Co k sobě nepatří? Tyto doplňky stravy nikdy nekombinujte!

Doplnky stravy jsou dnes zcela běžnou součástí života – berete je, když vás něco bolí, když se cítíte unavení, nebo jen tak „pro jistotu“, vždyť proč ne. Ale ne všechno, co je zdravé, se snáší dobře s jiným „zdravým“. Někdy se totiž doplňky chovají jako rozmazlené děti na pískovišti: každý chce být šéf. 

A výsledek? Křik a rozbitý hrad. Pojďme se spolu podívat na kombinace, které by si opravdu neměly sednout za jeden stůl – tedy do jednoho žaludku.

Železo a jeho úhlavní nepřátelé – mléko a čaj

Železo je velmi citlivý partner. Miluje vitamín C, ale nesnáší vápník, mléko, a už vůbec ne zelený čaj či kávu. Proč? Protože ty mu doslova zabouchnou dveře – a vaše tělo ho pak neumí vstřebat.

Železo si dejte ráno nalačno se sklenicí vody a trochou vitamínu C (např. pomerančový džus) a pak mu dopřejte alespoň hodinu samoty, bez kávy či mléčných snídaní. Pokud berete léky na náhradu hormonů štítné žlázy (např. Euthyrox nebo Letrox), železo i vápník mohou snížit jejich vstřebávání a účinek. 

Léky na štítnou žlázu užívejte vždy ráno nalačno, minimálně 30 – 60 minut před jídlem nebo jakýmkoli doplňkem. Vápník či železo si dejte o pár hodin později.

Které léky a doplňky stravy nezapíjet kávou? Toto jsou hlavní důvody!

Věděli jste, že káva může oslabit účinnost některých léků a vitamínů? Zjistěte, které kombinace jsou rizikové a jak si je správně načasovat.

Hořčík + vápník = zpomalme to

Oba minerály jsou důležité – pro svaly, nervy, kosti i klidný spánek. Ale když si je dáte najednou ve vysokých dávkách, začnou se v těle předbíhat, kdo se vstřebá dříve. Výsledek? Snížené vstřebávání obou minerálů.

Dejte je od sebe – jeden ráno, druhý večer. Tělo to ocení.

Zinek a měď – když jeden zničí druhého

Zinek mnozí berou na podporu imunity, hlavně v chřipkové sezóně. Ale pozor – když ho je příliš, zničí v těle měď. A měď, ač nepatří mezi celebrity, je důležitá pro nervy, krev a cévy.

Pokud užíváte vyšší dávky zinku dlouhodobě (například nad 25 mg denně), přidejte i trochu mědi – nebo se alespoň poraďte s lékařem.

Vitamín K a léky na ředění krve? Pozor na boj 

Toto je už trochu vážnější téma: pokud berete léky na ředění krve (např. warfarin), vitamín K vám v těle může udělat neplechu. Jejich účinky jsou totiž zcela opačné – jeden brzdí srážlivost, druhý ji podporuje.

Nevynechávejte vitamín K úplně, ale mějte stabilní příjem (např. stejné množství zeleniny denně) a vše konzultujte s lékařem.

Rybí olej, aspirin a... modřina jako dárek?

Omega-3 mastné kyseliny jsou super – srdce je miluje. Ale pokud k nim přidáte léky na ředění krve, aspirin nebo ibuprofen, může se stát, že se objeví nečekané modřiny, krvácení z nosu nebo delší hojení rány.

Není důvod panikařit, ale pokud jste na lécích, poraďte se, zda potřebujete plnou dávku rybího oleje. Někdy stačí jen polovina.

Vitamíny A, D, E, K – když „moc dobrého“ není dobré

Tyto čtyři vitamíny se ukládají v těle (rozpouštějí se v tucích) a neodcházejí tak snadno. Výsledek? Můžete se jimi předávkovat, i když jste jen chtěli „trochu více zdraví“. Například kombinace vitamínu D a A. 

Oba vitamíny jsou důležité, oba jsou rozpustné v tucích, a tedy se ukládají v těle. Když je však kombinujete v megadávkách (např. samostatné doplňky + multivitamín + rybí olej), může se snadno stát, že překročíte denní limit. A to už není zdravé, je to spíše stres pro játra a ledviny.

Nepřekračujte doporučené dávky. Tyto vitamíny si dejte s jídlem (ideálně s trochou zdravého tuku), aby se dobře vstřebaly – a ne všechny najednou.

Melatonin a tabletky na spaní? Dobrou noc... navždy?

Melatonin – oblíbený pomocník při usínání – může být celkem nebezpečný v kombinaci se sedativy, některými léky na tlak nebo warfarinem. Účinky se mohou zesílit a najednou máte pocit, že se  vám ani nechce probudit. Doslova.

Melatonin si dejte jen tehdy, když ho opravdu potřebujete – a ne spolu s jinými „uspávači“. Někdy pomůže i teplé mléko a vypnutý telefon.

Kombinace doplňků výživy s bylinkami, ovocem a vlákninou

Bylinky, které mohou více uškodit než pomoci

• Třezalka tečkovaná může „vymazat“ účinek antidepresiv či antikoncepce.
• Ginkgo biloba zvyšuje riziko krvácení.
• Česnek v doplňcích může zintenzivnit účinek léků na ředění krve.

Grapefruit – ano, i ovoce může být problém

Grapefruit a džus z něj jsou chutné, ale obsahují látky, které blokují enzymy zodpovědné za odbourávání léků. Takže některé léky se pak z těla vylučují mnohem pomaleji – a účinek se může nebezpečně zvýšit.

Pokud pravidelně užíváte léky (např. na tlak, cholesterol, alergii), raději se grapefruitům vyhýbejte. Efekt může trvat až 3 dny po sklenici džusu!

A co vláknina?

Vláknina je fajn – na trávení, pohyb střev a pocit sytosti. Ale když si k ní dáte tabletku s vápníkem či zinkem, může se stát, že tyto minerály projdou tělem bez pozdravu.

Dejte si vlákninu a minerály alespoň 2 hodiny od sebe. Dopřejte jim vlastní pódium.

Zapomínáte na léky? Přinášíme praktické tipy, jak si vytvořit efektivní návyk!

Zapomínáte na léky? Zjistěte, co dělat při vynechání dávky a jak si vytvořit rutinu, abyste užívali léky správně a bezpečně každý den!

Zlatá pravidla užívání výživových doplňků

1. Neberte všechno najednou. I když to zní lákavě.
2. Konzultujte užívání s lékařem či lékárníkem. Opravdu se vyplatí.
3. Zapisujte si, co užíváte. Do mobilu, na papír, kdekoliv.
4. Dejte si pauzu. Někdy tělo nepotřebuje více, ale méně.

Jak zjistím, jaké vitamíny a minerály mi chybí?

V dnešní době máme k dispozici tolik výživových doplňků, že je snadné si říct: „Asi mi něco chybí, hodím do sebe magnézium a vitamín C – pro jistotu.“ Jenže i vitamíny a minerály mají svou rovnováhu. A pokud něco chybí, něčeho jiného možná máme příliš. Tělo je alchymie.

Nejjistější je nechat si udělat krevní testy – přes praktického lékaře nebo v soukromých laboratořích (často i bez výměnného lístku). Stačí si vyžádat rozbor vitamínů a minerálů – zejména železo, vitamíny B, D, hořčík, zinek a vápník. Výsledky vám ukáží reálný obraz – a najednou možná zjistíte, že to, co jste dosud užívali, vlastně vůbec nepotřebujete.

S výběrem doplňků stravy vám poradí i lékárník

Lékárníci dnes běžně absolvují specializované kurzy v oblasti výživy, doplňků, interakcí mezi vitamíny i s léky.

Co jim říct?

• Jaké léky užíváte.
• Jaké doplňky stravy si chcete koupit.
• Zda máte diagnostikované onemocnění štítné žlázy, problémy s krevním tlakem nebo trávením.
• Jaký je váš denní režim – snídáte, berete doplňky nalačno, pijete kávu, cvičíte...

Kortikoidy – co o nich potřebujete vědět? Kdy se užívají a jaké mohou mít vedlejší účinky?

Kortikoidy patří k protizánětlivým lékům, které se podávají při různých onemocněních. Jak působí, kdy se používají a jaké nežádoucí účinky mohou mít?

Když je zdravého až příliš: příznaky předávkování vitamíny a minerály

I vitamínů může být příliš. Říká se tomu hypervitaminóza – a neznamená, že jste najednou hyperzdraví. Právě naopak. Tady je pár typických projevů předávkování (abyste věděli, co si všímat):

Vitamín A

• Nevolnost, bolest hlavy, suchá pokožka, vypadávání vlasů, problémy s játry.
• Dlouhodobě vysoké dávky mohou být toxické zejména v těhotenství.

Vitamín D

• Nechuť k jídlu, nevolnost, zvracení, slabost, problémy s ledvinami (kameny!).
• Zvyšuje hladinu vápníku v krvi.

Vitamín E

• Zvýšené riziko krvácení, únava, průjem.
• Zvyšuje účinek léků na ředění krve.

Vitamín C

• Průjem, bolesti břicha, ledvinové kameny (při extrémně vysokých dávkách).
• Paradoxně může podráždit žaludek.

Hořčík (magnézium)

• Průjem, nízký krevní tlak, slabost, poruchy dýchání (při infuzní formě).
• Ve formě doplňků je bezpečný do cca 350 mg denně.

Vápník

• Zácpa, riziko ledvinových kamenů, snížené vstřebávání jiných minerálů.
• Příliš mnoho z něj oslabuje účinek železa a hormonů štítné žlázy.

Železo

• Nevolnost, zácpa, bolesti břicha, tmavá stolice.
• Předávkování může být toxické hlavně u dětí.

Zinek

• Nevolnost, zvracení, kovová chuť v ústech, narušení imunity.
• Dlouhodobé vysoké dávky snižují hladinu mědi.

Doplnky stravy mohou být skvělými pomocníky – pokud s nimi zacházíme rozumně. Není to o tom, že bychom je měli přestat užívat. Jen si je třeba uvědomit, že i „zdravé věci“ mohou být ve dvojici nebezpečné. 

Když příště sáhnete po tom sedmém doplňku v řadě, nejprve si vzpomeňte, zda se dané doplňky spolu přátelí. Pro jistotu se zeptejte i svého lékaře. Nebo mámy. Ty mají na takové věci neuvěřitelný šestý smysl.

Zdroj úvodnej fotky: Freepik