Novoroční předsevzetí - každý rok si slíbíme, že tento rok to už opravdu dokážeme. Pryč s cukrem, zdravější jídlo, více pohybu a pravidelný spánek. No, po několika týdnech možná zjistíte, že se vám to začíná vymykat z rukou.
Jak to už bývá, když se objeví první volný večer nebo po desáté za sebou projdete kolem svého běžeckého pásu a nechcete si ho ani všimnout, začnete pochybovat. Jak jste na tom už téměř dva měsíce po novém roce? Dodržujete svůj režim nebo jste tak trochu polevili?
Neva! Slyšeli jste už o 75 hard výzvě? Ta vás dokáže nakopnout a znovu získat kontrolu a disciplínu. A ano, budete se muset trochu poctivě snažit (je to přece výzva), ale nebojte, bude to stát za to. Je to, navíc, způsob, jak vyzkoušet znovu něco nového.
75 hard: Co to vlastně je?
Pokud jste ještě neslyšeli o výzvě 75 hard, nemusíte se bát. Je to výzva, která si klade za cíl posílit nejen vaše tělo, ale i vaši mentální sílu. Tento program vznikl jako osobní výzva pro každého, kdo se chce posunout na vyšší úroveň disciplíny. A předpokládáme, že kdo by nechtěl mít lepší disciplínu, že?
75 hard je 75 dní, během nichž se musíte řídit velmi konkrétními pravidly. Není to však jen o tom, že byste se rozhodli jít do posilovny každý den a zvýšit intenzitu tréninku. Ne. Jde o celkový způsob života, který vám pomůže nejen fyzicky, ale i mentálně růst.
Freepik.com
Pravidla 75 hard výzvy: Co se od vás očekává?
- Dva tréninky denně: Ano, čtete správně. Budete muset absolvovat dva tréninky denně po 45 minut každý den. Jeden z nich může být venku (tedy měl by být) a druhý v posilovně. Nebo si můžete dělat co chcete - běh, jízda na kole, jóga nebo třeba skákání na trampolíně. Důležité je, že to musí být každý den, bez výjimky.
- Pít hodně vody: 3,8 litru vody denně. To může znít jako samostatná výzva, ale když si to rozdělíte na celý den, vůbec to nemusí být až tak složité. Proč? Voda je základ pro správnou hydrataci a pomáhá vašemu tělu lépe fungovat.
- Zdravá strava: Musíte se držet zdravého jídelníčku. Bez cheat days a bez výmluv. K tomu patří jídlo, které vás bude podporovat ve vašich trénincích, dodá energii, dostatek bílkovin a pomůže vám posílit vaši disciplínu.
- Čtení každý den: Přečtěte si alespoň 10 stránek motivační nebo vzdělávací literatury každý den. Ne, Instagram se nepočítá. Proč? Protože cílem je nejen posílit tělo, ale i vaši mentální odolnost. Vzdělávání a neustály rozvoj vám pomohou posunout se vpřed.
- Žádné alkoholické nápoje ani cheat days: Žádné alkoholické nápoje během 75 dní a ani žádné podvádění s jídlem. To je zase výzva pro vaši vůli, zda dokážete být opravdu konzistentní.
Proč zkusit výzvu 75 hard?
Pokud jste se už někdy rozhodli, že „tento rok to opravdu zvládnu,“ ale vaše předsevzetí se změnila na další zmařený plán, možná právě 75 hard bude pro vás ta správná motivace. Tento program vám totiž poskytuje něco, co potřebujete k dosažení skutečných výsledků: striktně stanovená pravidla.
Když máte před sebou konkrétní cíle a jasně definovaná pravidla, máte vyšší šanci, že to dokážete. Další výhodou je, že výzva není jen o fyzických změnách.
Rovněž si procvičíte i svou psychickou vytrvalost. Ať už se ocitnete v momentě, kdy máte pocit, že už dál nemůžete, nebo se vám nechce vstávat z postele, 75 hard vás donutí dokončit to, co jste si na začátku stanovili.
Získáte zpět kontrolu nad svým životem a zjistíte, že dokážete mnohem více, než jste si mysleli. Skutečně je to jen o svém sebezapření. Není to o tom, že se vám výzva nepodaří nebo selžete. Je to o tom znovu se postavit a znovu zkusit.
Co získáte po 75 dnech?
- Fyzická kondice: Pokud budete dodržovat výše zmíněná pravidla, výrazně zlepšíte svou kondici. Nebudete jen fit, ale i silní a vytrvalí. Tréninky vás nakopnou a po 75 dnech pocítíte, že se vaše tělo změnilo.
- Mentální odolnost: Tento program vás donutí čelit různým výzvám a překonat je. Uvědomíte si, že i když je těžko, stále máte schopnost jít dál. To je skutečná hodnota tohoto programu.
- Zdravý životní styl: S rostoucí disciplínou se začne zlepšovat i váš stravovací režim. Pokud už 75 dní dodržujete vyváženou stravu, je pravděpodobné, že se stanete trvale více vědomým jedlíkem a nebudete mít zájem o méně nutriční potraviny.
- Zvýšená produktivita: Když se každý den soustředíte na to, co musíte dosáhnout, váš čas se stane krajně efektivním. Budete aktivní fyzicky, ale budete se cítit produktivnější i v práci nebo v osobním životě.
Jak se připravit na 75 hard výzvu?
Přestože 75 hard je velmi náročná výzva, existuje několik způsobů, jak se na ni připravit. Představte si to jako trénink před maratonem - vyžaduje to trochu plánování a strategii.
- Plánujte si tréninky: Rozdělte si cíle na menší, dosažitelné kroky. Nezapomeňte na volné dny mezi tréninky a dopřejte si čas i na regeneraci.
- Hydratace: Nezapomeňte si naplánovat pití vody. Všichni víme, jak náročné může být někdy vypít ty dva litry. Na začátku to sice může být těžké, ale postupně si zvyknete.
- Stravování: Promyslete si, co budete jíst. Nezapomeňte zahrnout dostatek bílkovin, vlákniny, zeleniny a ovoce. Klidně si připravte jídlo na pár dní dopředu nebo zvažte krabičkovou dietu.
- Vyberte si motivační knihy: Zaměřte se na knihy, které vám pomohou růst. Motivace a rozvoj jsou klíčové. Můžete začít s knihami o osobním rozvoji, nebo i o podnikání či psychologii.
Získejte kontrolu nad svým životem
Pokud se cítíte ztracení nebo pokud máte pocit, že jste se zasekli ve svých novoročních předsevzetích. Je to v pořádku, neobviňujte se. Například taková výzva 75 hard vám může pomoci získat kontrolu zpět. Těchto 75 dní vám dá prostor na to, abyste se soustředili na svůj růst.
Nejen fyzický, ale i mentální. Takže pokud se cítíte připraveni na výzvu, skočte do toho a uvidíte, co všechno můžete dosáhnout. A možná si na konci uvědomíte, že jste schopní mnohem více, než jste si původně mysleli (a to rozhodně jste!).
Zdroj úvodnej fotky: Freepik.com
