Léto je obdobím cestování, objevování nových míst a hlavně chutí. Právě kvůli tomu je, bohužel, i častým obdobím nepříjemného nafukování, zácpy či pocitu těžkosti v břiše. Stává se vám, že po dvou dnech dovolené máte pocit, že byste nejraději vyměnili celý žaludek?
Možná za to může all inclusive, možná stres, možná všechno dohromady. Přechod na nové prostředí, změna stravy, jiné časové pásmo, stres z letiště, nedostatek pohybu (či naopak, příliš mnoho) - to vše může trávení vyvést z míry. Zkrátka také začne svůj dovolenkový režim a zpomalí se.
Existuje však mnoho šikovných triků, jak si trávení na cestách udržet funkční. Kdo si chce pomoci i bez tabletek a lékárny, máme pro vás přírodní pomocníky. No a možná je třeba také trochu citlivěji naslouchat, co vám vlastní tělo říká.
Proč se trávení na dovolené zpomalí?
V běžném životě fungujeme v jistém režimu. Samozřejmě, tento režim někdy i porušíme, ale naše tělo má základní stabilitu. Snídaně s ovesnými vločkami, oběd s přílohou zeleniny, odpoledne procházka nebo fitko, večer něco lehkého a před spaním bylinkový čaj. Voda stále ve sklenici, vláknina na talíři, relativně rozumný spánkový režim. To, zda to tak opravdu děláme, dnes nebudeme rozebírat ...
Potom přijde dovolená a vše je najednou jinak. Na snídani jsou švédské stoly plné croissantů, koláčků a pomerančového džusu (který má více cukru než ovoce). Na oběd si dáme místní kuchyni a na večeři tříchodové menu s vínem. Mezitím ležení na pláži, u bazénu nebo 5hodinová túra.
Tělo zůstává v šoku. Něco, na co bylo zvyklé měsíce (možná i roky), se najednou radikálně změní. A to doslova ze dne na den. Vůbec není připravené na:
- Změnu jídelníčku: Mastnější, sladší, těžší jídla jsou nápor na žaludek i střeva.
- Nepravidelné stravování: Někdy vynecháte jídlo, jindy jíte příliš pozdě nebo příliš mnoho najednou.
- Změnu prostředí a mikroflóry: Jiné bakterie v jídle, ve vodě, ve vzduchu mohou rozkolísat rovnováhu střevního mikrobiomu.
- Snížený pohyb: Střeva fungují lépe, když se hýbeme. Ležení 8 hodin na pláži jim právě nepomáhá.
- Narušený cirkadiánní rytmus: Letadlo, časový posun, jiný denní režim. Trávení je biologicky navázáno na rytmus dne.
- Stres a adrenalin z cestování: I pozitivní vzrušení je pro tělo stresor. A trávení funguje nejlépe v klidu.
Žaludek se tedy začne bránit. Některým se zpomalí peristaltika a výsledkem je zácpa. Jiným se žaludek rozbouří a přijde nafukování, plynatost, pocit plnosti či dokonce průjem. Není to nic neobvyklého, ale umí to nepříjemně ovlivnit dovolenou. Když se pokazí, najednou je středobodem celé vaší pozornosti. Proto se vyplatí myslet na něj dopředu.
Depositphotos
Základní principy správného trávení
I když se na dovolené mění doslova vše - lokalita, klima, časové pásmo, i počet jídel denně - vaše trávení zůstává věrně s vámi. A má své jasné pravidla, které mu dělají dobře, bez ohledu na to, zda jste v Tatrách, nebo na krásném ostrově. Jaké jsou osvědčené pilíře, na kterých dobré trávení stojí a které se vyplatí mít na paměti?
- Vláknina: Pomáhá udržet trávení v pohybu. Najdete ji v ovoci, zelenině, ovesných vločkách, luštěninách. Pokud v hotelu není mnoho zeleniny na výběr, zabalte si do zavazadla sáček psyllia nebo mix vlákniny - pár lžiček denně udělá zázraky.
- Fermentované potraviny: Jogurty, kefír, kimchi, kysané zelí - zkrátka vše, co přirozeně obsahuje probiotika. Pokud víte, že vaše dovolená bude spíše o bagetách a těstovinách, pomozte si kvalitním probiotickým doplňkem. Zabere minimum místa v zavazadle, ale může udělat velký rozdíl pro vaše pohodlí.
- Hydratace: Voda je pro trávení klíčová, a v horku to platí dvojnásobně. Alkohol, káva a slazené nápoje, naopak, hydrataci snižují.
- Méně cukru a alkoholu: Sladké nápoje a koktejly sice patří k dovolenkové pohodě, ale pro střeva je to obrovská zátěž. Vyměňte slazené nápoje za ochucenou vodu s citronem, okurkou nebo mátou. Alkohol si nechte na večer a kombinujte ho s jídlem a vodou. Platí tu zlaté pravidlo: na každé 1 alkoholické nebo slazené pití si dejte 1 sklenici vody.
- Pohyb a klid: Krátká procházka po jídle a snaha nestresovat se trávení velmi pomohou. Dopřejte si plavání, lehké cvičení nebo strečink. Také vám může pomoci dýchání do břicha - 5 minut vědomého, hlubokého nádechu a výdechu.
Když ani to nestačí: Čemu se vyplatí věřit?
1. Trávicí enzymy
Trávicí enzymy jsou přirozenou součástí našeho těla - pomáhají rozkládat tuky, bílkoviny i sacharidy na vstřebatelné složky. Avšak s přibývajícím věkem jejich produkce klesá a pokud k tomu přidáme stres, alkohol či těžká jídla, tělo může mít problém to strávit.
Právě tehdy mohou pomoci doplňky stravy obsahující enzymy jako bromelain (z ananasu), papain (z papáje), ale i amylázy, lipázy či proteázy. Užívání těchto enzymů před jídlem může výrazně zmírnit pocit plnosti, nafukování či únavu po jídle.
2. Bylinky na podporu trávení
Bylinky patří mezi nejstarší pomocníky trávicího systému - jsou dostupné, šetrné i účinné.
- Máta peprná: Uklidňuje žaludek a zmírňuje křeče.
- Zázvor: Podporuje trávení i imunitu, výborný po těžkých jídlech.
- Fenykl a kmín: Účinné proti nadýmání, zejména po luštěninách nebo těžších jídlech.
3. Aromaterapie
Může se zdát, že aromaterapie je jen o pěkné vůni a relaxaci, ale je i o funkční podpoře trávení. Některé esenciální oleje, například máta, bazalka, citron či zázvor, mohou stimulovat chuť k jídlu, zmírnit nevolnost a pomoci tělu rozběhnout trávicí procesy.
Pár kapek do cestovního difuzéru nebo jen na kapesník může být účinnější než tabletky. Kromě trávení zároveň uklidňují mysl, což také přispívá k celkové pohodě trávicího systému. Pokud cestujete letadlem či autobusem, aromaterapie je skvělá forma prevence proti rozkolísanému žaludku.
4. Masáž břicha
Toto je tip, který můžete aplikovat v podstatě kdekoli. Jemné krouživé pohyby ve směru hodinových ručiček stimulují přirozenou činnost střev a mohou pomoci při zácpě, nadýmání či pocitu těžkosti. Masáž je ideální v kombinaci s oleji obsahujícími mátu, fenykl, zázvor nebo levanduli, které zároveň uvolní napětí.
Masáž břicha můžete provádět ráno, večer nebo kdykoli během dne, když cítíte, že trávení nefunguje jak má. Je to rychlý, přirozený a příjemný způsob, jak si dopřát úlevu a zároveň kontakt se sebou.
Depositphotos
SOS výbava na cesty: Co si přibalit?
Trávicí systém je citlivý na změny a reaguje (někdy velmi výmluvně) na nové jídla, stres z cestování či nedostatek rutiny. Zde je přehled věcí, které by ve vaší dovolenkové výbavě rozhodně neměly chybět, pokud chcete trávení udržet pod kontrolou. A pokud se chcete vyhnout zbytečnému hledání lékárny. Doporučujeme přibalit:
- Trávicí enzymy (dostupné jako doplňky stravy)
- Bylinkové čaje v sáčcích (máta, fenykl, zázvor, heřmánek)
- Menší difuzér nebo roll-on s éterickými oleji
- Přírodní masážní olej nebo gel na břicho
- Probiotika v cestovní formě
- Malý skládací příbor nebo box (pokud máte citlivé trávení, připravit si vlastní lehké jídlo je tehdy na nezaplacení)
Dovolená chutná lépe, když trávení neprotestuje
Trávení není jen o tom, co jíme, ale i o tom, jak se při tom cítíme. Když jíme ve stresu nebo rychle hltáme (jen proto, že je vše all inclusive), tělo protestuje. Ale když jíme vědomě, s respektem k vlastnímu tělu a chvíli si po jídle odpočineme, odmění se nám lehkostí a pohodou. Podpora trávení začíná především v hlavě. Všímejte si, co jíte, jak se při tom cítíte a nebojte se upravit svůj rytmus i na dovolené.
Někdy je méně jídla a více pohody tím nejlepším receptem. Nic vám neuteče. Co ale dělat, když se tělo ozve? Poslouchejte ho. Možná si žádá méně kávy, více vody, méně dezertů a více čerstvého ovoce. Někdy postačí pár nepatrných změn a najednou máte pocit, že žaludek vám odpustil všechny „all you can eat“ hříchy.
Vždyť trávení na cestách nemusí být nutně noční můrou ani výzvou. S vědomým přístupem a pomocí přírody si můžete užít nejen chuť nových jídel, ale i pocit lehkosti a pohody. Tehdy je spokojená i mysl. A spokojená mysl si už dovolenou opravdu vychutná.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
