Chůze je jedním z nejpřirozenějších pohybů, který vykonáváme denně. Nezáleží na tom, zda jde o rychlou procházku, nebo jen cestu do obchodu – každý krok by měl být proveden správně, aby neohrozil naše zdraví. Avšak i když je chůze součástí našich každodenních aktivit, mnozí z nás se nevěnují její správné technice.
Malé, ale nevšimnuté chyby, které děláme při chůzi, mohou mít za následek vážné problémy s páteří, klouby či celkovou stabilitou. Tento článek ti pomůže odhalit nejběžnější špatné návyky při chůzi, které mohou vést k bolestem a zraněním, a poskytne tipy, jak se jim vyhnout a zlepšit svůj pohybový aparát.
Nenápadné zlozvyky, které mohou způsobit velké problémy
Chůze patří mezi nejpřirozenější pohyby našeho těla. Děláme ji automaticky, denně, bez přemýšlení. A přesto – právě proto si často neuvědomujeme, že náš způsob chůze může dlouhodobě škodit našemu zdraví. Bolesti zad, kolen, kyčlí či dokonce hlavy mohou mít svůj původ právě v nesprávné chůzi.
Špatné návyky se zvyknou vyvíjet pomalu – mohou být výsledkem špatné obuvi, sedavého způsobu života nebo i nesprávné kompenzace po zranění. Některé typy chůze navíc vypadají celkem nenápadně, ale jejich vliv je zásadní.
Typy chůze, kterými si ničíme zdraví
1. Naklánění se dozadu – jako když tě "táhne vítr"
Tento typ chůze je na první pohled nenápadný, ale ve skutečnosti výrazně ovlivňuje držení tela a celkovou stabilitu. Tělo se při ní jemně zaklání dozadu, namísto toho, aby zůstávalo přirozeně vyrovnané v ose páteře. Mnozí lidé si přitom myslí, že tak chodí „vzpřímeně“ nebo „důstojně“, ale jde spíše o optický klam, který může mít nežádoucí následky.
Zaklánění se způsobuje nadměrné napětí v křížové oblasti, čímž se zvyšuje riziko bolestí v dolní části zad. Zároveň dochází k oslabování břišních svalů, které mají klíčovou úlohu při stabilizaci trupu. Protože váha těla se přenáší nesprávně – často příliš na paty nebo vnější hranu chodidel – narušuje se přirozený rytmus kroku a tělo musí vynakládat více energie, aby se udrželo v pohybu.
Takový styl chůze vede nejen k fyzické únavě během delších procházek, ale i ke zhoršené rovnováze, což může časem přispět k dalším problémům, jako jsou přetížené svaly, bolesti kyčlí nebo dokonce pády u starších lidí.
Freepik.com
2. Chodidla směrem dovnitř – tzv. „kolečka“
Pokud tvá chodidla směřují při chůzi mírně dovnitř (tzv. pigeon toes), může to signalizovat slabost v oblasti kyčlí či rotátorů. Následky mohou být:
- nerovnoměrné opotřebení kloubů,
- zvýšené riziko vyvrtnutí kotníků,
- napětí ve vnitřní straně kolen.
Takový typ chůze bývá častější u dětí, ale přetrvávající návyk v dospělosti může vést k chronickým bolestem a nestabilitě.
3. Chodidla směrem ven – tzv. „kachní chůze“
Opačný extrém, při kterém jsou chodidla vytočená směrem ven, takzvaná „kachní chůze“, je stejně problematický. Tento pohyb často naznačuje slabost hýžďových svalů, ztuhlost kyčlí a špatné posturální návyky. Tyto problémy mohou vést k tomu, že při chůzi se nadměrně zatěžují kolenní a kyčelní klouby.
Dlouhodobé vytočení chodidel ven může způsobit tření v oblasti kyčlí, což následně zvyšuje riziko vzniku artrózy nebo zánětů kloubů. Tyto problémy se mohou časem zhoršovat, pokud se nezavedou korekční cvičení nebo jiná opatření na zlepšení správného držení těla.
4. Příliš krátké kroky – neefektivní a únavný pohyb
Krátké kroky snižují dynamiku a efektivitu pohybu. Ačkoli mohou působit nenápadně, v dlouhodobém horizontu znamenají:
- sníženou aktivitu hýžďových svalů,
- nadměrné zatěžování lýtek a holeně,
- menší rozsah pohybu v kyčlích.
Často jde o návyk vybudovaný nesprávnou obuví (např. boty s podpatky) nebo dlouhým sezením. Krátké kroky okrádají tělo o přirozený rytmus a energii.
5. Kývání rukama nerovnoměrně nebo vůbec – narušená rovnováha
Mnoho lidí si neuvědomuje, že ruce při chůzi neplní jen estetickou funkci – pomáhají tělu udržovat rovnováhu a rytmus. Pokud jimi kýváme nepravidelně, asymetricky nebo vůbec, výsledkem může být:
- přetěžování jedné strany těla,
- narušená koordinace pohybu,
- zhoršená stabilita pánve a trupu.
Pokud si například všimneš, že během chůze jedna ruka zůstává při těle zatímco druhá se pohybuje, tělo si tento rozdíl „vynahrazuje“ např. sklonem hlavy nebo rotací trupu. To může vést až k bolestem šíje či páteře.
6. Překračování nohou – modelkovská chůze není pro každého
Mnozí se mylně domnívají, že chůze „po linii“, při které se nohy překřižují, působí elegantně a stylově. Tento dojem může být jen povrchní, protože ve skutečnosti jde o velmi neefektivní styl chůze, který nepříznivě ovlivňuje celkové držení těla a způsob pohybu.
Při této chůzi se nohy překrývají, což znamená, že tělo musí vynakládat nadměrné úsilí na to, aby udrželo rovnováhu. Tímto způsobem dochází k zvýšenému riziku zakopnutí nebo pádu, což může být velmi nebezpečné, zejména při chůzi po nerovném terénu.
Kromě toho se při překračování nohou zbytečně přetěžují kyčelní klouby a kolena. Tento nepřirozený pohybový vzorec zvyšuje opotřebení kloubů, což může vést k bolestem a dokonce i k rozvoji různých kloubních problémů, jako je artróza. Dlouhodobé používání této techniky chůze může způsobit i nestabilitu těla a způsobovat zbytečné napětí v dolní části zad, tříslech a v oblasti kyčlí.
V konečném důsledku se chůze „po linii“ nedoporučuje pro každodenní pohyb, protože může způsobit více problémů, než je to na první pohled vidět.
Jak si zlepšit chůzi a přestat si škodit?
Změna chůze neznamená, že musíš hned běžet na rehabilitaci. Stačí začít jednoduše:
- Všímej si své chodidla. Kam směřují při chůzi? Jsou rovně, dovnitř nebo ven?
- Zkus chodit pomaleji a vědomě. Sleduj, jak se tvé tělo hýbe.
- Zapoj ruce přirozeně. Měl bys je kývat uvolněně podél těla.
- Dopřej si pravidelné strečinky zejména kyčlí, hamstringů a lýtek.
- Obuv hraje roli. Vyber si boty, které tě nenutí měnit přirozený styl chůze.
Nech tě nohy nezklamou
Chůze je možná jednoduchá, ale její správné provedení je klíčové pro zdravý pohybový aparát. Každý jeden krok může být buď krokem k rovnováze a vitalitě, nebo malým kamenem v botě, který časem přeroste do bolesti.
Špatné návyky si nosíme celé roky, aniž bychom si je uvědomovali. Ale právě to je dobrá zpráva – protože když je odhalíme, můžeme je změnit. Netřeba velká gesta. Stačí začít pozorovat sám sebe.
Proto příště, když se vydáš na procházku – zpomal, narovnej se a nech tělo pracovat tak, jak bylo stvořené. Protože zdravá chůze není jen o nohách. Je to celotělový projev toho, jak se cítíme, jak žijeme... a jak se o sebe staráme.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik.com
