Menstruace – pro některé z nás jen malá nepříjemnost, pro jiné období, které si vyžaduje bohatou zásobu čokolády, teplé obklady a množství trpělivosti. Proč jsou tyto dny tak náročné? Podívejme se na faktory, které mohou ovlivnit naši fyzickou a psychickou pohodu během menstruace, a na to, co dělat, aby pro nás nebyla měsíc co měsíc strašákem. Někdy vlastně i můžeme být rády, že opět dorazila.
Stres jako nepřítel menstruace
Ráno zmeškáte autobus, šéf v práci přijde s nekonečným seznamem úkolů a na plánu je ještě i rodinná oslava. Stres je skvělý na jednu věc – dokáže nám udělat pořádný chaos v těle. Hormonální rovnováha se kvůli němu rozpadá jako domeček z karet a výsledkem může být menstruace bolestivější, nepravidelná nebo možná ani vůbec nepřijde. Naše rada? Najděte si čas na odpočinek, i když to znamená jen 15 minut denně při čtení knihy. Vaše tělo to ocení.
Problémy během menstruace způsobí i strava
Ruku na srdce, kolikrát jste si v období před menstruací dopřáli pizzu a několik tyčinek čokolády? I když je tento druh stravy obrovským pokušením, právě ona může rozházet váš cyklus. Čím více soli budete přijímat do těla, tím je pravděpodobnější, že se setkáte s nadýmáním.
Cukr se zase zahrává s hladinou inzulinu, což ovlivňuje i hladiny ostatních hormonů. Takže příště zkuste přidat do menu více ovoce, zeleniny a zdravých tuků. A čokoláda? Jasně, že ji necháváme na seznamu, ale jen ve formě s vysokým podílem kakaa!
Kofein – zákeřný pomocník
Co bychom si bez ranního šálku kávy počali? Káva během menstruace však, bohužel, není vhodná. Kofein totiž způsobuje zúžení cév a stimuluje nervový systém, proto se i menstruační křeče ozvou v mnohem větší intenzitě.
Vaše oblíbená káva vás může přivést k větší úzkosti, podrážděnosti a ovlivnit kvalitu vašeho spánku, což během těchto dnů určitě nepotřebujete. Pokud se nechcete kávy úplně vzdát, zkuste alespoň omezit její množství a nahradit ji bylinnými čaji.
Nedostatek pohybu
Víme, víme. Kázat o pohybu, když se vám ani nechce vstát z postele, je tak trochu kruté. Ale fakt je, že mírné cvičení nebo procházka dokáže zlepšit cirkulaci krve a uvolnit svaly. Co z toho máte? Méně bolestí a více energie. Nemusíte běhat maratony, stačí, když se trochu rozhýbete. Devět z deseti žen si během menstruace dopřeje alespoň mírné cvičení v podobě úklidu. Zkuste to i vy!
Freepik.com
Hormonální divadlo během menstruace
Hormonální nerovnováha během menstruace se často projevuje nepravidelným cyklem, silnými bolestmi, emocionální labilitou či akné. Hormony, jako jsou estrogen a progesteron, jsou v tomto období v pohybu, a jejich nesprávný poměr může způsobit nepříjemné symptomy.
Přírodní způsoby, jak podpořit hormonální rovnováhu:
- Strava bohatá na vlákninu: Konzumace zeleniny, ovoce a celozrnných produktů pomáhá regulovat hladinu estrogenu, protože vláknina podporuje jeho vylučování z těla.
- Zdravé tuky: Omega-3 mastné kyseliny, které najdeme v lososu, lněných semínkách či vlašských ořeších, podporují tvorbu hormonů a snižují záněty.
- Bylinky: Zkuste prášek z bylinky maca, která je známá tím, že podporuje hormonální rovnováhu. Kontryhel a červený jetel mohou také pomoci při regulaci menstruačního cyklu.
- Fyzická aktivita: Pravidelné cvičení nebo procházky podporují hormonální rovnováhu tím, že regulují hladinu kortizolu (stresového hormonu).
- Kvalitní spánek: Nedostatek spánku může rozkolísat hormony. Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim a dopřát si alespoň 7-8 hodin spánku.
- Snížení příjmu cukru a zpracovaných potravin: Vyhýbejte se slazeným nápojům a fastfoodu.
Pokud problémy s hormonální nerovnováhou přetrvávají, je dobré poradit se s odborníkem.
Nepodceňujte příjem tekutin
Už vám řekli, že byste měli pít více vody, a jen jste protočili oči? Hydratace opravdu může výrazně zmírnit pocity nadýmání a pomoci při vylučování toxinů, které by mohly zhoršovat vaše symptomy. Pijte pravidelně a dejte šanci bylinným čajům.
Vliv účesu na menstruační křeče
Je pravda, že vlasy svázané do ohonu způsobují větší menstruační křeče? Ne, toto je mýtus. Menstruační křeče jsou způsobeny kontrakcemi dělohy, které jsou výsledkem působení prostaglandinů (látek v těle regulujících svalové kontrakce). Křeče mohou ovlivnit faktory jako hormonální nerovnováha, stres, strava nebo fyzická aktivita, ale účes je určitě nezpůsobuje. Klidně si vlasy sepněte tak, jak vám je pohodlné!
Buďme k sobě chápavé
Každá z nás obdobím menstruace prochází jinak, a to, co nám ji zhoršuje, může být velmi individuální. Někdy se stačí jen na chvíli zastavit a poslouchat své tělo. Když zjistíte, co vám dělá špatně, můžete některé ze svých návyků během menstruace upravit, abyste si těmito dny prošly s větší pohodou. Menstruace je to přirozená součást života ženy, kterou zkrátka třeba přijmout.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik.com
