Zima nás často pokouší zpomalit. Méně se hýbeme, více odpočíváme a nezdravé dobroty nás lákají na každém kroku. Chladné dny, dlouhé večery a pochmurné počasí jsou častou výmluvou na vynechání pohybu a podlehnutí sladkým či mastným jídlům. No právě zima může být ideálním časem na udržení hmotnosti nebo dokonce na start vaší cesty ke zdravějšímu tělu.
Stačí jen pár jednoduchých změn v denní rutině, a místo jarního stresu z hubnutí můžete překvapit sami sebe i ostatní štíhlejší postavou a pozitivní energií. Jak na to? Tu jsou osvědčené tipy, které vás povedou správným směrem. Jak na hubnutí v zimě?
10 tipů, jak zhubnout v zimě:
1. Musíte mít kalorický deficit
Říká vám něco kalorický deficit? Základem hubnutí, i během zimy, je právě dosažení kalorického deficitu – tedy spálit více kalorií, než přijmete. Zima sice láká na pohodlnost a vyšší příjem jídla, ale důležité je udržet rovnováhu mezi tím, co sníte, a tím, kolik energie vydáte. Kalorický deficit nemusí znamenat hladovění, ale vědomé přizpůsobení denního příjmu energie vašemu životnímu stylu.
V chladných měsících můžete využít přirozené spalování kalorií, protože tělo potřebuje více energie na udržení tepla. Proto je klíčové kombinovat pohyb s kontrolovaným kalorickým příjmem, abyste se během zimy cítili lehčí a zdravější.
Podívejte se také: Objevte, co vám sluší: Toto je průvodce oblékáním podle typu postavy
Depositphotos
2. Bez pohybu to nepůjde – cvičení venku, zimní sporty nebo choďte pěšky
I když zima často odrazuje od pohybu, je důležité najít způsob, jak být aktivní. Pohyb je totiž neodmyslitelnou součástí každého úspěšného hubnutí, a to platí i během chladných měsíců. Nemusíte být sportovní nadšenec, abyste si našli aktivitu, která vás bude bavit. Stačí začít s jednoduchými kroky, které se postupně stanou součástí vašeho dne.
Máte rádi čerstvý vzduch? Využijte ho na zimní procházky – stačí půl hodina svižné chůze denně, abyste spálili kalorie a zlepšili náladu. Pokud máte chuť na něco dynamičtějšího, zkuste zimní sporty jako bruslení, běžkování či lyžování. Tyto aktivity nejen podpoří spalování tuků, ale i zpříjemní dny plné zimního stereotypu.
Pokud však počasí opravdu nepřeje, neznamená to, že jste bez šance. Domácí cvičení je skvělou alternativou – od jednoduchých cviků s vlastní vahou až po online tréninky na YouTube či fitness aplikace. Stačí jen 20 minut několikrát týdně a vaše tělo se vám poděkuje. Bonus? Cvičit můžete při oblíbeném filmu nebo s motivační hudbou.
Pamatujte, že pohyb není o dokonalosti, ale o pravidelnosti. Čím více se budete hýbat, tím snazší bude udržet si hmotnost nebo dokonce zhubnout – a to i v zimě. Nejtěžší je začít, ale výsledky vás motivují pokračovat.
Doporučujeme přečíst: Přírodní léky na bolest v krku a kašel, které skutečně fungují!
Depositphotos
3. Vyvážený jídelníček – přidejte zeleninu a potraviny bohaté na živiny
Zima nás často pokouší sáhnout po nezdravých pochoutkách, ale existují způsoby, jak je nahradit zdravějšími alternativami a udržet si hmotnost pod kontrolou. Stačí jen pár malých změn v jídelníčku:
- Zdravé pochoutky místo kalorických bomb: Zapomeňte na vysoce zpracované sladkosti a připravte si domácí pochoutky z celozrnné mouky a třtinového cukru. Muffiny, koláče nebo sušenky mohou být stejně chutné, ale mnohem výživnější.
- Nezapomínejte na ovoce a zeleninu: I během zimy by měla být na talíři čerstvá zelenina a ovoce. Pokud je nemáte k dispozici, sáhněte po kvalitních mražených alternativách. Do jídel přidejte i čerstvé bylinky, jako pažitku či bazalku, které si snadno vypěstujete doma.
- Šetrné slazení: Bílý cukr nahraďte stévií nebo medem. Vaše nápoje, jako čaj či káva, budou stejně lahodné, ale méně kalorické. Tím nejen podpoříte hubnutí, ale i své celkové zdraví.
- Celozrnné obiloviny pro zdravější talíř: Místo bílé rýže si zvolte celozrnnou a obohaťte svůj jídelníček o tradiční obiloviny jako špaldu, pohanku či quinoa. Jsou výživné, zasytí vás na delší čas a podpoří trávení.
4. Čistá voda a neslazené čaje – základ vašeho pitného režimu
Během zimy je hydratace často podceňována, protože nepociťujeme žízeň tak intenzivně jako v létě. Nedostatek tekutin však může zpomalit metabolismus, což negativně ovlivňuje proces hubnutí. Pravidelné pití čisté vody pomáhá tělu správně fungovat a podporuje spalování tuků.
Obohaťte svůj pitný režim o bylinné čaje, které nejen zahřejí, ale i podpoří trávení a redukci hmotnosti – zázvorový čaj zrychlí metabolismus, skořicový pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi a zelený čaj podpoří spalování kalorií. Důležité je vyhýbat se slazeným nápojům, které zbytečně zvyšují kalorický příjem. Hydratace je jedním z nejjednodušších způsobů, jak pomoci svému tělu během zimy zhubnout.
Bude vás zajímat: Pokojové rostliny, které zlepší váš spánek: 5 nejlepších tipů pro zdravější spánek!
Depositphotos
5. Nedostatek spánku probouzí intenzivní hlad
Zima je obdobím, kdy přirozeně toužíme po delším odpočinku, ale paradoxně často zanedbáváme kvalitní spánek. Nedostatek spánku však může vážně ovlivnit vaše snahy zhubnout – tělo reaguje zvýšenou únavou a pocity hladu, které vás vedou k přejídání, často kalorickými jídly.
Navíc, hormonální nerovnováha způsobená nedostatkem spánku snižuje schopnost těla spalovat tuky. Proto je během zimy důležité vytvořit si pravidelný režim spánku a dopřát si alespoň 7–8 hodin kvalitního odpočinku. Pomůžete tak tělu zvládat chladné dny efektivněji a podpoříte proces hubnutí bez zbytečných pokušení.
6. Nevynechávejte snídani – základ zdravého jedení
Zima je obdobím, kdy tělo potřebuje dostatek energie na zvládání chladných dnů, a snídaně hrají v tomto směru klíčovou roli. Vynechávání prvního jídla dne může vést k únavě, podrážděnosti a častému nutkání sáhnout po kalorických a nezdravých jídlech, které sabotují vaše snahy o hubnutí.
Snídaně jsou proto nezbytné nejen na nastartování dne, ale i na stabilizaci hladiny cukru v krvi a kontrolu hladu během celého dopoledne. Pokud se zaměříte na pravidelné a vyvážené snídaně, snadněji zvládnete zimní pokušení a podpoříte své tělo v cestě za zdravějším životním stylem.
Doporučujeme přečíst: Sladké Vánoce: Jednoduché recepty na skořicové, zázvorové a hřebíčkové pochoutky
7. Stanovte si realistické cíle
Zima může být motivující, pokud si nastavíte jasné a dosažitelné cíle. Nemusíte se hned zaměřit na drastickou změnu hmotnosti. Začněte malými kroky, například zavedením pravidelného pohybu nebo odstraněním jedné nezdravé návykové potraviny. Sledujte svůj progres a oceňte každý pokrok – i ten nejmenší. Realistické cíle vám pomohou vyhnout se frustraci a udržet si motivaci během celé zimy.
8. Plánujte si jídla dopředu
Jedním z nejlepších způsobů, jak předejít pokušení, je mít plán. Vytvořte si týdenní jídelníček a připravte si zdravá jídla dopředu. Tímto způsobem se vyhnete impulzivním rozhodnutím sáhnout po nezdravých jídlech. Plánování vám zároveň usnadní dodržování kalorického deficitu a podpoří vás na cestě k hubnutí.
9. Hledejte podporu v okolí
Motivace je během zimy klíčová, a proto je skvělé najít si partnera na cvičení nebo člověka, který vás bude podporovat. Může to být přítel, člen rodiny nebo online komunita zaměřená na zdravý životní styl. Společné cíle a vzájemná podpora vám pomohou zůstat na správné cestě i během chladných dnů.
10. Buďte trpěliví a důslední
Hubnutí je proces, který vyžaduje čas a důslednost. Zima je ideálním obdobím na budování zdravých návyků, které vám přinesou výsledky nejen na jaře, ale i dlouhodobě. Nepodléhejte pokušení okamžité odměny a zaměřte se na trvalé změny. S pravidelným pohybem, vyváženou stravou a dostatečným odpočinkem se vaše úsilí určitě vyplatí.
