Naše pokožka je víc než jen obal těla - je to ekosystém, živá bariéra, kterou je třeba chránit. No a myslím, že už více nemůžeme ignorovat klíčový pojem: kožní mikrobiom. Tvoří ho biliony mikroorganismů – bakterií, hub, virů, které spolu žijí v harmonii. Asi si pomyslíte, zda toto je přesně to, co naše pleť potřebuje. Nuže, potřebuje. Mikrobiom je zkrátka tak důležitý, že bez něj každé sérum nebo maska může být jen dekorací. Tak proč a jak se o něj starat?
Co je kožní mikrobiom a proč je tak důležitý?
Kožní mikrobiom je složený z miliard mikroorganismů - bakterií, virů, hub a dokonce i roztočů, které sídlí na povrchu a v hlubších vrstvách pokožky. Tyto drobné tvory nejsou škodlivé. Právě naopak, většina z nich má klíčovou roli při ochraně pokožky před patogeny, při udržování správného pH a podpoře regenerace buněk. Pokožka s vyváženým mikrobiomem je pružnější, hydratovanější a méně náchylná k podráždění.
Výzkumy ukazují, že narušený mikrobiom vede k celé škále problémů - od akné přes ekzém až po urychlené stárnutí kůže. Proto stále více dermatologů a vývojářů kosmetiky klade důraz na produkty, které tento mikroskopický svět podporují, a ne ho ničí. Pokud dojde k dysbióze (nerovnováze), pleť se stává citlivou. To se projevuje svěděním, začervenáním, dehydratací, rychleji vytvářející se vrásky, nerovnoměrná textura, pomalé hojení … a mohli bychom pokračovat.
Co narušuje kožní mikrobiom:
- genetika, věk a hormonální změny
- životní prostředí - smog, UV záření, změny klimatu, ale i tvrdá voda
- nadměrná hygiena - paradoxně právě naše snaha o dokonale čistou pleť může způsobit více škody než užitku
- agresivní kosmetika, antibiotika, často používané konzervační látky
Vliv životního stylu na kožní mikrobiom
Životní styl je jedním z nejvýznamnějších faktorů ovlivňujících rovnováhu kožního mikrobiomu. Výživa bohatá na ultra-zpracované potraviny, nadbytek cukru, alkohol či nedostatek vlákniny dokáže oslabit obranyschopnost pokožky a snížit rozmanitost jejích mikroorganismů. Naopak, pestře barevná strava bohatá na fermentované potraviny, antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny podporuje zdravou pokožku zevnitř. Je to podobně jako se střevy.
Spánek je dalším klíčovým pilířem. Chronický deficit spánku narušuje hormonální rovnováhu a regeneraci pokožky, což se může odrazit na zvýšené citlivosti či sklonu k zánětům. A stres? Ten je často tichým sabotérem. Dlouhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, což snižuje odolnost kožní bariéry, zvyšuje zánět a tím i nerovnováhu mikrobiomu. Cvičení, pohyb na čerstvém vzduchu a vědomý odpočinek jsou tedy stejně důležité jako drahá séra. Ale o tom si ještě povíme.
Mikrobiom jako klíč
Obnova mikrobiomu není zázračný trik, ale proces, který si vyžaduje pochopení a správné kroky. Nejnovější výzkumy například ukazují, že podpora rozmanitosti bakterií na pokožce vede k jejímu odolnějšímu a zdravějšímu vzhledu. Zdravý mikrobiom reguluje nejen vnější vzhled pokožky, ale i její vnitřní biologické procesy. Vědci potvrdili, že správné složení kožní flóry může dokonce ovlivnit imunitní reakci a snížit projevy chronických onemocnění jako rosacea nebo psoriáza.
Některé kosmetické značky už dokonce integrovaly probiotika a prebiotika do svých produktů a výsledky jsou přímo pozoruhodné. A co je nejlepší? Tato péče je často šetrnější a lépe tolerovaná než tradiční řešení. Protože zdravá pleť není dokonale čistá pleť - je to rozmanitá pleť.
Nejčastější chyby při péči o kožní bióm
Mnohé z nás si nevědomky sabotují zdraví své pleti. A co si budeme, někdy i vědomě. Jednou z nejčastějších chyb je příliš časté a agresivní čištění, často kombinované s exfoliací nebo antibakteriálními přípravky. Pokožka má vlastní ekosystém, který nesnáší sterilitu. Přípravky s vysokým obsahem alkoholu nebo silných surfaktantů mohou narušit přirozenou lipidovou vrstvu a vyhubit i ty dobré bakterie.
Další chybou je vrstvení příliš mnoha produktů, které si často navzájem odporují nebo zatěžují pleť syntetickými složkami. Ty mohou narušit přirozené pH pokožky a tím i její mikrobiom. A nakonec, časté střídání kosmetiky bez pozorování reakcí pleti vede k chaosu, který narušuje její rovnováhu. Kůže potřebuje stabilitu a důslednost, ne každodenní experimenty.
Které složky v kosmetice mikrobiom ničí?
I když na obalu kosmetiky svítí slova jako čistá nebo hydratační, realita může být jiná. Sulfáty (jako sodium lauryl sulfate), které se běžně používají v čisticích přípravcích, jsou pro mikrobiom stejně nešetrné jako čisticí prostředky na nádobí. Denaturovaný alkohol vysušuje, narušuje kožní bariéru a snižuje počet přátelských bakterií.
Pozor si třeba dát i na silné konzervační látky jako parabeny, phenoxyethanol či benzoylperoxid, které mohou mít antibakteriální účinek, ale ne selektivní. Co to znamená? Zabíjejí tak škodlivé, jako i prospěšné mikroorganismy. Esenciální oleje v koncentrovaném množství, zejména citrusové, mohou způsobovat podráždění a vyvolat nerovnováhu.
Při výběru produktů proto hledejte jemné složení, ideálně s probiotickými nebo prebiotickými složkami, a ptejte se, zda je právě toto přátelské k mikrobiomu.
Mikrobiom v souvislosti s konkrétními diagnózami
Rovnováha nebo dysbióza mikrobiomu úzce souvisí i s množstvím kožních diagnóz. Například akné je často výsledkem přemnožení určitých druhů bakterií (např. Cutibacterium acnes) na úkor jiných. Zdravý mikrobiom dokáže tyto bakterie přirozeně regulovat bez potřeby silných léků.
Rosacea a atopickí ekzém se vyznačují sníženou diverzitou mikrobiomu a nárůstem zánětlivých cytokinů, což vede k podráždění a chronickému začervenání pokožky. I při psoriáze se zjistilo, že obnovení mikrobiomové rovnováhy vede ke snížení svědění a zánětu. Mikrobiom však může ovlivnit i proces stárnutí. Jak? Čím pestřejší bakteriální osídlení, tím lepší schopnost pleti zvládat stres a regenerovat se. V budoucnosti může být tedy personalizovaná péče o mikrobiom součástí léčby i prevence kožních chorob.
Depositphotos
Jak dostat kožní bióm do rovnováhy?
Obnova rovnováhy mikrobiomu není o zázračném produktu (jak bychom to možná čekali), ale o kombinaci správných návyků a šetrné péče.
- Zvolte jemné čištění: Používejte čisticí přípravky bez sulfátů a alkoholu. Agresivní složky ničí přirozený ochranný film pokožky.
- Hydratujte správně: Hledejte produkty s kyselinou hyaluronovou, glycerinem nebo ceramidy, které posilují kožní bariéru a udržují vlhkost.
- Vyhněte se nadměrnému exfoliaci: Chemické peelingy nebo drsné exfolianty používejte maximálně jednou týdně. Pokožka potřebuje čas na obnovu.
- Podpořte mikrobiom probiotiky a prebiotiky: Ingredience jako inulin, bifida ferment lysate či lactobacillus jsou pro bióm prospěšné.
- Snižte stres: Kortizol zvyšuje náchylnost k zánětům a oslabuje kožní bariéru. Meditace nebo dechová cvičení mohou být účinným doplňkem ke kosmetice.
- Dejte přednost jednoduché rutině: Méně je více. Vyberte produkty, které si navzájem neodporují a nejsou pro pokožku zatěžující. Klidně se poraďte i s odborníky.
- Jezte pestro a zdravě: Střevní mikrobiom je úzce propojen s tím kožním. Fermentované potraviny a vláknina podporují zdraví kůže zevnitř.
- Chraňte se před sluncem: Používejte SPF s přátelským složením pro mikrobiom. UV záření totiž narušuje mikrobiální rovnováhu a urychluje stárnutí.
Takže ... trend nebo revoluce? To, co se před pár lety zdálo jako další buzzword v kosmetickém průmyslu, se dnes ukazuje jako nezbytný pilíř zdravé pleti. Péče o kožní mikrobiom není jen trendem, ale vědecky podloženým přístupem, který má potenciál změnit způsob, jakým se staráme o pokožku.
A krása se skutečně začíná v mikrosvětě bakterií. Pokud hledáte cestu ke skutečně zdravé, zářivé a odolné pleti, odpověď možná nenajdete v dalším séru s retinolem, ale v mikrobiomu.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
