Otužování je stále populárnějším způsobem, jak si posílit zdraví, imunitu a vyhnout se častému marodění, zejména během chladných zimních měsíců. Pro mnohé může být představa, že by se měli dobrovolně vystavovat chladné vodě nebo nízkým teplotám, děsivá, ale ve skutečnosti otužování přináší množství zdravotních benefitů a nemusí být tak extrémní, jak se může zdát.
Pokud se chcete dozvědět, jak na otužování a proč byste měli zvážit tento způsob přirozeného posilování zdraví, čtěte dále. Tento článek vám poskytne užitečné rady a tipy, jak se správně otužovat, proč to funguje, a jak se z maroda můžete stát otužilcem plným energie.
Přečtěte si: Revoluce na talíři: Psychobiotika – tajná zbraň proti stresu!
Co je otužování a proč je důležité?
Otužování je postupné vystavování těla chladu, což má za cíl zlepšit schopnost organismu adaptovat se na nižší teploty a zvýšit jeho odolnost. Tento proces stimuluje imunitní systém, zlepšuje cirkulaci krve a dokonce pozitivně ovlivňuje psychiku.
Benefity otužování:
- Posílení imunity: Otužování pomáhá posílit imunitní systém tím, že zvyšuje počet bílých krvinek a aktivuje obranné mechanismy těla, což snižuje riziko infekcí, nachlazení a chřipkových onemocnění.
- Zlepšení krevního oběhu: Při pravidelném vystavování se chladu se zlepšuje cirkulace krve, čímž se podporuje lepší zásobení orgánů kyslíkem a živinami.
- Zvýšení hladiny energie: Otužování má povzbuzující efekt a může zvýšit celkovou hladinu energie a odolnost vůči stresu.
- Rychlejší regenerace: Chladné sprchy a koupele se často používají i na zlepšení regenerace po fyzické námaze. Profesionální sportovci využívají tuto metodu ke zmírnění svalové únavy a otoků.
- Lepší nálada: Chlad stimuluje produkci endorfinů, tzv. „hormonů štěstí“, což přispívá k lepšímu psychickému zdraví a zmírnění příznaků deprese či úzkosti.
Doporučujeme: Jsou ve vašem okolí emoční upíři? Takto je poznáte!
Depositphotos
Jak začít s otužováním? Postupujte pomalu!
Otužování není extrémní sport, ale pomalý a postupný proces, který vyžaduje čas a disciplínu. Abyste dosáhli optimálních výsledků, je důležité se do toho nevrhat bez přípravy. Následující kroky vám pomohou začít:
1. Začněte vlažnou sprchou
Pokud jste úplný začátečník, začněte postupným snižováním teploty vody během sprchování. Začněte vlažnou vodou a každý den snižujte teplotu o pár stupňů, dokud se nedostanete k studené sprše. Ideální je začít zvykáním si na chlad v kratších intervalech, například 30 sekund, a postupně prodlužovat čas.
2. Dýchací techniky
Dýchání je při otužování mimořádně důležité. Před vstupem do studené vody se několikrát zhluboka nadechněte a pomalu vydechněte. Dýchání pomáhá tělu relaxovat a lépe zvládat šok z chladu. Můžete vyzkoušet i techniky dýchání podle Wim Hofa, které jsou zaměřeny na zlepšení odolnosti vůči chladu a podporu správného okysličení těla.
3. Otužování vzduchem
Předtím, než se vrhnete do studené vody, můžete začít otužováním vzduchem. To znamená, že se procházíte venku na čerstvém vzduchu v lehkém oblečení, například v krátkém rukávu. Začněte na pár minut a postupně prodlužujte čas, který strávíte v chladu. Toto otužování je ideální během chladnějších měsíců, kdy můžete postupně zvyšovat svou odolnost vůči zimě.
4. Studené sprchy a koupele
Když už budete připraveni na pravidelné otužování vodou, můžete přejít na chladné sprchy nebo dokonce studené koupele. Nejlepší je začít krátkými intervaly a postupně zvyšovat čas strávený ve studené vodě. Pro začátek stačí 30 sekund až 1 minuta, ale později můžete tento čas prodlužovat podle pocitů.
5. Ranní otužování
Ranní otužování je skvělý způsob, jak nastartovat den plný energie. Studená sprcha ráno probouzí tělo i mysl, podporuje cirkulaci a může vás nastavit na produktivní den. Důležité je však poslouchat své tělo a netlačit se do extrémních podmínek, zejména na začátku.
Nepřehlédněte: Proč je aktivace ořechů a semen důležitá? Takhle se to dělá správně!
Jakým chybám se vyvarovat při otužování?
- Nerozehřátí těla před otužováním: Před vstupem do chladné vody je důležité tělo zahřát. Stačí krátký strečink, dýchací cvičení nebo několik jednoduchých cviků, které rozproudí krevní oběh.
- Příliš rychlý postup: Nepřetěžujte se a nespěchejte. Otužování je dlouhodobý proces a příliš rychlý přechod do extrémních podmínek může vést k podchlazení nebo zbytečnému stresu pro organismus.
- Otužování při nemoci: Pokud máte chřipku, horečku nebo jiné závažné onemocnění, otužování odložte. Tělo potřebuje energii na zotavení, ne na další zátěž.
Kdy se otužování nedoporučuje?
I když má otužování množství zdravotních benefitů, není vhodné pro každého. Lidé se srdečními nemocemi, vysokým krevním tlakem, cukrovkou nebo jinými chronickými onemocněními by se měli před začátkem otužování poradit se svým lékařem. Studená voda může v těchto případech způsobit nadměrné zatížení oběhového systému.
Přečtěte si také: Alchymie vůní: Průvodce mícháním esenciálních olejů v aromadifuzérech
Otužování jako životní styl
Otužování není jen módním trendem, ale skvělým způsobem, jak posílit své zdraví, zvýšit odolnost vůči nemocem a zlepšit celkovou pohodu. Pokud začnete postupně a budete se otužování věnovat pravidelně, vaše tělo se bude cítit silnější a připravené zvládat zimní výzvy bez častého marodění. Stačí si najít správný rytmus a postupně si osvojíte tento zdravý zvyk na celý život.
