Ekzém patří mezi nejčastější kožní problémy a dokáže potrápit děti i dospělé. Suchá, svědící a podrážděná pokožka není jen estetickým problémem – výrazně ovlivňuje i komfort, spánek a celkovou kvalitu života. Ačkoliv neexistuje univerzální lék, správnou péčí a úpravou životního stylu se dají jeho projevy výrazně zmírnit.
Základem úspěchu je pochopit, co pokožce prospívá a co jí, naopak, škodí. Přinášíme proto 10 praktických tipů, které pomáhají udržet ekzém pod kontrolou – od správné hydratace a výživy až po každodenní drobnosti, které mají velký vliv na zdraví vaší pokožky.
10 tipů, jak zlepšit svůj ekzém:
1. Pravidelná a šetrná hydratace
Základním krokem v péči o pokožku s ekzémem je její pravidelná hydratace. Suchá kůže ztrácí přirozenou ochrannou bariéru, což vede k podráždění, svědění a zhoršování ekzému. Ideální je používat hydratační krémy nebo masti bez parfemace a konzervačních látek, nejlépe s obsahem ceramidů, bambuckého másla, glycerinu nebo urey. Pokožku natírejte několikrát denně, zejména po sprchování, když je ještě mírně vlhká – tehdy se účinné látky lépe vstřebávají.
Důležitá je i teplota vody při koupání – příliš horká voda pokožku vysušuje. Upřednostněte krátkou, vlažnou sprchu s jemným čisticím přípravkem určeným pro citlivou pleť. Vyhněte se hrubým ručníkům, pokožku raději jemně osušte přikládáním. Takto předejdete narušení jejího povrchu a podpoříte přirozenou regeneraci.
2. Výživnější stravování
To, co jíme, se odráží i na stavu naší pokožky. Při ekzému je vhodné zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (například losos, lněná semínka či vlašské ořechy), které mají protizánětlivé účinky. Pomáhají zmírnit podráždění pokožky a posílit její obranyschopnost. Stejně důležité jsou i vitamíny A, C, E a zinek – podporují hojení a regeneraci kůže.
Naopak, omezte zpracované potraviny, příliš slaná jídla a přísady, které mohou podporovat záněty – například hydrogenované tuky nebo umělé přísady. Pokud máte podezření, že na některé potraviny reagujete citlivě (např. mléko, vejce, ořechy), je vhodné otestovat se pod dohledem lékaře nebo výživového poradce. Správně nastavená strava dokáže výrazně přispět ke zmírnění projevů ekzému.
3. Omezení kofeinu
Kofein sám o sobě ekzém nezpůsobuje, ale může zhoršovat jeho průběh. Působí močopudně, čímž podporuje odvodňování organismu – a suchá pokožka je přesně to, čemu se při ekzému chcete vyhnout. Pokud pijete hodně kávy, zkuste její množství postupně snížit a nahradit ji bylinkovými čaji nebo kávovými alternativami bez kofeinu.
Kromě hydratace má omezení kofeinu i další pozitivní vliv – zlepšuje spánek a snižuje stresovou zátěž, která je jedním z častých spouštěčů ekzému. Dopřejte si dostatek odpočinku a zkuste pít poslední kávu nejpozději dopoledne. Vaše pokožka se vám odvděčí klidnějším vzhledem a menší náchylností na podráždění.
4. Omezení alkoholu
Alkohol má na pokožku více negativních účinků, než si mnozí uvědomují. Kromě toho, že tělo odvodňuje, oslabuje i játra – orgán, který hraje klíčovou roli při detoxikaci a správné látkové výměně. Když játra nepracují optimálně, toxiny se mohou projevit právě na pokožce ve formě podráždění, suchosti či zhoršení ekzému. Navíc, alkohol zvyšuje prokrvení a teplotu těla, což může vyvolat svědění nebo zarudnutí.
Pokud se nechcete alkoholu vzdát úplně, dopřejte si ho jen příležitostně a v malých množstvích – například sklenku kvalitního vína místo tvrdého alkoholu. Po každé sklenici nezapomeňte doplnit vodu, abyste tělu pomohli udržet hydrataci. Omezení alkoholu se pozitivně odrazí nejen na pokožce, ale i na celkové vitalitě a spánku, které jsou při zvládání ekzému velmi důležité.
5. Omezení cukru
Nadměrná konzumace cukru zvyšuje hladinu inzulínu v krvi, což může podporovat zánětlivé procesy v těle – a ekzém je právě zánětlivé onemocnění kůže. Cukr navíc oslabuje imunitu a narušuje rovnováhu střevní mikroflóry, která má přímý vliv na zdraví pokožky. Sladké nápoje, dezerty a zpracované potraviny proto zkuste nahradit zdravějšími alternativami.
Pokud máte chuť na sladké, sáhněte po ovoci, sušených datlích, medu či javorovém sirupu v malém množství. Skvělou volbou je i kvalitní hořká čokoláda s vysokým podílem kakaa. Postupné snižování cukru pomáhá tělu stabilizovat hladinu energie, zlepšuje regeneraci pokožky a snižuje svědění či zarudnutí. Vaše pleť bude vypadat zdravěji a svěžeji.
Depositphotos
6. Snížení stresu
Stres je jedním z nejčastějších spouštěčů ekzému a dokáže výrazně zhoršit jeho průběh. V období psychické zátěže tělo produkuje více stresových hormonů, které narušují imunitní rovnováhu a zvyšují zánětlivé reakce v pokožce. Výsledkem může být svědění, zarudnutí nebo nová ložiska ekzému. Proto je důležité naučit se stresu nejen předcházet, ale i aktivně ho zvládat.
Pomáhá pravidelný pohyb – procházky, jóga či plavání mají nejen fyzický, ale i psychický přínos. Stejně účinné jsou dechová cvičení, meditace nebo jednoduché chvíle ticha bez telefonu a sociálních sítí. Zkuste si každý den dopřát pár minut jen pro sebe – snížení stresu se postupně odrazí i na stavu vaší pokožky.
7. Vyhýbání se dráždivým látkám
Lidé s ekzémem mají citlivou pokožku, která reaguje na množství běžných chemikálií a látek. Mezi nejčastější viníky patří parfémovaná mýdla, silné prací prostředky, aviváže či čisticí spreje. Tyto produkty mohou pokožku vysušit, narušit její ochrannou bariéru a vyvolat svědění či pálení.
Snažte se proto používat hypoalergenní a neparfémované výrobky. Při domácích pracích noste ochranné rukavice a vyhýbejte se přímému kontaktu s chemikáliemi. Důležitý je i výběr oblečení – syntetické materiály a vlna mohou pokožku dráždit, proto upřednostněte bavlnu nebo bambus. Čím méně podráždění, tím více prostoru pro hojení a zklidnění kůže.
8. Nosenie priedušného oblečenia z prírodných materiálov
Při ekzému je výběr oblečení mnohem důležitější, než se na první pohled zdá. Umělé materiály jako polyester či nylon mohou pokožku přehřívat, dráždit a zhoršovat svědění. Naopak, přírodní tkaniny – zejména bavlna, bambus nebo len – jsou měkké, prodyšné a umožňují pokožce dýchat. Takové oblečení minimalizuje tření a riziko podráždění.
Pozornost věnujte i praní – používejte hypoalergenní prací prostředky a vyhněte se aviváži, která může zanechávat na textiliích dráždivé zbytky. Nové oblečení před prvním nošením vždy vyperte, abyste odstranili zbytky barviv a chemikálií z výroby. Vhodný výběr látek pomáhá pokožce udržovat komfort a předcházet nepříjemným reakcím.
9. Udržování správné teploty a vlhkosti v domácnosti
Pokožka postižená ekzémem reaguje velmi citlivě na změny prostředí. Příliš suchý vzduch, zejména během zimy nebo v přehřátých místnostech, může způsobit svědění a popraskání kůže. Ideální vlhkost v interiéru by se měla pohybovat mezi 40 až 60 %. Pomoci může zvlhčovač vzduchu, nádoba s vodou na radiátoru nebo pokojové rostliny.
Teplota by měla zůstat stabilní – extrémní teplo i chlad pokožku dráždí. V zimě se snažte vrstvit oblečení a vyhněte se přehřívání, které podporuje pocení. V létě zase dbejte na přiměřené větrání a dostatečný přísun tekutin. Vyvážené prostředí pomáhá pokožce regenerovat a snižuje riziko vzplanutí ekzému.
10. Používání jemných, neparfémovaných kosmetických a čisticích přípravků
Při péči o pokožku s ekzémem je důležité volit produkty, které ji nezatíží. Vyhněte se parfémovaným krémům, pěnivým sprchovým gelům či mýdlům s obsahem alkoholu – ty mohou narušit přirozené pH pokožky a zhoršit její stav. Ideální jsou hypoalergenní, dermatologicky testované produkty s jednoduchým složením, určené pro citlivou pokožku.
Totéž platí i pro čisticí prostředky v domácnosti. Snažte se minimalizovat kontakt s chemikáliemi a používejte rukavice, zejména při úklidu nebo mytí nádobí. Méně agresivní produkty a důsledná ochrana pokožky mohou mít větší vliv, než by se mohlo zdát – pomáhají předcházet podráždění a podporují dlouhodobé zklidnění ekzému.
Zdravější pokožka krok za krokem
Ekzém si vyžaduje trpělivost, pozornost a pravidelnou péči. Ačkoliv se jeho příznaky mohou občas zhoršit, důležité je neztrácet motivaci a sledovat, co vaší pokožce skutečně pomáhá. Malé změny – jako vhodná kosmetika, šetrná hydratace či úprava jídelníčku – mohou přinést velké zlepšení.
Pamatujte, že každé tělo reaguje jinak. Dopřejte si čas, zkoušejte, pozorujte a starejte se o pokožku s respektem. Ekzém nemusí být překážkou, pokud se o sebe staráte vědomě – vaše pokožka se vám za to postupně odvděčí zdravějším, klidnějším vzhledem.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
