Vysoká hladina kyseliny močové v těle může způsobovat vážné zdravotní problémy, zejména dnu a ledvinové kameny. Naštěstí existuje několik přirozených způsobů, jak ji snížit. V tomto článku vám představíme 9 ověřených tipů, které vám pomohou udržet hladinu kyseliny močové pod kontrolou a podpořit zdraví vašich kloubů.
Co je kyselina močová a proč je důležité ji regulovat?
Kyselina močová je odpadní produkt, který vzniká při rozkladu purinů - látek přirozeně se vyskytujících v našem těle a v některých potravinách. Za normálních okolností se kyselina močová rozpouští v krvi a vylučuje se z těla močí. Problémy nastávají, když její tělo produkuje příliš mnoho nebo ji nedokáže efektivně vylučovat.
Vysoká hladina kyseliny močové v krvi (hyperurikémie) může vést k tvorbě krystalů, které se ukládají v kloubech a tkáních, způsobujíc bolestivé zánětlivé stavy, jako je dna. Kromě toho může přispívat k tvorbě ledvinových kamenů a zvyšovat riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Co je dna a jak souvisí s kyselinou močovou?
Dna je forma zánětlivé artritidy, která způsobuje náhlé záchvaty intenzivní bolesti, otoků a ztuhlosti v kloubech. Nejčastěji postihuje kloub na základně palce na noze, ale může postihnout i jiné klouby. Dna vzniká v důsledku nahromadění kyseliny močové v těle, což vede k tvorbě jehlicovitých krystalů v kloubech. Tyto krystaly vyvolávají silnou imunitní reakci, která způsobuje zánět a bolest.
Záchvaty dny mohou trvat od několika hodin až po několik dní. Při akutní dně se mohou záchvaty objevit jednou nebo dvakrát ročně, zatímco při chronické dně se vyskytují častěji s kratšími přestávkami mezi záchvaty. Dna postihuje přibližně 1-2% dospělých v rozvinutých zemích. Je častější u mužů a riziko jejího vzniku se zvyšuje s věkem. V posledních desetiletích se výskyt dny zvýšil, pravděpodobně v důsledku změn ve stravování a životním stylu.
9 tipů na snížení kyseliny močové v těle
1. Upravte svůj jídelníček
Snížení příjmu potravin bohatých na puriny je klíčové pro kontrolu hladiny kyseliny močové. Omezte potraviny bohaté na puriny, jako jsou:
- červené maso,
- vnitřnosti (játra, ledviny),
- mořské plody,
- některé druhy ryb (sardinky, makrely).
Místo toho se zaměřte na potraviny s nízkým obsahem purinů:
- ovoce a zelenina,
- celozrnné výrobky,
- nízkotučné mléčné produkty,
- luštěniny.
Třešně, jahody a borůvky jsou obzvláště prospěšné, protože obsahují antokyany, které mohou aktivně pomáhat snižovat hladinu kyseliny močové a zmírňovat zánět. Konzumace alespoň 10 třešní denně může snížit riziko opakovaných záchvatů dny o polovinu.
Freepik
2. Zvýšte příjem vody a vhodných tekutin
Hydratace je klíčová pro podporu vylučování kyseliny močové ledvinami. Doporučuje se vypít 2000-3000 ml vody denně, přičemž příjem by měl být rovnoměrně rozložen během dne. Kromě čisté vody jsou vhodné i:
- alkalické minerálky,
- bylinné čaje (přeslička, pampeliška, kopřiva, máta, řebříček).
Dostatečný příjem tekutin nejen pomáhá vylučovat kyselinu močovou, ale také snižuje riziko tvorby ledvinových kamenů.
3. Omezte konzumaci alkoholu
Alkoholické nápoje, zejména pivo a lihoviny, mohou zvyšovat hladinu kyseliny močové. Alkohol způsobuje dehydrataci a zatěžuje ledviny, které pak nedokážou efektivně odstraňovat kyselinu močovou z těla. Navíc, alkohol může zvyšovat produkci kyseliny močové v játrech.
Konzumace dvou nebo více piv denně zvyšuje riziko dny dvojnásobně ve srovnání s nekonzumenty piva. Proto je důležité výrazně omezit nebo úplně vyloučit konzumaci alkoholu.
4. Zařaďte do stravy potraviny snižující kyselinu močovou
Některé potraviny mohou aktivně pomáhat snižovat hladinu kyseliny močové:
- med v kombinaci s kyselinou močovou,
- červená řepa,
- mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku,
- třešně a bobulovité ovoce,
- potraviny bohaté na vitamin C (citrusové ovoce, kiwi, paprika),
- celozrnné potraviny.
Tyto potraviny mohou pomoci alkalizovat moč, což usnadňuje vylučování kyseliny močové. Navíc, obsahují antioxidanty a protizánětlivé látky, které mohou pomoci zmírnit příznaky dny.
5. Udržujte zdravou tělesnou hmotnost
Nadváha a obezita jsou spojeny se zvýšenou hladinou kyseliny močové. Redukce hmotnosti může pomoci snížit její hladinu a zmírnit zátěž na klouby. Snížení hmotnosti může vést k významnému poklesu hladiny kyseliny močové v krvi. Úspěšná kontrola hmotnosti, zejména snížení o více než 10 kg, významně snižuje hladinu kyseliny močové. Proto je důležité udržovat zdravou hmotnost prostřednictvím vyvážené stravy a pravidelného cvičení.
6. Pravidelně cvičte a hýbejte se
Pravidelná fyzická aktivita pomáhá udržovat zdravou hmotnost a podporuje celkové zdraví. Vyberte si aktivitu, která vám vyhovuje, například chůzi, plavání nebo jógu. Cvičení také zlepšuje citlivost na inzulín, což může pomoci snížit hladinu kyseliny močové.
Pacienti s vysokou úrovní fyzické aktivity mohou zažívat méně záchvatů dny a méně zánětu/bolesti ve srovnání s těmi, kteří nejsou aktivní. Doporučená cvičení zahrnují chůzi, plavání, cyklistiku, pilates a tai chi. Je důležité začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu a trvání cvičení.
7. Zvýšte příjem vitamínu C
Vitamin C pomáhá snižovat hladinu kyseliny močové v těle. Konzumujte potraviny bohaté na vitamin C, jako jsou:
- citrusové ovoce (pomeranče, citrony, grapefruity),
- jahody,
- paprika,
- brokolice,
- kiwi.
Vitamin C podporuje vylučování kyseliny močové ledvinami a může pomoci snížit riziko vzniku dny. Existuje negativní korelace mezi příjmem vitamínu C a rizikem hyperurikémie, přičemž tento vztah byl výraznější u mužů než u žen.
Freepik
8. Omezte konzumaci slazených nápojů a rafinovaného cukru
Nápoje s vysokým obsahem fruktózy a rafinovaného cukru mohou zvyšovat hladinu kyseliny močové. Vyhýbejte se slazeným nápojům a omezte příjem zpracovaných potravin. Fruktóza může zvyšovat produkci kyseliny močové v těle. Muži, kteří pijí dvě nebo více slazených nápojů denně, mají o 85% vyšší riziko dny než muži, kteří pijí méně než jeden nápoj měsíčně. Fruktóza může zvyšovat produkci kyseliny močové v těle již během několika minut po konzumaci.
9. Zvažte přírodní doplňky a bylinky
Některé přírodní doplňky a bylinky mohou pomoci snížit hladinu kyseliny močové:
- káva (i bez kofeinu),
- zelený čaj,
- výtažky z třešní,
- bromelain (z ananasu),
- rybí olej,
- zázvor,
- extrakt z listů guavy,
- ostropestřec mariánský,
- kurkuma.
Tyto látky obsahují antioxidanty a protizánětlivé sloučeniny, které mohou pomoci snížit hladinu kyseliny močové a zmírnit příznaky dny. Například, kurkumin, aktivní složka kurkumy, má protizánětlivé vlastnosti a může pomoci snížit hladinu kyseliny močové. Před užíváním jakýchkoli doplňků se vždy poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že jsou pro vás bezpečné a vhodné.
Snížení hladiny kyseliny močové v těle je komplexní proces, který vyžaduje změny v životním stylu a stravovacích návycích. Dodržováním těchto tipů můžete významně snížit riziko vzniku dny a jiných zdravotních problémů spojených s vysokou hladinou kyseliny močové.
Máte vlastní zkušenosti se snižováním hladiny kyseliny močové? Podělte se o své tipy a triky v komentářích níže. Vaše rady mohou pomoci dalším čtenářům na cestě ke zdravějším kloubům!
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
