V dnešním světě plném zdravých smoothie misek, zelených celerových šťáv, jógových retreatů a biohackingových zázraků, které slibují nemožné, je velmi snadné uvěřit, že wellness znamená vstávat v 5:00, meditovat hodinu a pak sníst salát z klíčků, o kterých nikdo netuší, jak chutnají.
Není hanba přiznat, že později nám to všechno docvakne. Skutečný wellness není o dokonalosti. Je o udržitelnosti. A žádná sociální síť nás nepřesvědčí jinak.
Právě zde přichází do hry kapsulová wellness rutina - minimalistický, přizpůsobivý systém péče o tělo a mysl, který vás nebude zahlcovat. Protože když se péče o sebe stane jednoduchou a přirozenou, šance, že u ní zůstanete, se násobí.
Proč si vytvořit kapsulovou wellness rutinu?
Představte si svůj wellness režim jako kapsulový šatník. Víte, ten, kde máte pár kousků, které vám opravdu sedí, hodí se k sobě a díky nim nemusíte každé ráno prožívat existenční módní krizi. V kapsulové wellness rutině je to stejné: malé množství základních návyků, které děláte pravidelně a které mají skutečný vliv na vaše zdraví a psychickou pohodu.
Vaše zdraví nemusí záviset na tom, zda jste stihli ranní HIIT cvičení, infračervenou saunu a domácí kefírový zábal na obličej - pokud vás to stresuje, jdete přesně proti smyslu celého wellnessu.
5 pilířů kapsulové wellness rutiny:
1. Pohyb, který milujete
Ne takový, který „byste měli“ dělat, ale takový, který vás reálně baví. Může to být ranní jóga, tanec v obýváku, svižná procházka s podcastem v uších nebo 20minutový silový trénink mezi pracovními hovory. Důležité není to, co děláte, ale to, že to děláte pravidelně a že se při tom cítíte dobře.
2. Hydratace jako rituál, ne povinnost
Voda je základ, jasně. Ale jak ji zařadit tak, aby to nebylo o „zase jsem dnes vypila jen půl sklenice“? Za prvé, mějte u sebe láhev, kterou milujete (ano, i krásný a estetický design pomáhá). Za druhé, zkuste začít den sklenicí vody s citronem, solí a kapkou medu - podle wellness expertů je to skvělý způsob, jak doplnit elektrolyty. No a vytvořte si hydro-rutinu - například napijte se vždy, když jdete na WC. Dvě mouchy jednou ranou.
3. Jídlo, které vás živí a nevyčerpává
Ne každé zdravé jídlo musí být insta-worthy miska s granátovým jablkem. Někdy je to prostě vajíčko na tvrdo a toast s avokádem. Čím jednodušší, tím udržitelnější. Myslete hlavně na plnohodnotné potraviny jako je zelenina, ovoce, luštěniny, celozrnné produkty, zdravé tuky a kvalitní bílkoviny. Mějte v záloze i 2-3 go-to jídla, která stihnete i s jedním okem na dítěti a druhým na Zoome.
Freepik.com
4. Večerní rituál jako vaše verze Netflixu
Nemusíte každý večer spát jako spánkový guru, ale pravidelný uklidňující rituál vám může změnit celý spánkový rytmus. Šálek bylinkového čaje, jemný strečink nebo pěnový válec nebo 5 minut s deníkem (někdy stačí napsat „DNES BYL MASAKR. THE END.“). Tak jednoduché, ale účinné. Naopak, vyhněte se scrollování před spaním. Ano, víme. Ale alespoň to zkuste.
5. Mentální hygiena - ticho pro hlavu
Krátká meditace? Proč ne! Dýchání? Například známá „box breathing“ technika (4 sekundy nádech, 4 sekundy zadržení, 4 výdech, 4 sekundy zadržení). Vypsat vše z hlavy na papír? Účinné! 5 minut v přírodě nebo alespoň s výhledem z okna? Ó, ano!
3 kapsulové wellness rutiny pro různé životní styly
1. Holistická duše
Jste typ, který má rád pomalá rána, aromaterapii a mindfulness? Takto může vypadat vaše wellness rutina:
- Sluneční paprsky hned po probuzení
- Bylinkový čaj místo kávy
- Jemná jóga nebo „hot girl walk“
- Vaření z čerstvých surovin
- Voňavé svíčky, deník a difuzér
2. Zaneprázdněná superžena
Máte diář plný schůzek, ale nechcete jít na úkor zdraví? Chápeme …
- Rychlý 15minutový silový trénink nebo pilates
- Ráno voda s elektrolyty
- Smoothie nebo miska s obilninami (zkuste krémovou ovesnou kaši), bílkovinami či zeleninou
- Journaling před spaním
- Hydratace během celého dne (láhev na stole je must!)
3. Honba za září
Milujete self-care, zdravou pokožku a zářivou energii, proto je pro vás super zkusit toto:
- Každé ráno suché kartáčování nebo lymfodrenážní masáž
- Infra sauna nebo studená sprcha (vyberte si podle nálady)
- Spánek s hedvábným povlakem
- Bílkovinová, anti- aging jídla (např. losos + listová zelenina)
- Alespoň nějaký čas bez make-upu a bez obrazovek denně
Wellness bez přehnaného nátlaku
Wellness není o tom, že děláte všechno najednou. Je to o tom, že děláte to, co vám sedí - každý den trochu a pomalu. Ne vždy perfektně, ale stále s vědomým záměrem. Kapsulová rutina vám proto umožňuje žít s lehkostí, ne pod tlakem, kterého máme stejně dost. Věnujte si péči jako dar, ne jako další úkol na seznamu. Protože skutečně to dar je.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik.com
