Inositol, dříve označovaný také jako vitamín B8, si v posledních letech získal pozornost díky svým příznivým účinkům na zdraví, zejména u žen. Ačkoli již dnes není oficiálně zařazován mezi vitamíny, stále hraje významnou roli v mnoha procesech v těle. Tato látka, přirozeně přítomná v buněčných membránách, ovlivňuje metabolismus, nervový systém a hormonální rovnováhu.
Zatímco v minulosti byl inositol považován za součást skupiny vitamínů B, v současnosti je klasifikován jako látka tělu vlastní, kterou si dokáže produkovat samo. Přesto se jeho doplňování ukazuje jako prospěšné při různých zdravotních obtížích. V tomto článku se podíváme na jeho hlavní benefity, využití a doporučení při užívání.
Inositol a hormonální rovnováha u žen
Jednou z nejvíce zkoumaných oblastí účinku inositolu je jeho schopnost podporovat hormonální rovnováhu, zejména u žen trpících syndromem polycystických ovarií (PCOS). Pravidelné užívání inositolu může pomoci upravit menstruační cyklus, podpořit ovulaci a snížit hladinu androgenů, které způsobují problémy jako akné či nadměrné ochlupení.
Díky těmto účinkům se inositol stále častěji doporučuje jako přirozená alternativa nebo doplněk k léčbě PCOS a neplodnosti. Navíc může přispět ke zlepšení kvality vajíček a zvýšení šance na úspěšné otěhotnění.
Inositol a metabolické zdraví
Kromě hormonální rovnováhy má inositol pozitivní vliv i na metabolismus. Pomáhá zlepšovat citlivost na inzulín, čím přispívá k lepší regulaci hladiny glukózy v krvi. To je obzvláště důležité pro lidi s inzulínovou rezistencí, prediabetem nebo cukrovkou 2. typu.
Mezi hlavní výhody inositolu v oblasti metabolismu patří:
- snížení hladiny krevního cukru,
- lepší regulace inzulínu,
- snížení hladiny triglyceridů,
- podpora zdravého cholesterolu (HDL).
Tímto způsobem může inositol pomoci i při prevenci kardiovaskulárních onemocnění a celkovém zlepšení metabolického zdraví.
Freepik
Inositol a duševní zdraví
Tato látka hraje klíčovou roli i ve zdraví nervového systému. Působí příznivě na mozek a psychiku, čím může zmírnit příznaky úzkosti, deprese nebo obsedantně-kompulzivní poruchy. Jeho účinek souvisí s ovlivňováním hladin serotoninu, „hormonu štěstí“, a dalších neurotransmiterů.
Mezi nejčastěji zmiňované psychické benefity inositolu patří:
- zlepšení nálady a emocionální stability,
- zmírnění úzkosti a napětí,
- zlepšení kvality spánku,
- podpora při léčbě mírných forem deprese.
Zlepšení psychické pohody jde často ruku v ruce s hormonální rovnováhou a zdravým životním stylem, což dělá z inositolu zajímavý doplněk pro mnohé lidi.
Formy inositolu: Myo-inositol vs. D-chiro-inositol
Nejčastěji se při doplňcích výživy využívají dvě formy – myo-inositol a D-chiro-inositol. Každá z nich má mírně odlišné účinky a působení v organismu. Myo-inositol dominuje v tkáních jako jsou mozek, srdce a vaječníky, zatímco D-chiro-inositol se více spojuje s metabolismem glukózy.
Pro ženy s PCOS se často doporučuje kombinace obou forem v poměru 40:1 (myo-inositol : D-chiro-inositol), který se ukázal jako nejefektivnější při obnově ovulace a zlepšení metabolických parametrů. Tento poměr zohledňuje přirozený výskyt obou forem v těle a jejich synergické působení.
Freepik
Dávkování a způsob užívání
Běžná doporučená denní dávka inositolu se pohybuje od 2 do 4 gramů, v závislosti na zdravotním stavu a cíli užívání. V případě PCOS se doporučuje užívat doplněk dlouhodobě, alespoň několik měsíců.
Inositol lze kombinovat i s dalšími látkami pro zvýšení účinnosti:
- kyselina listová,
- vitamíny skupiny B (zejména B9 a B12),
- vitamín D.
Obecně je dobře tolerován. Vedlejší účinky, jako například nevolnost nebo trávicí obtíže, se objevují zřídka a většinou jsou mírné.
Přírodní zdroje inositolu ve stravě
Inositol se přirozeně nachází v různých potravinách, ačkoli v menších množstvích než při suplementaci. Mezi nejbohatší zdroje patří:
- ovesné vločky,
- pšeničné klíčky,
- fazole a další luštěniny,
- ořechy (např. lískové a vlašské),
- ovoce (zejména citrusy a meloun).
Zařazení těchto potravin do jídelníčku může přispět k přirozenému doplnění inositolu v těle. V případě zdravotních obtíží je však vhodné doplňovat ho i formou výživových doplňků.
Proč zařadit inositol do svého života?
Inositol představuje přirozený a bezpečný způsob, jak podpořit hormonální rovnováhu, zlepšit metabolické zdraví a posílit duševní pohodu. Jeho účinky ocení nejen ženy s PCOS, ale i ti, kteří se snaží o lepší kontrolu hladiny cukru v krvi či zvládání stresu.
Při výběru doplňku s inositolem se doporučuje dbát na kvalitu a vhodnou formu. Před začátkem užívání je však vždy vhodné poradit se s lékařem nebo lékárníkem, zejména pokud užíváte i jiné léky nebo trpíte chronickým onemocněním. Máte s inositolem osobní zkušenost nebo vás zajímá více? Podělte se o své názory v komentářích níže!
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
