Plánujete dovolenou a v koutku duše si kladete otázku, jak zvládnete menstruaci na cestách. Asi jsme to už všechny zažily. Pokud je to tedy i váš případ, určitě nejste samy. Menstruace a cestování někdy přinášejí více výzev, než bychom čekali. Změny časových pásem, stres z balení, problémy se spánkem, jiný jídelníček a mnoho dalšího. To vše dokáže narušit křehkou rovnováhu ženského cyklu.
Dobrou zprávou je, že pokud rozumíme tomu, co se v našem těle děje, umíme se připravit a cestování či pracovní cestu si užít bez zbytečných obav. Vysvětlíme vám, jak cestování ovlivňuje menstruační cyklus, proč se mohou objevit nesrovnalosti a zejména to, co všechno můžete udělat, abyste svůj cyklus podpořili i daleko od domova.
Proč je menstruace citlivá na cestování?
Menstruační cyklus je výsledkem sladěných hormonů. Estrogen, progesteron, melatonin, kortizol - každý z nich má svou roli a spolu tvoří rytmus, který řídí ovulaci i krvácení. Když se některý z těchto hormonů vychýlí, celý systém se může posunout.
Cestování je pro tělo formou stresu, i když pozitivního. Změna prostředí, spánku, jídla či denního režimu může narušit přirozené biologické hodiny, tzv. cirkadiánní rytmus. A právě tento rytmus úzce souvisí s hormonální rovnováhou. Proto se stává, že menstruace přijde dříve, později nebo s výraznějšími příznaky, než bychom čekali doma.
Co se opravdu děje v těle při cestování?
1. Stres a jeho vliv na hormony
Stres je jedním z největších spouštěčů změn v cyklu. Při cestování nemusí jít jen o stres negativní (zmeškaný let, zpoždění vlaku, shon při balení), ale i o ten pozitivní (nové zážitky, jiné prostředí, očekávání).
Stres zvyšuje hladinu kortizolu, který přímo ovlivňuje hypotalamus a hypofýzu - centra regulující hormony ovulace a menstruace. Když jsou hladiny kortizolu příliš vysoké, mohou potlačit uvolňování gonadotropinů, čímž se zpomalí nebo naruší ovulace.
Následkem toho se menstruace dostaví později nebo vůbec. Některé ženy naopak zažívají dřívější příchod menstruace, protože tělo reaguje na stres zrychleným uvolněním hormonů.
Depositphotos
2. Problémy se spánkem a cirkadiánní rytmus
Když cestujete přes více časových pásem, vaše vnitřní biologické hodiny se rozladí. Pochopitelně. Hormon melatonin, který řídí spánek, se uvolňuje na základě světla a tmy. Pokud tělo dostává protichůdné signály (např. světlo během noci v letadle nebo noční přelet), produkce melatoninu se naruší.
To následně ovlivňuje i další hormony - estrogen a progesteron, které se starají o stabilitu cyklu. Výsledek? Posunutá nebo nepravidelná menstruace, těžší PMS nebo výraznější únava.
3. Změna stravy a pohybu
Na cestách často jíme jinak. Může jít o více kořeněná jídla, méně vlákniny, jiné porce nebo nepravidelné časy. Trávicí systém je citlivý na změny a může reagovat nadýmáním, zácpou či průjmem.
Pokud k tomu přidáme méně pohybu (dlouhé sezení v letadle nebo autě) nebo naopak nečekaně intenzivní turistiku, tělo to vnímá jako další stres. Nedostatek živin či energie může ovlivnit i hormony, a tím i samotnou menstruaci.
4. Zvýšená náchylnost na nemoci
Na cestách se setkáváme s jinými bakteriemi a viry, než na jaké je naše tělo zvyklé. Imunitní systém pracuje na plné obrátky, což může oslabit celkovou rovnováhu organismu. Někdy právě nemoc nebo oslabená imunita způsobí, že menstruace přijde v nezvyklém čase nebo s jinými příznaky. Jak se tedy menstruace může změnit během cestování?
- menstruace se dostaví později nebo dříve
- krvácení je silnější nebo slabší než obvykle
- křeče jsou intenzivnější, únava výraznější
- mění se nálada a emocionální prožívání
- PMS příznaky (citlivost prsou, nadýmání, podrážděnost) jsou horší
Tyto změny jsou běžné, ale většinou krátkodobé. Tělo se po návratu domů a po ustálení režimu opět dostane do normálu.
5. Změna klimatických podmínek
Klimatické extrémy dokáží ženské tělo potrápit více, než bychom čekali. Horka zvyšují pocit únavy, podporují dehydrataci a mohou zesílit menstruační křeče či migrény. Vlhko přeje podráždění pokožky a zvyšuje riziko infekcí, zejména při používání vložek. Chlad zase způsobuje, že krevní cévy se stahují, což vede k silnějšímu pocitu bolesti a někdy i k intenzivnějšímu krvácení.
Vliv létání na cyklus
Letecká doprava představuje pro organismus specifickou zátěž, která může ovlivnit menstruační cyklus i celkovou pohodu. Změny tlaku v kabině ovlivňují krevní oběh a mohou zesílit pocit nafouknutí, napětí v břišní oblasti či intenzitu menstruačních křečí.
Kromě toho suchý vzduch v letadle způsobuje dehydrataci, která se může projevit slabostí, bolestmi hlavy nebo i silnějším krvácením. Pokud se k tomu přidá časový posun, který naruší cirkadiánní rytmus, tělo je vystaveno dalšímu stresu a ten může způsobit zpoždění nebo dřívější příchod menstruace.
Praktickým řešením je připravit se už před odletem. Pijte dostatek vody, a to nejen během letu, ale i několik hodin před ním. Vyhněte se alkoholu a nadměrnému množství kofeinu, které dehydrataci ještě zhoršují. Pohodlné, volné oblečení podpoří krevní oběh a sníží pocit tlaku v oblasti břicha. Při delších letech si nezapomeňte pravidelně vstát a projít se po uličce. I drobný pohyb snižuje riziko otoků a prospívá cirkulaci krve, což může zmírnit menstruační nepříjemnosti.
Tipy, jak zvládnout menstruaci na cestách
1. Plánujte dopředu
Pokud víte, že vás čeká velká změna časových pásem nebo intenzivní cestování, zkuste už pár dní před odjezdem upravovat svůj spánkový režim. Chodívejte spát a vstávejte o něco dříve nebo později podle toho, kam cestujete.
Naplánujte si i menstruační potřeby - vezměte si dostatek vložek, tamponů či menstruační kalíšek. Nespoléhejte se, že na místě najdete to, na co jste zvyklé.
2. Držte se svého režimu
Na dovolené se snadno necháme strhnout nočním životem nebo úplně jiným rozvrhem. Zkuste si však udržet alespoň základní pilíře jako je pravidelné jídlo, hydratace a dostatek pohybu.
Pokud jste zvyklé cvičit, dopřejte si alespoň krátkou procházku. Tělo ocení známou rutinu, která mu pomůže stabilizovat hormony. Dobrou volbou je i jemný strečink, poslech uklidňující hudby nebo psaní deníku. Pokud víte, že vás čekají hektické dny, předem si naplánujte chvíle odpočinku. Psychická pohoda je totiž základ pro stabilitu cyklu.
3. Podpořte kvalitní spánek
Spánek je jedním z největších darů, které můžete tělu dopřát. Na cesty si vezměte masku na oči, špunty do uší nebo cestovní polštář. Večer omezte modré světlo z obrazovek a zkuste relaxační techniky, které vám pomáhají doma - dechová cvičení, meditaci či jemnou hudbu.
Skvělým tipem jsou i přírodní prostředky na spánek - bylinkové čaje (meduňka, heřmánek, levandule), éterické oleje nebo bílý šum.
4. Buďte připravené na změny
I když uděláte vše správně, menstruace může překvapit. Proto se vyplatí mít u sebe vždy malou menstruační taštičku. Vložte do ní své oblíbené pomůcky, vlhčené ubrousky, náhradní spodní prádlo a malý sáček na odpad. Díky tomu se budete cítit jistěji a připravené na každou situaci.
5. Přírodní podpora cyklu
Hormony jsou citlivé na stravu a výživu. Pokud chcete podpořit svůj cyklus, vsaďte na potraviny bohatí na omega-3 mastné kyseliny (losos, lněná semínka, vlašské ořechy), které zmírňují záněty a bolesti. Hořčík pomáhá při křečích a zlepšuje náladu, najdete ho v ořeších, semínkách, banánech či tmavé čokoládě.
Bylinky jsou také nenápadným, ale účinným prostředkem. Kontryhel podporuje pravidelnost cyklu, meduňka uklidňuje a usnadňuje spánek, zázvor zase pomáhá při nevolnostech. Praktické je přibalit si i doplňky stravy, které používáte doma.
Depositphotos
Kdy je dobré vyhledat lékaře?
Menší posuny menstruace po cestování jsou zcela běžné. Pokud se však cyklus naruší na více než dva po sobě jdoucí měsíce, krvácení je extrémně silné nebo se objeví nezvyklé bolesti, určitě se obraťte na gynekologa.
Menstruace se s psychikou propojuje více, než si uvědomujeme. Stres z cestování dokáže zhoršit bolesti i náladovost. Proto je důležité najít si malé rituály, které přinášejí klid. Mindfulness techniky, jako jsou vědomé dýchání či krátká meditace, můžete dělat i v hotelovém pokoji nebo v letadle. Stačí pět minut zaměření se na nádech a výdech, aby se tělo uvolnilo.
Cestování a menstruace tak nemusí být strašákem. Je přirozené, že tělo reaguje na změnu prostředí, stravy a režimu. Důležité je rozumět, proč se to děje, a připravit se. Když budete k sobě laskavá, dopřejete si spánek, pohyb, hydrataci a své oblíbené menstruační pomůcky, cestování zvládnete s lehkostí.
Naše tělo nás provází na každém kroku, i když má občas svůj vlastní rytmus. A právě v tom je ženský cyklus krásný. Je dynamický, přizpůsobivý a vždy nás učí vnímat samy sebe hlouběji.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
