V době, kdy krásu definovaly jednorázové masky a hydratační séra, se dnes trend tak trochu obrátil - krása už není jen hloubkové čištění a anti-age, po kterém tak všichni toužíme. Krása začíná v našem nervovém systému. Ano, čtete správně.
Ty zázračné elixíry, které vklepáváte do své pleti, ztratí účinek, pokud je váš vnitřní systém stále v pohotovostním módu “bojuj nebo uteč”. Takže vlastně vítejte v éře resetu nervového systému.
Co je to bloudivý nerv a proč na něm tak záleží?
Zkusme si to rozměnit na drobné - proč se dnes tolik mluví o spojení krásy a nervového systému? Klíčovým hráčem je tu bloudivý nerv, tedy nervus vagus. Je součástí parasympatického systému, který má na starosti odpočinek, regeneraci a poklidné trávení.
Tento nerv se táhne od mozku, přes krk a hruď až do břicha a přitom si dělá zastávky v srdci, plicích i trávicím traktu.
Když však nefunguje, jak má, nebo je přetížen stresem, tělo přejde do pohotovostního režimu: napjatá čelist, mělké dýchání, podrážděnost a ano, i ty nevítané vyrážky.
V takové situaci je jedno, kolik séra si nanesete na pleť - když nervový systém panikaří, vaše pokožka si nedá klid. Nervus vagus tedy vyvažuje stresový sympatický systém.
Depositphotos
Proč je třeba nervus vagus resetovat?
Bloudivý nerv je řidičem našeho vnitřního světa - ovládá záněty, trávení, náladu, spánek, dokonce i pleť a vyrážky. Pokud je zaseknutý ve stresové smyčce, tělu to signalizuje. Spíše ale způsobem “jdeme přežít“.
Nič z kosmetiky pak nefunguje tak, jak má. Krása se totiž tvoří hluboko uvnitř. Co s tím? Možná je tu řešení. Nebo více řešení. Rituály jako ponoření tváře do ledové vody (ice-plunges) či somatická terapie a mnohem více.
Pojďme si ale hned ujasnit, že to nejsou žádné bizarní trendy. Jsou to způsoby, jak se dostat z “fight-or-flight” zpět do svého klidného nitra. Vše děláme s cílem posílit tonus bloudivého nervu, a tím zredukovat stres, kortizol a záněty. Pro mnohé je důležité uvědomit si, že nejsme stroje, nemůžeme vše zvládnout jen výživou a procedurami.
Ověřené metody na podporu bloudivého nervu
- Dýchání 4-7-8: Tuto metodu vyvinul Dr. Andrew Weil jako přírodní uklidňující prostředek pro nervový systém. Nádech 4 sekundy, zadržíte 7, vydechnete 8 sekund - a opakujete čtyřikrát. Výsledek? Zpomalený tep, vyšší variabilita srdečního rytmu (HRV) a nižší kortizol. Studie potvrzují, že jde o funkční trik pro stresové situace i spánek.
- Otužování ve studené vodě: Ne, nemusíte se hned ponořovat do ledové vany. Stačí opláchnout tvář studenou vodou, čímž aktivujete tzv. potápěčský reflex. Rychlý účinek? Nižší tep, jasnější mysl, příliv energie. Výzkumy dokonce podporují spojitost mezi chladem a lepší náladou, regenerací i imunitou.
- Nohy na stěnu: Jednoduchá jóga - lehněte si, zvedněte nohy a opřete je o stěnu. Podpoří to cirkulaci, uvolní dolní trup a jemně navodí klid. Nižší stres a lepší spánek potvrzený!
- Tichý zpěv: Vagus prochází hlasivkami. Pokud do své rutiny zahrnete jemné “om“ nebo tichý zpěv, aktivujete parasympatikus. To pomáhá zrelaxovat obzvlášť po zvýšeném napětí či prožití stresu.
- Somatické třesení: Pokud psi prožívají stres, třesou se. My máme tendenci ztuhnout. Avšak, aktivované spontánní třesení uvolňuje nahromaděné napětí. Protože stačí dát tělu volnost.
- Zátěžové masky na oči: Jemný tlak zvyšuje serotonin a snižuje kortizol. Mnoho studií tvrdí, že tyto zátěžové masky fungují, ale ani zde nejde o fakta, ale spíše o to, co uspokojí vás.
Kolik vám to zabere času?
Pokud si říkáte, že na takové nervové wellness nemáte čas, vězte, že celá denní rutina vám může zabrat jen okolo 20 minut. A výsledek se dotkne nejen vaší pokožky, ale i celkového duševního zdraví.
Ráno stačí 30 sekund studeného opláchnutí tváře, přes den pár cyklů dýchání 4-7-8 (zabere to 4 minuty) nebo si jen tak popod nos zazpívat.
Večer si můžete nohy vyložit na stěnu na 5-10 minut, udělat si masáž hořčíkovým olejem (2 minuty), a před spaním nasadit oční masku či povolit tělu krátké somatické třesení. Většina těchto rituálů působí okamžitě - snižují stres, podporují trávení, zlepšují spánek i náladu.
Nejde o hodiny v lázních, ale o malé změny s velkým účinkem. Konec konců, toto není luxus - je to novodobá nutnost v hektickém světě.
Depositphotos
Představte si den, kdy:
- ráno skončíte sprchu s minutou studené vody
- během pracovní doby si dáte krátké 4-7-8 dechové cvičení
- odpoledne si potichu zazpíváte
- večer si poležíte s nohama na stěně
- před spaním si pomasírujete nohy hořčíkovým olejem
- nasadíte si oční masku a necháte tělo upadnout do postele
Krása začíná uvnitř
Krásu nelze oddělit od vnitřku. Zatímco retinol a kyseliny působí na povrchu, skutečný glow-up se děje hluboko v nervovém systému. Pokud je váš vagus unavený, nic se neabsorbuje, nic se neopraví. Ačkoliv tyto techniky mohou být účinné, nečekejte ohromné zázraky hned.
Je to dlouhodobá hra. Pomalu pozorujte, jak se mění nejen pokožka, ale i vnitřní klid a zdraví. Protože krása začíná v tichu nervů.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
