Mnoho žen hledá příčinu ochablého krku, „nezřetelné“ čelisti či dvojité brady výlučně v genetice nebo stárnutí. Ale jen málokdo tuší, že viníkem může být i zcela nenápadný, každodenní zvyk – nesprávné polykání. To, jak držíme jazyk, jak dýcháme a jakým způsobem polykáme sliny či jídlo, totiž ovlivňuje nejen zdraví ústní dutiny, ale i vzhled celé spodní části obličeje.
Nesprávná funkce tzv. orofaciálního svalstva – tedy svalů úst, tváří, jazyka a krku – může z dlouhodobého hlediska vést k nehezkému ochabnutí kontur. A nejen to. Způsob, jakým používáme jazyk a svaly při polykání, má dokonce vliv na postavení čelistí, vývoj chrupu, ale i napětí v krku a držení hlavy.
A přestože to zní neuvěřitelně, správné polykání se dá naučit – a právě to může být jeden z klíčů k pevnější, mladší tváři.
Co je infantilní polykání?
Infantilní polykání, nazývané také dětský typ polykání, je způsob, jakým miminka a malé děti polykají potravu – s jazykem tlačeným dopředu proti nebo mezi zuby. V tomto období je to zcela přirozené, protože jejich svaly ještě nejsou plně vyvinuté. Jazyk hraje při kojení důležitou roli a jeho pohyby jsou pro tento vývoj typické.
Problém však nastává tehdy, když tento způsob polykání přetrvává i po tom, co by se měl přirozeně změnit na dospělý vzorec.
Kdy je normální a kdy by mělo vymizet
Dětský typ polykání je běžný přibližně do 4. až 6. roku života. Během tohoto období by se měl jazyk naučit správnému ukládání – směrem nahoru k patru, a polykací reflex by měl zahrnovat spolupráci více svalových skupin.
Pokud se však tento vývoj opozdí nebo neproběhne vůbec, infantilní polykání může přetrvávat do školního věku či dospělosti a způsobovat nejen zdravotní komplikace, ale i estetické změny v oblasti obličeje.
Co se děje, když tento způsob polykání přetrvává do dospělosti
Pokud si dospělý člověk zachovává infantilní vzorec polykání, jeho jazyk se při každém polknutí dostává mezi nebo proti zubům, což vede k jejich posunu, asymetrii čelisti a nesprávnému zapojení svalů obličeje.
Důsledkem může být nejen ortodontický problém, ale i změny v konturách obličeje – jako je vznik dvojité brady, ochabnutí tváří či nejasně definovaná čelist. Tento způsob polykání může dokonce ovlivnit držení těla a celkový vzhled.
Depositphotos
Jak nesprávné polykání ovlivňuje obličej?
Dospělý člověk polkne přibližně 500–1000× za den – pokud je však pohyb jazyka při každém polknutí nesprávný, vytváří se dlouhodobý tlak, který může měnit kontury obličeje.
Jazyk tlačený dopředu, uvolněné rty, stažené svaly brady či špatné držení hlavy mohou postupně ovlivnit nejen estetiku, ale i funkci svalů a kloubů v oblasti krku a čelisti. Výsledkem může být obličej bez jasně definovaných linií, dvojitá brada či ochabnutí dolní části obličeje.
Zapojení nesprávných svalů
Při správném polykání pracují zejména svaly jazyka a patra. Pokud však zůstává infantilní vzorec, do procesu se neúměrně zapojují svaly rtů, brady, krku a někdy i mimické svaly tváří. Tyto svaly se namáhají více než by měly a zároveň se jiné, které by měly být aktivní, nevyužívají správně.
Dlouhodobé přetížení těchto nesprávných svalových skupin může přispět k únavě obličejového svalstva, změnám v držení těla či dokonce bolestem hlavy a krční páteře.
Tlak jazyka směrem dopředu
Jazyk by měl při polykání spočívat na horním patře a jemně se opřít o zadní část horních zubů. Při infantilním polykání však jazyk tlačí dopředu – často mezi zuby nebo proti nim.
Tento tlak může časem ovlivnit polohu zubů, způsobit vznik mezer, vybočení horních nebo dolních řezáků a také narušit rovnováhu mezi horní a dolní čelistí. V extrémních případech vede i k tzv. otevřenému skusu nebo potřebě ortodontické léčby.
Přetížení krčních a bradových svalů
Neustálá aktivace bradových a podjazykových svalů, které by při polykání neměly hrát hlavní roli, vede k jejich chronickému napětí. Časem mohou být tyto svaly zkrácené, ztuhlé a přetížené, což se projeví nejen vizuálně – například jako dvojitá brada nebo spadlý krk –, ale i funkčně, například jako pocit napětí při mluvení, žvýkání nebo dokonce při spánku. Mnozí lidé si ani neuvědomují, že jejich únava v oblasti krku může souviset s tím, jak polykají.
Další estetické důsledky
Kromě dvojité brady a neostré čelisti může nesprávné polykání ovlivnit i celkový vzhled spodní části obličeje. Často dochází k poklesu tváří, asymetrii čelistí, zúžení horního patra nebo dokonce k prodloužení obličejové linie směrem dolů.
Mnohé z těchto změn si lidé zaměňují s přirozeným stárnutím, ale mohou být výsledkem funkčního problému, který se dá řešit – zejména pokud se zachytí včas.
Jak zjistit, zda polykáte špatně?
Identifikovat nesprávný způsob polykání není vždy jednoduché, protože jde o automatizovaný pohyb, který si běžně neuvědomujeme. Prvním varovným znamením může být viditelné napínání svalů brady či rtů při každém polknutí – zdravý polykací vzorec totiž tyto svaly výrazně nezatěžuje.
Kromě toho si můžete všimnout i jemné hrbolky nebo otoky v okolí rtů, zejména v koutcích – jde o důsledek chronického tlaku či napínání svalstva v této oblasti.
Dalšími indikátory mohou být:
Tlačení jazyka mezi nebo proti zubům při polykání.
Potřeba zatínat rty při každém polknutí.
Zvyky jako vytlačování jazyka při mluvení nebo při soustředění.
Otevřený skus nebo ortodontické problémy bez zjevné příčiny.
Napětí v oblasti krku a čelisti, zejména po delším mluvení nebo jedení.
Co s tím dělat?
Dobrou zprávou je, že i nesprávné polykání v dospělosti se dá postupně upravit – chce to jen trpělivost a správné vedení. Klíčem je tzv. orofaciální myofunkční terapie, kterou vede speciálně vyškolený logoped nebo myoterapeut. Cílem je posílit oslabené svaly obličeje, jazyka a rtů, naučit správnou polohu jazyka v klidu i při polykání a obnovit přirozený svalový vzorec.
Základem terapie bývají:
Cvičení na zpevnění jazyka a korekci jeho polohy.
Procvičování správného polykání pod dohledem odborníka.
Trénink nosového dýchání a uvolnění napětí v obličeji.
Práce na držení těla a relaxačních technikách.
V některých případech je vhodné zapojit i ortodontistu, pokud nesprávné polykání způsobilo změny v skusu či postavení zubů. Čím dříve se začne s nápravou, tím lepší výsledky lze dosáhnout – nejen esteticky, ale i funkčně.
Jak se naučit správně polykat
Správné polykání je proces, který se dá natrénovat stejně jako jiný pohybový návyk – ale vyžaduje si pozornost, pravidelnost a ideálně i vedení odborníka. Důležité je, aby se jazyk při polykání opíral o patro (ne o zuby), rty zůstaly uvolněné a brada nešla zbytečně dopředu. Při správném polknutí by měla pracovat zejména horní část jazyka, ne krk či brada.
Základní tipy, jak začít:
Trénujte polohu jazyka v klidu. Špička by měla spočívat za horními zuby, na tzv. alveolárním hřebeni, a zbytek jazyka se má „přilepit“ k patru.
Zkuste polknout bez zapojení rtů. Pokud se při polykání musíte zatnout nebo stáhnout rty, něco není v pořádku.
Cvičte s vodou. Malé doušky polykejte pomalu, vědomě, s kontrolou pozice jazyka a rtů.
Zrcadlo je váš přítel. Pozorujte, zda se vám při polykání nepohybuje brada nebo se vám nestahují krční svaly.
Pokud máte podezření, že se vám nedaří polykat správně, neváhejte vyhledat logopeda specializovaného na orofaciální terapii – i několik sezení vám může pomoci nastavit správný pohybový vzorec.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
