Máte dostatek pohybu? Rychlý test odhalí, zda ano, nebo ne!

V dnešní době sedavého životního stylu mnozí podceňujeme význam pohybu. Práce za počítačem, dlouhé hodiny strávené před obrazovkou a pasivní odpočinek na gauči mají negativní dopad na naše zdraví. Pravidelný pohyb je přitom klíčový pro fyzickou kondici, psychickou pohodu a celkové zdraví. 

Zlepšuje činnost srdce, posiluje svaly, zvyšuje flexibilitu a dokonce pozitivně ovlivňuje mozek. Nedostatek pohybu však může vést k obezitě, oslabené imunitě, bolestem zad a zvýšenému riziku civilizačních chorob. Jak však zjistit, zda se hýbete dostatečně? Otestujte se!

Rychlý test: Máte dostatek pohybu?

Odpovězte na následující otázky a spočítejte si své odpovědi:

1. Strávíte alespoň 150 minut týdně mírnou nebo intenzivní fyzickoy aktivitou (např. rychlá chůze, běh, plavání, tanec)?
2. Dokážete bez problémů stát na jedné noze alespoň 10 sekund?
3. Ujdete denně alespoň 6 000 kroků?
4. Necítíte se unavení po vyjití schodů na třetí patro?
5. Máte alespoň 2-3 dny v týdnu aktivity, které posilují svaly (např. cvičení s vlastní váhou, silový trénink, jóga)?
6. Trávíte denně méně než 6 hodin sezením?
7. Máte flexibilitu v těle – dokážete se předklonit a dotknout se prstů na nohou?

Pokud jste odpověděli ANO alespoň na 5 otázek, váš pohybový režim je na dobré úrovni. Pokud méně, měli byste se zamyslet nad zařazením pohybu do svého života.

Sklony k nadváze: Které vnitřní a vnější faktory zvyšují riziko?

Objevte, jaké faktory ovlivňují vaši hmotnost, od genetiky po stravovací návyky. Naučte se, jak předcházet nadváze a dosáhnout zdravé rovnováhy.

Zkuste si zodpovědět ještě tyto otázky:

• Bolí vás záda nebo klouby?
• Cítíte časté změny nálady?
• Máte problémy s trávením?
• Zhoršuje se vám kondice?
• Máte problémy se spánkem?

Pokud jste alespoň na 4 otázky odpověděli ANO, je vysoce pravděpodobné, že vaše potíže mohou do velké míry souviset právě se sedavým způsobem života a nedostatečným pohybem.

Co dalšího hrozí, pokud máme nedostatek pohybu?

Pokud se hýbeme málo, naše tělo i mysl trpí. Kromě nárůstu tělesné hmotnosti a snížení svalové hmoty může dojít k problémům s krevním oběhem, což vede k vyššímu riziku srdečně-cévních onemocnění. Sedavý životní styl oslabuje také kosti a klouby, čímž se zvyšuje pravděpodobnost osteoporózy a bolestí páteře. 

Nedostatek pohybu může negativně ovlivnit i naši náladu – snižuje hladinu endorfinů, což může vést k zvýšené úzkosti a depresi. Dlouhodobé sezení přispívá ke zhoršení trávení a metabolismu, což znamená vyšší riziko cukrovky a vysokého cholesterolu. Pokud se nehýbeme, postupně si zkracujeme délku a kvalitu života.

Proč začít pít tento nápoj? Zlepší ti pleť, trávení i intimní zdraví!

Přírodní nápoj, který pomáhá zlepšit trávení, pleť a intimní zdraví. Přečtěte si, jak vám okra voda může změnit život.

Jak zařadit do života více pohybu?

Ne každý má čas na dlouhé tréninky, ale i malé změny v denním režimu mohou výrazně pomoci. Začněte jednoduše:

• Nahraďte výtah schody a parkoviště vzdálenějším místem.
• Každou hodinu si dopřejte krátkou přestávku na protažení.
• Během telefonování se procházejte, namísto sezení na místě.
• Vydejte se na procházku po obědě či večeři – prospěje trávení i náladě.
• Vyzkoušejte aktivity, které vás baví – tanec, cyklistiku, plavání či turistiku.
• Najděte si pohybového parťáka – motivace ve dvojici je mnohem silnější.
• Pokud pracujete z domova, investujte do nastavitelného stolu na práci ve stoje.

Kdy je nejlepší čas na cvičení? Odpověď tě překvapí!

Plánujete začít cvičit a formovat postavu, ale nevíte, kdy a jak začít? Kdy je nejlepší čas na cvičení – ráno nebo večer – se dozvíte v článku!

Jak motivovat sebe i ostatní k pohybu?

Častým problémem při zavádění pohybu do života je nedostatek motivace. Někdy si řekneme, že začneme „od zítra“, ale ten zítřek nikdy nepřijde. Jak se motivovat a udělat z pohybu přirozenou součást dne? 

Zkuste si stanovit konkrétní a dosažitelné cíle, například ujít určitý počet kroků denně nebo věnovat se pohybu alespoň 30 minut denně. Udělejte z cvičení zábavu – zapojte přátele, pusťte si oblíbenou hudbu nebo zkoušejte nové druhy aktivit. 

Důležité je také sledovat svůj pokrok, například pomocí fitness aplikací nebo zápisků v deníku. Když uvidíte výsledky, přirozeně získáte chuť pokračovat. Nezapomínejte na odměny – když dosáhnete svého cíle, dopřejte si něco příjemného, například nový sportovní outfit nebo relaxační den.

Nepodceňujte pohyb!

Pokud jste zjistili, že nemáte dostatek pohybu, neznamená to, že musíte ihned běhat maratony. Důležité je začít postupně a vytvořit si udržitelné návyky. Každý krok navíc se počítá a i malé změny mohou přinést velké výsledky. Pokud se chcete cítit lépe, být zdravější a plný energie, je čas zařadit více pohybu do svého života. Zkuste to hned dnes – vaše tělo a mysl vám poděkují!

Zdroj úvodnej fotky: Freepik.com