Mnozí si myslí, že nadváha je výsledkem nesprávného stravování a nedostatku pohybu. Její vznik však ovlivňuje množství faktorů, které jsou vzájemně propojené. Některé z nich jsou dány naší genetikou a tělesnými procesy, jiné zase vyplývají ze způsobu života a prostředí, ve kterém žijeme. Jak předcházet nadváze a žít zdravěji?
Vnitřní rizikové faktory pro nadváhu
Genetika
O tom, zda budeme mít sklony k nadváze, rozhoduje už předem naše genetika. Pokud měli naši rodiče či prarodiče problémy s hmotností, existuje vyšší pravděpodobnost, že budeme zápasit s podobným problémem.
Hormonální faktory
Kromě samotné genetické predispozice hrají roli i hormonální faktory. Nerovnováha hormonů, jako je inzulín, leptin nebo kortizol, může výrazně ovlivnit metabolismus, chuť k jídlu a ukládání tuku v těle. Myslet však třeba i na kvalitní spánek. Nedostatek spánku narušuje hormonální rovnováhu, což vede k zvýšené chuti na sladké a kaloricky bohaté potraviny.
Vyšší věk
Věk je dalším faktorem, který nelze přehlédnout. Metabolismus se s přibývajícími roky zpomaluje a tělo spaluje méně kalorií. Pokud si člověk neosvojí zdravější stravovací návyky nebo nezvýší svou fyzickou aktivitu, může se jeho hmotnost postupně zvyšovat.
Vnější rizikové faktory pro nadváhu
Nedostatek pohybu
Moderní doba ve velkém přispívá k nadváze. Sedavý způsob života se stal normou – mnoho lidí tráví hodiny denně za počítačem, v autě či u televize. Čím méně se hýbeme, tím menší šance je, že se přijaté kalorie odbourají, a proto se ukládají ve formě tuku. Současná pracovní kultura často snižuje možnost pravidelného pohybu, a proto je důležité vědomě si do denního programu zařadit fyzickou aktivitu.
Nevhodné stravovací návyky
Stravovací návyky jsou dalším zásadním faktorem, který ovlivňuje naši tělesnou hmotnost. Rychlé občerstvení, zpracované potraviny a nadměrný příjem cukrů a tuků našim tělům nedělá vůbec dobře. Mnozí lidé se v stresových situacích uchylují k emocionálnímu přejídání, což vede k nadměrnému příjmu kalorií.
Dlouhodobý stres
Důležitým vnějším faktorem je i psychické zdraví. Dlouhodobý stres, úzkost či deprese mohou negativně ovlivnit stravovací návyky a metabolismus. Kortizol, stresový hormon, podporuje ukládání tuku, zejména v oblasti břicha. Lidé, kteří bojují s psychickými problémy, mají často tendenci sahat po jídle jako po zdroji útěchy.
Freepik.com
I nedostatek vody v těle ovlivňuje metabolismus
Nedostatek vody v těle může způsobit zpomalení metabolismu, což následně snižuje efektivitu trávení a spalování kalorií. Dehydratace může zmást tělo a způsobit pocit hladu, i když ve skutečnosti je třeba jen doplnit tekutiny. Tělo často nedokáže rozpoznat rozdíl mezi žízní a hladem, a to vede k zbytečnému přejídání.
Jak střevní bakterie ovlivňují trávení
Zdravé střevní bakterie podporují efektivní trávení a regulaci hmotnosti, zatímco narušená rovnováha bakterií může vést k zánětům a problémům s metabolismem, což jen přispívá ke zvýšení tělesné hmotnosti.
Kromě zpracování potravy ovlivňují střevní bakterie i vstřebávání živin, čímž mohou pozitivně nebo negativně ovlivnit energetickou rovnováhu těla. Navíc, produkují krátkoreťazcové mastné kyseliny, které přispívají k regulaci hladu a snižování zánětlivých procesů v organismu.
Stravovací návyky v rodině
I kulturní normy a rodinné zvyky hrají velkou roli v tom, jak se stravujeme. V mnoha kulturách je jídlo spojeno s oslavami, což může vést k přejídání. Sociální tlaky a skupinová dynamika ovlivňují naše rozhodování o tom, co a kolik toho sníme.
Rodinné prostředí a výchova mohou formovat naše stravovací návyky už od dětství, přičemž děti často přebírají vzorce chování od rodičů. Pravidelné společné stolování může podporovat zdravější stravování, zatímco nekontrolovaný přístup k nezdravým jídlům může vést k nadměrnému příjmu kalorií.
Pozor na vliv některých léků
Některé léky, zejména antidepresiva a kortikosteroidy, způsobují přibírání. Tyto léky mohou ovlivnit metabolismus, změnit chuť k jídlu nebo zpomalit spalování kalorií. Dlouhodobé užívání těchto léků může zapříčinit zvýšení tělesné hmotnosti.
Význam pravidelného stravování
Čím více jídel během dne vynecháte, tím budete pociťovat větší hlad při následujícím jídle, a tak sníte více. Tělo se přizpůsobuje nepravidelnému příjmu potravy tak, že si začne ukládat tuky do zásoby. A takto se přibírá.
Jak si udržet zdravou hmotnost navzdory rizikovým faktorům
I když některé faktory neumíme ovlivnit, mnoho z nich je v našich rukách. Zdravá strava, pravidelný pohyb a dostatek spánku jsou základními pilíři, které nám mohou pomoci předcházet nadváze. Důležité je také naučit se zvládat stres jinými způsoby než přejídáním a vytvořit si dlouhodobě udržitelné zdravé návyky.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik.com
