Přírodní podpora během menstruace: 5 receptů z červené řepy, které ti pomohou cítit se lépe

Milé dámy, víme, že „ty dny“ mohou být náročné. Naštěstí, příroda nám poskytuje malý, ale účinný zázrak, který může být vaším tajným pomocníkem během menstruace - červenou řepu. Červená řepa je plná důležitých živin, které podporují průtok krve, snižují křeče a pomáhají tělu vyrovnat se se ztrátou železa. Navíc, její chuť se dá zkombinovat do množství lahodných receptů, které potěší nejen vaše chuťové pohárky, ale i vaše tělo. 

Proč červená řepa? Obsahuje nitrátové sloučeniny, které se přeměňují na oxid dusnatý, podporují dilataci cév a zlepšují průtok krve. To pomáhá dodávat kyslík a živiny vaší děloze, čímž zmírňuje křeče a nepříjemné pocity. 

Kromě toho je bohatá na železo, vitamíny skupiny B a antioxidanty, které podporují regeneraci a snižují záněty. Pojďme se tedy podívat na 5 chutných receptů z červené řepy, které jsou ideální na dny, kdy potřebujete trochu extra péče.

Jak dokáže pohyb snížit záněty v těle? 3 důvody, proč byste se měli hýbat každý den

Sú zápaly v tele váš problém? Stačí sa začať hýbať! Pozrite sa, ako pohyb pomáha znižovať zápal a podporuje prirodzenú imunitu.

5 chutných receptů z červené řepy na období menstruace:

1. Řepový hummus

Hledáte jednoduchou, ale výživnou svačinu? Tento řepový hummus je plný chuti a vitamínů.

Ingredience:

• 1 velká pečená červená řepa
• 1 plechovka scezené cizrny (skvělý zdroj železa)
• ⅓ šálku tahini (bohaté na vitamíny skupiny B)
• Šťáva z ½ citronu (na podporu vstřebávání železa)
• Citronová kůra
• 2 velké stroužky česneku (na podporu cirkulace)
• ⅓ šálku olivového oleje
• 1 ČL mletého kmínu
• Špetka mořské soli a černého pepře

Postup:

1. Všechny ingredience rozmixujte v mixéru, dokud nebude konzistence hladká. 
2. Podávejte s čerstvou zeleninou, pečivem nebo si ho přidejte na toast.

2. Fermentovaná červená řepa

Co takhle zkombinovat zdraví vašeho střevního mikrobiomu s podporou krevního oběhu. Fermentace zvýrazní chuť červené řepy a dodá vám množství probiotik. 

Ingredience:

• 2 velké červené řepy, nakrájené na 1 cm kousky
• 2,5 šálky filtrované vody
• 2 PL mořské soli
• 1 šalotka, nasekaná
• 3,5 ČL sušeného tymiánu
• 2 stroužky česneku
• 5 celých černých pepřů

Batáty v jídelníčku – zdravotní benefity konzumace a tipy na zařazení do jídelníčku

Zistite, prečo by bataty, známe aj ako sladké zemiaky, nemali chýbať vo vašom jedálničku. Objavte ich benefity, nutričné hodnoty a tipy na prípravu.

Postup:

1. Všechny pomůcky a nádoby důkladně vyčistěte.
2. V misce smíchejte vodu se solí, dokud se nerozpustí.
3. Červenou řepu a ostatní ingredience dejte do širokého zavařovacího sklenice, zalijte slanou vodou. Na vrchu  nechte prostor.
4. Ujistěte se, že je řepa úplně ponořena, a sklenici uzavřete.
5. Nechte fermentovat na tmavém a chladném místě asi týden. Poté uskladněte v lednici a vychutnávejte si s jídlem.

3. Polévka z červené řepy a pastináku

Tato jemná polévka vás zahřeje a doplní důležité živiny, které během menstruace ztrácíte.

Ingredience:

• 4 šálky vývaru (na doplnění minerálů)
• 1 střední pastinák, nakrájený na kousky
• 1 ČL nastrouhaného čerstvého zázvoru (proti bolesti)
• 3 stroužky česneku, nasekané
• 3 velké červené řepy, nakrájené
• 1 žlutá cibule, nasekaná
• 2 PL olivového oleje

Postup:

1. Na pánvi rozehřejte olivový olej a přidejte cibuli se špetkou soli. Smažte, dokud nezměkne.
2. Přidejte červenou řepu, pastinák a česnek, zalijte vývarem.
3. Přiveďte do varu, pak snižte teplotu a vařte pod pokličkou 25 minut, dokud zelenina nezměkne.
4. Rozmixujte polévku dohladka a ozdobte bylinkami.

4. Ananasovo-řepová šťáva

Tato svěží šťáva je nejen chutná, ale i účinná při zmírňování nadýmání a bolestí.

Ingredience:

• ½ velké červené řepy
• 1,5 cm zázvoru
• Hrst špenátu
• ½ střední okurky
• 1 šálka čerstvého ananasu (dodá přirozenou sladkost a podpoří trávení)

Postup:

1. Všechny ingredience vložte do odšťavňovače a postupně začněte odšťavňovat. Šťávu můžete vypít i studenou s kostkami ledu.

Krevety – proč je zařadit do jídelníčku a jak je připravit?

Zistite, prečo sú krevety ideálnym doplnkom jedálnička, ako ich správne pripraviť a objavte chutný recept na krevety s cesnakom a citrónom, ktorý si zamilujete!

5. Řepové brownies

Pro ty, které mají chuť na sladké (jakoby jsme neměly všechny), jsou tyto brownies dokonalou kombinací zdraví prospěšných surovin a chutné laskominy.

Ingredience:

• 1 velká pečená červená řepa
• ¼ šálku mandlového mléka
• ¾ šálku kakaa
• ¾ šálku kokosového cukru
• 8 PL másla
• 2 velká vejce
• 2 ČL vanilkového extraktu
• ¾ šálku ovesné mouky
• ½ ČL prášku do pečiva
• ½ šálku hořké čokolády

Postup:

1. Červenou řepu rozmixujte na pyré spolu s mandlovým mlékem.
2. Troubu předehřejte na 160 °C a plech vyložte papírem na pečení.
3. Na pánvi rozpusťte máslo, přidejte cukr, kakao a špetku soli. Směs nechte vychladnout.
4. V misce rozšlehejte vejce a přidejte je k směsi spolu s řepovým pyré.
5. Postupně zamíchejte mouku, prášek do pečiva a čokoládu. 
6. Pečte 30 minut a po vychladnutí podávejte.

Tak proč tedy zařadit řepu do jídelníčku během menstruace? Červená řepa není jen trendem, ale skutečně účinnou potravinou pro zdraví žen. Pomáhá zmírnit křeče, podporuje krvetvorbu a dodává tělu potřebné minerály. Navíc, z řepy můžete připravit jídla, která jsou zdravá, ale stále chutná a zábavná.

Zdroj úvodnej fotky: Freepik.com