Ruku na srdce, kdo z nás by nemiloval sladkosti, čokoládu nebo sklenici svěžího ovocného džusu? Cukr se zdá být všude - v našich oblíbených nápojích, dezertech, ba i v zdravých náhradách (které se jen tváří zdravě). Ale co když vám řekneme, že váš milovaný cukr může mít nepříjemný vliv právě na pokožku a zdraví pleti? Zní to strašidelně? Možná.
Ale nebojte se, všechno se dá napravit! Jakmile pochopíte, jak cukr ovlivňuje vaši pleť, budete schopni přijmout několik jednoduchých kroků, které vám pomohou zmírnit jeho negativní účinky. Tak pojďme na to, protože vaše pleť si zaslouží jen to nejlepší. Takto cukr ovlivňuje pleť!
Odpověď na to, proč pleť stárne rychleji kvůli cukru
Pokud jste už někdy četli o tom, jak cukr ovlivňuje stárnutí, pravděpodobně jste se setkali s termínem „glykace“. Ale co to vlastně znamená? Glykace je proces, při kterém se cukry přichytí na bílkoviny, jako je kolagen a elastin, a způsobí jejich ztuhnutí.
Tyto dvě látky jsou pro naši pleť klíčové – kolagen nám dává pevnost a elasticitu a elastin zajišťuje pružnost pleti. Pleť následně ztrácí svou pevnost, snižuje se její schopnost udržovat vlhkost a stává se tenčí. To vede k tvorbě jemných vrásek, ochabnutí pleti a její celkové mdlosti.
Bohužel, tento proces je nevratný, což znamená, že jak se glykované bílkoviny stávají pevnějšími, pleť se stává tenčí a méně schopnou opravovat se. Takže je opravdu lepší se mu vyhnout, a to nejlépe uděláte tak, že si dáte pozor na příjem cukru.
Zvýšený inzulín a produkce mazu při konzumaci cukru
Funguje to takto: Po konzumaci potravin s vysokým obsahem cukru, jako jsou slazené nápoje nebo koláče, se v těle zvyšuje hladina glukózy. Aby se tělo vyrovnalo s tímto nárůstem, slinivka začne produkovat inzulín - hormon, který pomáhá tělu zpracovat a využívat cukr jako energii.
Avšak, kromě inzulínu, může tento proces také zvýšit hladinu androgenů - mužských hormonů, které zvyšují produkci mazu. To může mít za následek mastnou pleť, ucpané póry, a, bohužel, i akné.
Takže pokud si všimnete, že vaše pleť se stává mastnější právě po sladkostech, není to jen pocit - cukr to opravdu způsobuje. Kromě toho, vyšší hladina cukru v krvi může přímo přispět k vzniku kožních problémů, jako je právě akné, zejména v dospělosti, kdy je hormonální rovnováha křehká.
Freepik.com
Zánět a cytokiny: Jak cukr způsobuje zánět pleti?
Příliš mnoho cukru může také spustit proces zánětu ve vašem těle. Když konzumujete vysoké množství cukru, vaše tělo začne produkovat proteiny nazývané cytokiny. Tyto cytokiny informují imunitní systém, aby se pokusil zánět snížit.
Avšak, pokud je tento proces neustálý, cytokiny mohou v těle způsobit chronický zánět, což negativně ovlivňuje i pleť. Dlouhodobý zánět může narušit kožní bariéru, což vede k různým kožním problémům jako ekzémy, dermatitidy, psoriáza, akné, a dokonce i zvýšené začervenání či rosacea. A nezapomínejte, že zánět urychluje i stárnutí pleti! Takže pro krásnou pleť je rozhodně lepší snížit množství cukru.
Potraviny a nápoje s vysokým obsahem cukru, na které si třeba dávat pozor
A kde najdeme tento cukr, který způsobuje všechny tyto problémy? Odpověď: téměř všude! Ale zejména v těchto běžných potravinách a nápojích, kterým občas neodoláme:
- Alkohol (ano, i to vaše oblíbené porn star martini)
- Ovocné džusy a bublinkové nápoje
- Koláče, sušenky a sladké pečivo
- Čokoláda a cukrovinky
- Omáčky a dochucovadla
- Instantní cereálie
- Nízkotučné a ochucené jogurty
- Džemy, pomazánky a sirupy
Pokud si tedy tuto dietu zredukujete na minimum, vaší pleti se bude opravdu dařit mnohem lépe!
Freepik.com
6 tipů, jak zmírnit zánět a udržovat pleť v kondici
- Chytré záměny: Zaměňte sladké nápoje za vodu s ovocnými kostkami ledu nebo si dopřejte kvalitní hořkou čokoládu (minimálně 75 % kakaa).
- Zvyšte příjem vlákniny: Vláknina pomáhá regulovat trávení a zpomaluje vstřebávání cukrů do krve. To znamená, že vám cukr nebude dělat takovou neplechu.
- Niacinamid: Přidejte do své pleťové rutiny sérum s niacinamidem, které pomáhá inhibovat glykaci a regulovat produkci mazu.
- Jablečný ocet: Pár polévkových lžic jablečného octa před jídlem může pomoci snížit hladinu glukózy v krvi. Váš metabolismus vám poděkuje, dámy.
- Spánek je klíčový: Alespoň 8 hodin spánku denně, prosím! Melatonin pomáhá regulovat glykaci a optimalizuje opravné procesy ve vašich buňkách.
- Pravidelný pohyb: Cvičení pomáhá vašemu tělu regulovat hladinu cukru v krvi a zlepšuje celkový metabolismus. A ještě vám to dodá potřebnou energii!
Pokud se vám zdá, že cukr je jen malý viník, který můžete jednoduše ignorovat, zamyslete se znovu. Vysoký příjem cukru může mít velmi negativní účinky na váš vzhled a zdraví pleti. Naštěstí, nikdy není pozdě! S několika jednoduchými úpravami ve stravě a životním stylu to můžete všechno zlepšit.
Co všechno? Vzhled své pleti, ale i předejít mnoha kožním problémům. Takže při nejbližší návštěvě kavárny si možná rozmyslíte, zda si objednáte ten obrovský muffin, nebo raději nějaký zdravější snack. Vaše pleť vám za to určitě poděkuje! Není to omezování, je to dlouhodobý přístup k lepšímu zdraví.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik.com
