Přirozeně zvětšit velikost prsou sice není možné, ale můžete pozitivně ovlivnit jejich zdraví a pevnost. Klíčovými faktory jsou zdravý životní styl, pravidelné preventivní prohlídky, speciální cviky na zpevnění hrudníku a také nošení sportovní podprsenky během fyzické aktivity.
Pokud do svého tréninku zařadíte cviky zaměřené na pevnost a formování poprsí, můžete dosáhnout atraktivně tvarované a pevnější prsa. Pravidelnost a správná technika cviků jsou základem úspěchu, proto je důležité věnovat tréninku dostatečnou pozornost.
5 nejlepších cviků pro pevná prsa
Jedním z nežádoucích vedlejších účinků rychlého a nerozumného hubnutí bývá často zmenšení objemu prsou, což mnohým ženám přináší zklamání. Tento efekt se však dá zmírnit vhodně nastavenou stravou a pravidelným zařazením speciálních cviků na zpevnění hrudníku. Cviky provádějte po 10 opakováních ve 2 až 3 sériích, přičemž dbejte na správnou techniku, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
1. Kliky (Push-up)
Kliky jsou vynikajícím cvikem na zpevnění hrudníku, protože efektivně zapojují prsní svaly, ramena i triceps. Posilováním těchto oblastí podporujete nejen pevnost, ale i tvarování poprsí, což může pomoci k lepšímu vzhledu dekoltu. Pravidelným tréninkem kliků dochází k celkovému zlepšení svalového tonusu a postavení hrudníku, což je důležité pro ženy, které chtějí dosáhnout pevné a zdravé poprsí.
Pokud se vám na začátku zdají kliky náročné, začněte s nižším počtem opakování nebo v jednoduché modifikované verzi, například s koleny na zemi. Takto si můžete postupně budovat sílu, až se dostanete k plné verzi kliků. Důležité je cvičit pravidelně a správně, abyste dosáhli požadovaných výsledků bez zbytečného přetížení svalů.
Doporučujeme přečíst: Probuďte svou ženskou energii: 10 jógových pozic pro vnitřní harmonii a sílu
2. Chest Press
Chest Press je skvělý cvik na posílení a zpevnění hrudníku, který se nejčastěji provádí s jednoručními činkami, případně na fitlopě nebo lavici. Při tomto cviku jsou aktivně zapojeny svaly hrudníku, ramena i triceps, což vede k celkovému posílení horní části těla. Použitím fitlopy si navíc zpevníte i střed těla, protože je třeba udržet rovnováhu.
Při Chest Pressu je důležité pohyby provádět pomalu a kontrolovaně. Pomáhá to maximálně zapojit všechny svaly hrudníku a zvyšuje efektivitu cviku. Pomalu pohyb navíc umožňuje zaměřit se na techniku a dýchání, což je klíčové pro bezpečnost a lepší výsledky v posilování prsního svalstva.
Bude vás zajímat: Nápoje pro dobrý spánek: Co pít, abyste lépe usnuli?
3. Chest Flys
Chest Flys je výborný cvik na procvičení hrudníku, který se může provádět buď na lavici nebo na podlaze. Při tomto cviku se pracuje s jednoručními činkami, přičemž hlavním cílem je izolovat prsní svaly. Lehněte si na záda, ruce předpažte dlaněmi směrem k sobě a pomalu je rozpažujte do stran, až dokud paže neklesnou do jedné roviny s tělem. Tento pohyb natáhne prsní svaly a zajistí efektivní zapojení svalů hrudníku.
Důležité je, abyste při Chest Flys pohyby prováděli pomalu a s kontrolou. Při zvedání paží zpět nahoru se soustřeďte na to, abyste prsní svaly aktivovali a paže přivedli k sobě kontrolovaným způsobem. Tento cvik je ideální na zlepšení tvaru a pevnosti poprsí, protože procvičuje prsní svaly v celé jejich šířce, čímž přispívá k jejich zpevnění a definici.
Doporučujeme přečíst: 5 cviků, 10 minut denně a za měsíc máme kompletně vyformované tělo
4. Triceps Bench Dips
Triceps Bench Dips jsou efektivním cvikem, který se zaměřuje na posílení tricepsů, ale také zapojuje ramena, zádové svaly a svaly hrudníku. Při tomto cviku využíváte váhu vlastního těla, což je skvělé na budování síly bez potřeby dalších závaží. Stačí se opřít rukama o lavici nebo pevný povrch, natáhnout nohy před sebe a pomalu klesat dolů, přičemž ohýbáte lokty.
Důležité je udržovat pomalý a kontrolovaný pohyb, zejména při klesání, abyste zajistili, že svaly pracují správně. Při návratu zpět nahoru dbejte na to, abyste tricepsy důkladně zapojili a lokty drželi blízko těla. Tento cvik je ideální na zpevnění zadní části rukou a přidává na stabilitě horní části těla, což prospívá celkové síle a vytrvalosti.
Bude vás zajímat: 30-minutová hormonální jóga: Skvělý způsob, jak podpořit hormonální rovnováhu!
5. Plank (Prkno)
Plank je jednoduchý, ale vysoce účinný cvik, který zapojuje celé střed těla, ramena a svaly hrudníku. I když se často používá na posílení břišních svalů, plank má velký vliv i na pevnost hrudníku, protože při správném provedení aktivuje prsní svaly a zlepšuje držení těla. Zaujměte polohu, kde se o zem opíráte předloktími a prsty na nohách, přičemž tělo držíte v jedné linii od hlavy až po paty.
Snažte se udržet plank co nejdéle, ideálně začněte s 20-30 sekundami a postupně zvyšujte čas. Důležité je udržovat správnou techniku, neprohýbat záda a dýchat rovnoměrně. Plank pomáhá nejen zpevnit hrudník a svaly kolem prsou, ale i celé tělo, což přispívá k lepší stabilitě, rovnováze a funkční síle.
Další tipy pro krásná prsa:
- Hydratace pokožky: Používejte hydratační krémy a oleje, které vyživují a zpevňují pokožku dekoltu a prsou. Pokožka zůstane pružná a jemná, což pomáhá udržovat mladistvý vzhled.
- Správné držení těla: Snažte se udržovat rovné držení těla. Správná poloha páteře a hrudníku podporuje prsa a zlepšuje celkový vzhled dekoltu.
- Střídavé sprchování teplou a studenou vodou: Tento jednoduchý trik zlepšuje cirkulaci krve v oblasti prsou, což může podpořit pevnost pokožky a stimulovat tkáně.
- Výživná strava: Konzumujte potraviny bohaté na antioxidanty, vitamíny A, C a E, které jsou prospěšné pro pokožku a celkové zdraví. Potraviny jako zelenina, ovoce, ořechy a celozrnné produkty přispívají k zdravému vzhledu.
- Vyhýbejte se přehnanému opalování: Pokožka dekoltu je citlivá a náchylná na poškození UV zářením, což může vést k předčasnému stárnutí. Používejte opalovací krém s vysokým SPF, abyste pokožku chránili před slunečním zářením.
- Noste správnou podprsenku: Ujistěte se, že vaše podprsenka má správnou velikost a podporu, ať už jde o každodenní nošení nebo sport. Dobře padnoucí podprsenka zabraňuje poškození tkání a pomáhá udržovat přirozený tvar prsou.
- Pravidelná masáž prsou: Jemná masáž s použitím oleje nebo krému může zlepšit krevní oběh, podpořit elasticitu pokožky a celkově zrelaxovat oblast prsou.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos.com
