Zánět - není to zrovna to nejpříjemnější, že? V dnešní době, kdy jsou záněty spojeny s množstvím zdravotních problémů, od artritidy až po srdeční choroby, je důležité vědět, jak proti nim bojovat. Těch způsobů je několik, ale nemusíte vždy sáhnout po lécích.
Víte, že jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit záněty v těle, je jednoduše ... pohyb? Ano, přesně tak! Pohyb není jen o hubnutí, zlepšování kondice či zlepšování mentálního zdraví. Je to také jeden z nejlepších způsobů, jak podpořit vaši imunitu a snížit zánět.
Pojďme se podívat na to, jak pohyb v těle spouští tři klíčové procesy, které nám pomáhají snižovat záněty - od uvolňování protizánětlivých cytokinů až po produkci přírodních endokanabinoidů. Nic vám to neříká a téměř jste měli problém to vyslovit? Nevadí. Níže najdete jednodušší vysvětlení.
Jak dokáže pohyb snížit záněty v těle?
1. Pohyb stimuluje uvolňování protizánětlivých cytokinů
Zní to jako něco, co byste mohli najít v lékařské příručce, ale je to úplně jednoduché: když se hýbete, vaše svaly se kontrahují. A to spouští proces uvolňování cytokinů. Cytokiny jsou proteiny, které regulují imunitní odpověď a mají důležitou roli při zánětech v těle. Některé cytokiny mají i samotný protizánětlivý účinek, což znamená, že pomáhají snižovat záněty a vyvažují imunitní systém.
Co to znamená pro vás? Pokud chcete pomoci svému tělu v boji proti zánětu, není zkrátka nic lepšího než cvičení. Nebojte se, nemusíte se hned vrhat na maraton - už jen 20 minut kardio cvičení denně dokáže vašemu tělu pomoci uvolnit tyto úžasné protizánětlivé cytokiny. A to je pouze jedna z věcí.
Freepik.com
2. Pohyb spouští uvolnění adrenalinu a kortizolu
Pokud jste někdy zažili vzrušující nebo stresující moment - ať už jde o důležitou prezentaci v práci, nebo přípravu na velkou oslavu, kde potřebujete ohromit uvařeným jídlem - pravděpodobně jste pocítili příval adrenalinu.
Tento bojový hormon vám obvykle dodá energii, abyste se s podobnými výzvami vyrovnali. Zní to jako stres, ale ve skutečnosti může být adrenalin pro vaše zdraví prospěšný. Pokud je jeho množství správné.
Tedy, pohyb, a to zejména intenzivní, může spustit uvolňování adrenalinu a kortizolu - dalšího hormonu, který je velmi užitečný, pokud se uvolňuje v malých dávkách. Tyto hormony tedy mohou pomoci při omezování zánětu. Adrenalin zvyšuje průtok krve a kortizol reguluje zánětlivé procesy v těle.
Avšak, důležité je, aby tento proces probíhal v krátkých, kontrolovaných dávkách, protože nadměrné množství kortizolu (například z chronického stresu) může mít, naopak, negativní účinky.
Proto, když se cítíte ve stresu nebo jste unavení, zkuste jednoduše něco pohybového. Rychlá procházka, pilates cvičení, nebo dokonce 20 minut intenzivního tréninku mohou spustit tuto magickou chemickou reakci a dopomoci regulovat záněty.
3. Pohyb zvyšuje produkci endokanabinoidů
A teď přichází něco, co zní jako ze sci-fi, ale je to úplně přirozený proces v našem těle. Endokanabinoidy jsou neurotransmitery, které naše tělo vyrábí, a jejich hlavní úlohou je snižovat záněty a zmírňovat bolest. Možná jste už slyšeli o kanabinoidech z konopí, ale vaše tělo je dokáže produkovat i samo. A víte, co je na tom nejlepší? Pohyb zvyšuje jejich produkci.
Když se hýbete nebo vykonáváte sportovní aktivitu, vaše tělo začne produkovat endokanabinoidy, které pomáhají potlačit zánětlivé cytokiny a celkově zmírnit záněty v těle. Proto není překvapením, že někteří lidé říkají, že po cvičení cítí pocit euforie, spokojenosti či pohodlí. Tento efekt je právě výsledkem produkce endokanabinoidů.
A teď si představte, že tento proces může mít dlouhodobý vliv na vaše zdraví. Pohyb vám pomůže snížit záněty nejen v krátkodobém horizontu, ale i v dlouhodobém, čímž se snižuje riziko chronických zánětlivých onemocnění.
Freepik.com
Proč je pohyb opravdu důležitý pro snižování zánětu?
Takže, na závěr si to shrneme. Je již známo, že pohyb je skutečně jedním z nejlepších způsobů, jak se starat o své tělo. No je to i výborný způsob, jak snižovat záněty.
Ať už jde o jemné cvičení, jako je procházka či strečink, nebo intenzivnější aktivity, jako je běh a hiit, každá forma pohybu může přinést výhody pro vaše zdraví. A nejen to. Pohyb může pomoci uvolnit hormony, které regulují záněty a chrání vaše tělo před chronickými chorobami.
Takže nezapomínejte: pro vaše zdraví je pohyb klíčový. Už jen 20 minut denně vás může zázračně ovlivnit, a také vaše celkové fungování těla. Tak proč toho nevyužít? Pojďte na to, začněte se hýbat, uvolněte to napětí a snižte záněty. Budete se cítit skvěle!
Zdroj úvodnej fotky: Freepik.com
