To, zda se páru podaří počít dítě, nezávisí pouze na ženské plodnosti. Muži by se stejně jako ženy měli zajímat o svou plodnost. Kvalitu a množství spermií u mužů ovlivňuje mnoho faktorů, včetně životního stylu, stravy a vnějších faktorů. Co mohou muži udělat pro podporu svého reprodukčního zdraví?
Upravte svůj životní styl
Zdravý životní styl má zásadní vliv na kvalitu spermií. Muži, kteří se věnují pravidelnému cvičení, nekonzumují nadměrné množství alkoholu a vyhýbají se kouření, mají lepší předpoklady pro udržení zdravého reprodukčního systému. Nadměrné užívání alkoholu a nikotinu negativně ovlivňuje produkci spermií, jejich pohyblivost a celkovou kvalitu. Kouření je obzvláště škodlivé, protože toxiny v cigaretovém kouři mohou poškodit DNA ve spermiích.
Usilujete se dlouhodobě o dítě? Jak často si dopřáváte kvalitní spánek nebo odpočinek? Tělo neoklamete. Pokud se necítí v pořádku, nemá ani dostatek sil na velké zázraky, mezi které rozhodně patří i plození dětí. Nedostatek spánku a chronický stres mohou negativně ovlivnit hormonální rovnováhu, která je nezbytná pro produkci spermií. Proto je důležité zajistit si dostatečný odpočinek a najít účinné metody zvládání stresu, například prostřednictvím relaxačních či pohybových cvičení nebo trávení času v přírodě.
Odporúčame: Kdy začít péct vánoční cukroví a koláče: Kompletní průvodce
Dopřejte tělu dostatek výživy a hydratace
Na kvalitu spermií ve velké míře ovlivňuje i strava. Konzumace potravin bohatých na antioxidanty, tedy zejména ovoce, zeleniny, ořechů a celozrnných výrobků, může zlepšit zdraví spermií. Antioxidanty pomáhají bojovat proti oxidačnímu stresu, který poškozuje spermie. Důležité jsou také vitamíny a minerály, zejména vitamín C, vitamín E, zinek a selen. Zinek například přímo ovlivňuje produkci testosteronu a kvalitu spermií.
Na druhé straně, je vhodné omezit konzumaci zpracovaných potravin, trans-tuků a potravin s vysokým obsahem cukru. Tyto látky mohou zvyšovat zánět v těle a ohrožují reprodukční zdraví. Dostatečný příjem vody je stejně důležitý, protože dehydratace může ovlivnit objem ejakulátu a kvalitu spermií.
Odporúčame: Recepty na pečenou vepřovou krkovici – pro speciální příležitosti i všední dny
freepik.com
Dajte šancu bylinkám
Existují také bylinky a přírodní doplňky, které mohou příznivě ovlivnit plodnost mužů. Tyto rostliny obsahují bioaktivní látky, které zlepšují hormonální rovnováhu, podporují tvorbu spermií a snižují oxidační stres.
Maca
Maca je rostlina pocházející z Peru, známá pro svůj pozitivní vliv na sexuální zdraví a plodnost. Obsahuje množství vitamínů, minerálů a antioxidantů, které podporují produkci spermií, zvyšují jejich pohyblivost a celkovou kvalitu. Maca se používá jako přírodní adaptogen, který pomáhá i při zvládání stresu, který je dalším faktorem ovlivňujícím plodnost.
Ashwagandha
Ashwagandha je adaptogenní bylina známá z ajurvédské medicíny. Podporuje tvorbu testosteronu, který je klíčový pro zdravou produkci spermií. Studie ukazují, že pravidelné užívání ashwagandhy může zlepšit kvalitu, počet a pohyblivost spermií, a zároveň snižuje oxidační stres v těle.
Kotvičník zemní
Kotvičník má schopnost zvyšovat libido a podporovat hormonální rovnováhu. Jeho účinek na mužskou plodnost spočívá v stimulaci produkce testosteronu, což zlepšuje kvalitu spermií a zvyšuje jejich pohyblivost.
Ženšen
Ženšen zlepšuje krevní oběh, což může příznivě ovlivnit zdraví varlat a produkci spermií. Obsahuje látky, které zvyšují hladinu testosteronu a zlepšují kvalitu spermií.
Ginko biloba
Ginko biloba zlepšuje mikrocirkulaci krve, což může pozitivně ovlivnit zdraví varlat a produkci spermií. Zlepšený průtok krve přispívá k lepší výživě a funkci reprodukčních orgánů. Tato bylina obsahuje také antioxidanty, které chrání spermie před poškozením.
Kopřiva dvoudomá
Kopřiva je známá svým vlivem na zdraví prostaty a močových cest. Podporuje produkci testosteronu a kvalitních spermií. Kromě toho je bohatá na vitamíny a minerály, které jsou prospěšné pro reprodukční zdraví.
Bylinky můžete užívat ve formě čajů, tinktur, kapslí nebo prášků. Pravidelné a správné užívání těchto bylin, v kombinaci se zdravým životním stylem, může výrazně podpořit kvalitu a pohyblivost spermií, což zvýší vaše šance na úspěšné početí.
Odporúčame: Od nadbytečných kalorií po nemoci: Proč bychom měli omezit slazené nápoje?
Získejte zdravou tělesnou hmotnost
Někdy stojí za neschopností počít dítě i nevyhovující tělesná hmotnost některého z partnerů. Nadváha nebo obezita mohou vést k hormonálním změnám, které negativně ovlivňují produkci spermií. Podváha zase může signalizovat nedostatečný příjem živin.
Fyzická aktivita pomáhá nejen při udržování zdravé hmotnosti, ale také podporuje cirkulaci krve a hormonální rovnováhu. Pozor však na intenzivní cvičení, protože nadměrná fyzická zátěž může vést ke snížení hladiny testosteronu a poškození kvality spermií.
Vyhýbejte se toxinům a environmentálním rizikům
I prostředí, ve kterém se pohybujete, může obsahovat množství toxinů, které negativně ovlivňují vaše reprodukční zdraví. Chemické látky v plastech, pesticidy, těžké kovy nebo průmyslové chemikálie negativně ovlivňují kvalitu spermií. Proto je vhodné minimalizovat kontakt s těmito látkami, například používáním skleněných nebo nerezových nádob místo plastových, a vyhledávat ekologické produkty.
Věděli jste, že i nadměrné přehřívání oblasti varlat může snížit produkci spermií? Pokud v autě často sedíte na vyhřívaných sedadlech, kladete si notebook na stehna při práci nebo sledování filmů, nebo nosíte těsné spodní prádlo, nastal čas upravit své návyky.
Důležitost pravidelné lékařské péče
Pokud čelíte problémům s plodností, je vhodné vyhledat odborníka. Pravidelné prohlídky a testy mohou odhalit zdravotní problémy, které by mohly ovlivnit kvalitu spermií. Jde zejména o hormonální poruchy, infekce nebo anatomické abnormality. Léčba těchto problémů může výrazně zvýšit šance na úspěšné početí. Neberte tento proces jako výzvu, ale jako běžnou a krásnou součást života, která vám ho jednoho dne může úplně změnit.
