Překvapivé fakty o hormonech: Proč máme ráno tolik energie a před menstruací pupínky?

Každý den se v našem těle odehrávají procesy, které si často ani neuvědomujeme. Ráno otevřeme oči, cítíme příval energie, někdy jsme dokonce v dobré náladě ještě dříve, než stihneme vypít první doušek kávy. O pár týdnů později se však přistihneme, jak stojíme před zrcadlem a zamračeně sledujeme nové pupínky na pleti, které se objevily krátce před menstruací. Proč se to děje? 

Odpověď je jednodušší i složitější zároveň. Za vším stojí hormony. Ty známe. Řídí naše tělo na mikroskopické úrovni, ale jejich důsledky jsou obrovské. Hrají klíčovou roli v tom, jak se cítíme, jak vypadáme, jak fungujeme a dokonce i v tom, jak reagujeme na stres.

Pojďme se podívat na překvapivé fakty o hormonech, které možná znáte jen zběžně, ale právě jejich hlubší pochopení vám může pomoci začít spolupracovat se svým tělem … místo toho, abyste s ním bojovali.

4 zajímavé fakty o hormonech, které vás možná šokují

1. Kortizol: Přirozený budík

Kortizol je známý jako stresový hormon. Většina lidí si pod tímto názvem představí jen nervozitu, tlak a úzkost. Ale kortizol je zároveň i naším nejlepším spojencem - je to biologický budík, který nás každé ráno probudí k životu.

Jeho hladina přirozeně stoupá krátce po probuzení. Tento nárůst, který vědci nazývají cortisol awakening response, připraví tělo na denní aktivitu. Zvyšuje hladinu cukru v krvi, aby měl mozek dostatek energie, podporuje metabolismus a celkově vás doslova nakopne. I proto máme ráno pocit, že zvládneme více než večer.

Zajímavé je, že intenzita této kortizolové odpovědi se liší člověk od člověka. Někdo se ráno probudí plný života, jiný se cítí unavený a rozbitý. A nejde jen o délku spánku, velký vliv má i kvalita spánku, stresové zatížení a životní styl.

Luteinizační hormon v ženském těle – co způsobuje jeho nízká nebo vysoká hladina?

Zjistěte, co je luteinizační hormon (LH), jakou má roli v ženském těle, co způsobuje jeho nízká či vysoká hladina a jak se dá upravit.

Co můžete udělat pro harmonický kortizolový rytmus:

• snažte se mít pravidelný spánkový režim
• vystavte se hned ráno přirozenému světlu, což pomáhá stabilizovat cirkadiánní rytmy
• dopřejte si ranní rituál, který vás naladí klidně, ne chaoticky

Kortizol je tedy více než jen stres. Je to naše ranní energie, vnitřní motor, který nás startuje. No pokud je jeho hladina rozkolísaná, ať už kvůli dlouhodobému stresu, nebo špatným návykům, pocítíme to na únavě, snížené imunitě či problémech se spánkem.

2. Mikrobiom: Střevní bakterie a estrogen

O střevním mikrobiomu se v posledních letech mluví stále více. Už to není jen o trávení. Dnes víme, že střevní bakterie ovlivňují imunitu, náladu, energii a dokonce i hormony.

V našich střevech existuje speciální část mikrobiomu nazývaná estrobolom. Ten má na starosti metabolismus a rovnováhu estrogenu. Pokud funguje správně, estrogen se zpracovává vyrovnaně, což vede k harmonickému cyklu, lepší pleti a vyrovnanější náladě. Pokud je však střevní prostředí narušeno, estrogen může být buď nadbytečný, nebo nedostatečný, a to se odrazí na vašem těle.

Menstruace ještě neznamená, že máš pravidelnou ovulaci – jak to poznat?

Nevíte, jestli máte pravidelnou ovulaci? Prozradíme 4 jasné signály, že se vajíčko pravděpodobně neuvolňuje. Proč to ovlivňuje vaše zdraví a co s tím dělat?

Nerovnováha v mikrobiomu může způsobit:

• bolestivé menstruace
• nepravidelný cyklus
• výraznější výkyvy nálad
• problémy s pletí

Jak podpořit zdravý mikrobiom:

• jezte pestře, s dostatkem vlákniny, zeleniny a celozrnných výrobků
• zařaďte fermentované potraviny - kefír, kysané zelí, kimchi
• omezujte nadbytečná antibiotika a vyhýbejte se extrémně zpracovaným potravinám
• dbajte na pravidelný pohyb

Naše střeva jsou totiž základem hormonální rovnováhy a mohou rozhodovat o tom, zda náš cyklus bude harmonický, nebo plný výkyvů. A myslím, že všechny toužíme po tom harmonickém.

3. Estrogen: Ochrana kostí

Estrogen si většina z nás spojuje s plodností a menstruací. Ale jeho role je mnohem širší. Tento hormon působí jako ochránce celého organismu - od kostí přes srdce až po psychickou pohodu.

Estrogen pomáhá udržovat pevnost kostí. Jeho pokles po menopauze je jedním z hlavních důvodů, proč ženy častěji trpí osteoporózou. Zároveň má estrogen protizánětlivé účinky, podporuje pružnost cév a má pozitivní vliv na neurotransmitery v mozku. Proto se během cyklu cítíte v období, kdy je estrogen na vrcholu, sebevědoměji, veseleji a energičtěji. Není to jen hormon ženskosti. Estrogen je naším věrným spojencem pro zdraví celého těla.

Jak přirozeně podpořit hladinu estrogenu:

• udržujte si zdravou váhu (extrémní podváha může vést k jeho poklesu)
• jezte potraviny bohaté na fytoestrogeny (lněná semínka, sója, cizrna)
• dbajte na dostatek vápníku a vitamínu D pro zdraví kostí
• omezujte kouření a nadměrný alkohol

4. Hormony a pleť: Proč pupínky před menstruací?

Snad každá žena zná ten scénář, že pár dní před menstruací se objeví pupínky, pleť je mastnější, póry ucpanější. Jde o přirozený důsledek hormonálních změn.

Ve druhé polovině cyklu stoupá hladina progesteronu, který stimuluje mazové žlázy. Výsledkem je vyšší produkce mazu, což vede k ucpávání pórů a tvořbe akné. Naopak, v první polovině cyklu, kdy dominuje estrogen, je pleť jasnější, hydratovanější a působí zdravě. Pleť tedy není jen o kosmetice. Je odrazem hormonální rovnováhy, a ta se mění během každého cyklu.

Co způsobuje krvácení mimo menstruační cyklus? Příčiny mohou být vážné!

Víte, co všechno může způsobit krvácení mimo menstruační cyklus? Příčiny jsou různé a mohou být skutečně vážné. Více se dozvíte v následujícím článku!

Co můžete udělat:

• přizpůsobte péči o pleť fázím cyklu
• před menstruací sázejte na jemné čisticí produkty a méně hutné krémy
• během folikulární fáze si dopřejte více hydratační a výživné péče
• sledujte reakce pleti a naučte se předvídat její potřeby

Proč se vyplatí znát své hormony

Možná se ptáte, proč byste vůbec měli vědět, že ráno vás nastartuje kortizol nebo že za pupínky před menstruací může progesteron. Pravda je taková, že čím více rozumíte procesům ve svém těle, tím jednodušeji se vám s ním spolupracuje. Hormony nefungují izolovaně - jsou propojené s vaším spánkem, trávením, náladou i vzhledem, a to, co se děje na povrchu, je jen odraz toho, co se děje uvnitř.

Když víte, že pozdní káva dokáže narušit přirozený rytmus kortizolu, snadněji se rozhodnete ji večer vynechat a místo toho si dopřát bylinkový čaj nebo sklenici vody. Pokud tušíte, že pleť před menstruací potřebuje šetrnější péči, můžete si připravit jednoduchou rutinu, která předejde nepříjemným překvapením. A když si uvědomíte, že zdravý střevní mikrobiom ovlivňuje hladinu estrogenu, získáte nový důvod, proč do jídelníčku zařadit více vlákniny, fermentovaných potravin či čerstvé zeleniny.

Poznat své hormony představuje způsob, jak si zlepšit kvalitu života, cítit se stabilněji a mít pocit, že své tělo vnímáte jako spojence, ne jako nepřítele. Rozumět hormonální dynamice znamená mít v rukách klíč k většímu klidu, zdraví a každodenní pohodě.

Naše tělo je neuvěřitelně inteligentní systém. Hormony v něm hrají hlavní roli a i když jejich výkyvy někdy vnímáme jako nepříjemné, nejsou tu proto, aby nám škodily. Naopak, chrání nás, podporují a udržují v rovnováze.

Problém je, že o nich stále málo víme a často s vlastním tělem bojujeme. Pokud se však naučíme chápat jeho signály - ranní energii, výkyvy nálad, změny pleti - získáme klíč k lepšímu zdraví i spokojenosti. Hormony nejsou nepřátelé. Jsou to naši spojenci, kteří nás vedou a dávají nám signály. Stačí je jen začít poslouchat. Spolupráce místo boje.

Zdroj úvodnej fotky: Freepik