Bolest hlavy je nepříjemným společníkem mnoha lidí. Ať už jde o migrénu, tenzní bolest hlavy nebo jinou formu, často hledáme příčinu ve stresu, únavě či změnách počasí. Málokdo si však uvědomuje, že významnou roli mohou hrát i potraviny, které konzumujeme.
Některé potraviny a nápoje mohou bolest hlavy spustit, zesílit nebo prodloužit její trvání. Proto je důležité znát, čemu se vyhnout, abychom si udrželi zdraví a pohodu.
1. Kofein
Kofein je známý svými účinky na nervový systém. Mnozí si bez ranní kávy nedokážou představit den, ale zároveň se právě kofein může stát spouštěčem bolesti hlavy. Příliš velká konzumace kofeinu může vést k dehydrataci a stažení cév v mozku, což způsobuje nepříjemnou bolest. Na druhou stranu, u lidí zvyklých na pravidelný příjem kofeinu může jeho náhlé vysazení vyvolat abstinenční příznaky, mezi které patří i silná bolest hlavy.
- Řešením je umírněnost – omezit příjem kávy, čaje či energetických nápojů na rozumné množství a dbát na dostatečný pitný režim.
2. Alkohol
Alkohol je častým viníkem bolestí hlavy, zejména červené víno, pivo a šampaňské. Obsahuje histamin, látku, která rozšiřuje cévy a může vyvolat bolest. Kromě toho alkohol vede k dehydrataci, což ještě více přispívá k nepříjemným bolestem. Někteří lidé jsou citlivější na sloučeniny obsažené v alkoholu, zejména na siřičitany, které se často nacházejí v konzervovaných a fermentovaných nápojích.
- Pokud trpíte bolestmi hlavy po požití alkoholu, nejlepší radou je minimalizovat jeho konzumaci a pít dostatek vody, aby se předešlo dehydrataci.
3. Uzené a fermentované potraviny
Sýry, salámy, klobásy čí kysané zelí patří mezi potraviny, které obsahují tyramin – látku, která může vyvolávat migrény. Tyramin ovlivňuje krevní tlak a způsobuje rozšíření cév, což může být hlavní příčinou bolesti hlavy. Čím déle jsou tyto potraviny skladovány nebo fermentovány, tím vyšší je obsah tyraminu.
- Pokud trpíte častými bolestmi hlavy, zkuste si vést deník stravy a sledovat, zda právě tyto potraviny nejsou jejich spouštěčem.
4. Slaná jídla
Potraviny s vysokým obsahem soli, jako jsou hranolky, chipsy, instantní polévky či rychlé občerstvení, mohou způsobit dehydrataci a zvýšení krevního tlaku. Oba faktory přispívají ke vzniku bolesti hlavy, zejména u lidí citlivých na změny tlaku. Nadbytek soli také způsobuje zadržování vody v těle, což vede k otokům a nepříjemným pocitům tlaku v hlavě.
- Pokud se chcete vyhnout těmto problémům, dbejte na vyváženou stravu a dostatečný příjem vody.
5. Cukr
Příliš velké množství cukru může způsobit prudké výkyvy hladiny cukru v krvi, což vede k únavě, slabosti a bolestem hlavy. Zejména rafinovaný cukr v sladkostech, koláčích či slazených nápojích způsobuje rychlý nárůst hladiny glukózy, po kterém následuje její prudký pokles. Tento proces může být spojen s pocitem vyčerpání a nepříjemnou bolestí hlavy.
- Řešením je omezit příjem jednoduchých cukrů a upřednostnit komplexní sacharidy, které uvolňují energii postupně.
6. Umělá sladidla a chemické přísady
Mnoho dietních produktů obsahuje umělá sladidla jako aspartam, který může způsobovat bolesti hlavy a neurologické problémy u citlivých jedinců. Aspartam a další chemické přísady mohou ovlivnit mozkové neurotransmitery, což vede ke vzniku migrén nebo tenzních bolestí hlavy.
- Pokud trpíte častými bolestmi hlavy, zkuste eliminovat potraviny obsahující umělá sladidla a sledujte, zda dojde ke zlepšení.
Jak si pomoci při bolesti v hlavě?
Pokud trpíte častými bolestmi hlavy, věnujte pozornost tomu, co jíte a pijete. Vyhýbání se spouštěčům, jako jsou kofein, alkohol, uzeniny, nadměrná sůl, cukr a umělé přísady, může výrazně snížit riziko bolesti hlavy. Důležité je také dbát na dostatečný pitný režim, pravidelnou a vyváženou stravu a sledovat reakce svého těla na jednotlivé potraviny.
Každý člověk je jiný, proto je dobré vést si potravinový deník a identifikovat konkrétní spouštěče bolesti. Pokud bolesti přetrvávají nebo se zhoršují, je vhodné konzultovat problém s lékařem, aby se vyloučily vážnější zdravotní problémy. Správnou péčí o své tělo a vědomým výběrem potravin můžete předejít nepříjemným bolestem a zlepšit kvalitu svého života.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik.com
