárnutí pokožky, ztrátě elasticity a hydratace. Fit tělo si zaslouží i fit pleť. Protože pleť je součástí toho všeho. Měli bychom se o ni starat nepřetržitě!
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
