Svět diet je plný lákadel a slibů. Slibují zázračné zhubnutí za pár dní, dokonalé tělo bez námahy a rychlé výsledky, které by nás měly přiblížit k ideálům z magazínů. Jenže ne všechno, co zní lákavě, je pro naše tělo bezpečné. Některé diety nejenže nefungují, ale mohou také vážně poškodit naše zdraví. Pokud uvažujete o změně svého stravování, zde je přehled diet, kterým byste se měli raději vyhnout.
Extrémně nízkokalorické diety – hladovka pro tělo
Určitě jste už slyšeli o dietě, jejíž zastánci tvrdí, že pokud drasticky snížíte příjem kalorií, zhubnete. Ano, zpočátku to může fungovat. Ale za jakou cenu? Pokud svému tělu nedodáte dostatek energie, začne si ji brát ze svalů a postupně zpomalí váš metabolismus.
Dlouhodobé hladovění může vést k nedostatku základních živin, únavě, oslabení imunity a dokonce k psychickým problémům. Navíc, když se po takové dietě vrátíte k běžnému stravování, jojo efekt je téměř zaručený.
Keto dieta bez odborného vedení – riziko pro srdce a ledviny
Keto dieta, která je založena na minimálním příjmu sacharidů a vysokém příjmu tuků, je v posledních letech velmi populární. Pro některé může být skutečně prospěšná, ale pouze pod odborným dohledem. Problém nastává, když se na tuto dietu vrhnou lidé bez znalosti svého zdravotního stavu.
Příliš mnoho tuků může zatížit srdce a ledviny, zatímco nedostatek sacharidů může vést k únavě, bolestem hlavy a problémům s trávením. A pokud milujete ovoce, keto dieta může být pro vás hotovým utrpením.
Diety založené na jedné potravině – cesta k nedostatku živin
Banánová, bramborová, zelí dieta... seznam by mohl pokračovat. Tyto „monodiety“ vám sice mohou pomoci rychle shodit pár kil, ale z dlouhodobého hlediska jsou velmi nebezpečné. Jednotvárná strava vás připraví o široké spektrum živin, které tělo potřebuje ke správnému fungování. Po pár dnech vám ta jediná potravina, kterou máte povolenou během diety, začne lézt na nervy. A, upřímně, kdo chce jíst jedno a to samé celé dny?
Freepik.com
Detoxikační diety a hladovky – mýtus o čištění těla
Detoxikační kúry, které slibují očištění těla od toxinů pomocí šťáv nebo hladovek, nám připadají tak trochu jako kouzlo. Naše tělo má však na detoxikaci vlastní prostředky, konkrétně játra a ledviny, které tuto práci zvládají mnohem lépe než jakákoliv dieta.
Extrémní detoxikační kúry mohou vést k dehydrataci, nedostatku energie a v horších případech i k narušení funkce orgánů. Pokud se cítíte unavení nebo přetížení, raději vsaďte na vyváženou stravu a dostatek vody.
Diety s extrémním vyloučením potravin – strach z jídla
Módní diety, které úplně zakazují celé skupiny potravin, například sacharidy nebo tuky, jsou často krokem vedle. Tělo potřebuje vyváženou stravu, aby mohlo správně fungovat. Pokud si zakážete oblíbené potraviny, hrozí, že se dostanete do začarovaného kruhu přísných zákazů a následného přejídání. A co je nejhorší, takové diety mohou narušit váš vztah k jídlu.
Potraviny, které naše tělo nezbytně potřebuje
Naše tělo potřebuje různé druhy živin, aby správně fungovalo.
- Základem jsou bílkoviny, které podporují regeneraci buněk a růst svalů – najdeme je v mase, rybách, vejcích, mléčných výrobcích, luštěninách či ořeších.
- Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie, a proto bychom měli do jídelníčku zařadit celozrnné pečivo, rýži, ovesné vločky či ovoce.
- Tuky, zejména ty zdravé, které jsou přítomné v avokádu, ořeších, semínkách nebo olivovém oleji, napomáhají správnému fungování mozku a hormonálního systému.
- Nezapomínejme na vitamíny a minerály ze zeleniny, ovoce a oříšků, které podporují imunitu a fungování orgánů.
- Vláknina, kterou najdeme v celozrnných výrobcích, luštěninách a zelenině, je zase nezbytná pro zdravé trávení.
Pokud je strava správně vyvážená, tělo dostane vše, co potřebuje, aby bylo zdravé, silné a plné energie, bez kilogramů navíc.
Proč je zdravý přístup důležitý
Pokud toužíte zhubnout nebo zlepšit své stravovací návyky, nezapomínejte na to, že zdraví je vždy na prvním místě. Extrémní diety mohou na první pohled slibovat rychlé výsledky, ale často vedou k dlouhodobým problémům se zdravím a k frustraci.
Zkuste raději vsadit na postupné změny, vyváženou stravu a pohyb, které vám pomohou dosáhnout udržitelných výsledků bez ohrožení vašeho zdraví. Pamatujte, že vaše tělo si zaslouží lásku a respekt, ne experimenty, které mu mohou ublížit. Buďte k sobě laskaví a vsaďte na zdravý rozum.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik.com
