S příchodem zimy se dny zkracují, teploty klesají a sluneční paprsky se stávají vzácností. Pro naše tělo to znamená i významný úbytek vitamínu D, který je známý svými přínosy pro zdraví kostí, svalů a zejména imunitního systému. Nedostatek vitamínu D v zimních měsících může způsobit oslabení organismu, zvýšenou únavu a vyšší náchylnost k infekcím. Jak si tedy doplnit tento důležitý vitamín i během měsíců, kdy se na nás sluníčko usmívá jen zřídka?
Proč je vitamín D v zimě tak důležitý?
Když máme nedostatek vitamínu D, můžeme cítit únavu, slabost a dokonce i depresivní nálady. V extrémních případech může jeho nedostatek vést k řídnutí kostí a zvýšené lámavosti. Z tohoto důvodu je důležité, zejména během zimních měsíců, dbát na jeho dostatečné doplňování.
Vitamín D je unikátní tím, že si ho naše tělo dokáže vytvořit samo, ale jen při dostatečném vystavení pokožky slunečnímu záření. V zimním období se však slunce často skrývá za mraky a tělo tak nemá přístup k přirozenému zdroji vitamínu D.
Tento vitamín je přitom nesmírně důležitý pro naši imunitu, protože reguluje fungování bílých krvinek a pomáhá tělu efektivně se bránit proti infekcím. Kromě toho hraje klíčovou roli při vstřebávání vápníku a fosforu, které jsou nezbytné pro zdraví kostí a svalů.
Doporučujeme: Toto je nejlepší nápoj pro šedesátníky. Ne, není to žádný kouzelný čaj!
Jak si doplnit vitamín D v zimě?
1. Strava bohatá na vitamín D – potravinové zdroje vitamínu D
Jedním z nejpřirozenějších způsobů, jak si v zimě doplnit vitamín D, je prostřednictvím stravy. Existují určité potraviny, které jsou na něj bohaté. Kvalitní zdroje vitamínu D jsou ryby, jako losos, makrela či tuňák. Kromě toho se skrývá ve vaječných žloutcích, v hovězí játrech, mléčných výrobcích a některých druzích hub, které byly vystaveny UV záření. V současnosti se také na trhu objevují potraviny obohacené o vitamín D, jako jsou některé druhy rostlinných mlék a cereálií.
Doporučujeme: Dostatek bílkovin i bez masa? Zde jsou alternativy!
Depositphotos
2. Výživové doplňky s obsahem vitamínu D jako podpora imunity
Pro ty, kteří nejsou schopni přijmout vitamín D v dostatečném množství ze stravy, jsou výživové doplňky účinnou alternativou. Doplňky jsou dostupné v různých formách, a to jako tablety, kapsle či kapky. Denní doporučené množství pro dospělé je okolo 600 – 800 IU (mezinárodních jednotek), ale v zimě mohou lékaři doporučit vyšší dávky, zejména u starších osob a lidí se sklonem k jeho nedostatku.
Před začátkem užívání výživových doplňků je však vhodné poradit se s lékařem, případně si nechat změřit hladinu vitamínu D v krvi, aby byla dávka přizpůsobena potřebám těla.
3. Světelná terapie jako alternativa pro doplnění vitamínu D
Pro ty, kteří trpí nedostatkem vitamínu D, může být užitečná i světelná terapie. Speciální světla, která produkují UVB záření, mohou podpořit produkci vitamínu D v kůži podobným způsobem jako sluneční záření. Tato terapie se však musí provádět pod odborným dohledem a v přesně stanoveném trvání, aby se předešlo riziku poškození kůže.
Doporučujeme: Spánková hygiena: 10 tipů na lepší spánek a regeneraci
Jaké jsou zdravotní přínosy vitamínu D?
Dostatek vitamínu D v těle přispívá k dobrému fungování imunitního systému a snižuje riziko onemocnění dýchacích cest, což je v zimním období mimořádně důležité. Kromě toho přispívá k správnému fungování nervového systému, zlepšuje náladu a pomáhá předcházet sezónním depresím, které se často spojují s nedostatkem slunečního světla. Tento vitamín je také důležitý pro správný vývoj kostí a zubů, což je důležité nejen pro děti, ale i pro dospělé a starší lidi, u kterých se může projevit řídnutí kostí a zvýšená lámavost.
Udržujte si dostatečnou hladinu vitamínu D i během zimy
Pravidelným příjmem potravin bohatých na vitamín D, užíváním výživových doplňků podle doporučení lékaře a případnou světelnou terapií můžete podpořit svůj imunitní systém, zlepšit si náladu a ochránit své tělo před sezónními onemocněními. Nezapomínejte, že vitamín D je klíčem k vaší vitalitě a zdraví, zejména když venku vládne chlad a tma. Pomozte tělu přijmout ho dostatek, i když slunce na obloze nezřídka. Berte to jako příležitost vyzkoušet různé druhy rybích či vaječných pomazánek, nejlépe alespoň dvakrát týdně.
