Léto je nám prezentováno jako čas slunce, nespočetných výletů, festivalů, dovolených a společenských akcí. Ale co když ho prožíváte sami? Co když je to čas, kdy trávíte více času o samotě než ve společnosti lidí? Tehdy se z obyčejného ročního období může stát období smutku. Taková letní melancholie.
Je náročné si však přiznat, že samota nemusí být sentimentální tragédie. Naopak, může to být čas na znovuobjevování sebe, tvořivost a klidné nabití vnitřních baterek. Protože věřte či ne, léto může být i vyčerpávající. Jak si ho tedy udělat krásnějším, i když přitom nejste v centru „insta-party“?
Vědomá samota jako příležitost
Strávit léto sólo není ostuda, je to šance. Osamělost je často zaměňována se stavem, kdy vás sociální sítě bombardují pocitem nedostatečnosti - tzv. FOMO. Co se však stane, když to celé změníme a začneme vnímat tento pojem jako svobodu? Protože to najednou vede k tomu, že víte tvořit, myslet a být kreativní. Bez rušivých sociálních sítí.
Existují tři hlavní výhody této zvolené samoty: emoční dobíjení, osobní růst a kreativní proces. A výzkumy také dokazují, že ti, kteří více času prožívají v dobrovolné samotě, trpí nižším stresem a vyšší mírou autonomie. Bonusové body za to, že nejste v davu.
Rozdíl mezi samotou a osamělostí
Mnozí si tyto pojmy pletou, ale mezi vědomou samotou a osamělostí je obrovský rozdíl. Samota je stav, který si vědomě vybíráte. Tehdy se cítíte být sami, ale ne opuštění. Naopak, osamělost je nežádoucí pocit odloučení, kdy toužíte po spojení, které nemáte. Samota nám však umožňuje poslouchat vlastní hlas bez šumu světa.
Když si dopřejete čas v samotě a naplníte ho vědomými aktivitami, stává se z něj prostor pro smysluplné myšlenky, sebepozorování a duševní klid. Naopak, když se samota mění na osamělost, může spouštět smutek, úzkost nebo nízké sebevědomí. Proto je důležité rozpoznat, z jakého důvodu jste sami - zda je to vědomá volba, nebo vnitřní pocit prázdna. Od toho se totiž odvíjí i to, zda tento čas bude posilující, nebo vyčerpávající.
Depositphotos
Proč vědomý čas osamělosti přináší pozitivní výsledky?
Pokud strávíte čas sami dobrovolně, je to pozitivní a osvobozující stav. Pokud vás k samotě něco tlačí, je to izolace a ten pocit je těžko snesitelný. Výzkumy ukázaly, že už jen 15 minut absolutní samoty může snížit úzkost a navodit pocit vnitřní pohody - tzv. emocionální deaktivace. Kromě toho, čas samoty může sloužit jako kompas. Uvolní mysl z externích tlaků a dává prostor reflexi, kreativním nápadům a hlubšímu poznání vlastní identity. To potvrzuje více akademických studií.
3 způsoby, jak ze samoty vytěžit maximum
1. Naplánujte si svůj čas o samotě
Jinými slovy, ať to nezůstane jen na náhodu. Když si den dopředu promyslíte, jak strávíte chvíle jen se sebou, nebude to působit jako opuštěný čas, ale jako vědomá volba. Nemusí to být nic velkého - postačí si naplánovat například hodinu s dobrou knihou, krátkou procházku po okolí nebo čas na journaling.
Čím konkrétnější plán, tím menší šance, že samotu promrháte skrolováním. Tento jednoduchý krok vám pomůže získat pocit kontroly a dodá dni strukturu. A právě v té struktuře se často skrývá více svobody, než by se mohlo zdát.
2. Jděte ven do přírody
Příroda je ten nejlepší terapeut a je úplně zdarma. Už jen krátká procházka v parku nebo chvíle strávená pod stromy dokáže výrazně zlepšit náladu a snížit stres. Kontakt se zelení podporuje kognitivní funkce - zlepšuje pozornost, posiluje paměť a pomáhá regulovat emoce. Stačí si sednout na lavičku, pozorovat pohyb stromů ve větru nebo sledovat pomalý tok řeky.
Nemusíte mít cíl - stačí jen být. Příroda nás učí zpomalit, naslouchat, být tady a teď. To jsou schopnosti, které v běžném životě často zanedbáváme a ztrácíme.
3. Naplňte svůj čas tvořivými aktivitami
Tvoření má schopnost léčit i spojovat nás se sebou samými. V tichu a bez vyrušování se náš mozek přepíná na úplně jinou frekvenci - stává se zvědavějším, vnímavějším a kreativnějším. Výzkumy ukazují, že samota je ideálním prostředím pro tvořivý proces a že i lidé, kteří se předtím za tvořivé nepovažovali, nacházejí inspiraci právě tehdy, když jsou sami.
Během lockdownu se to ukázalo velmi jasně - mnozí z nás začali malovat, skládat hudbu, psát deníky nebo kváskovat. Stačí něco zkoušet, hrát si, objevovat nové činnosti. Tím si nejen naplníte čas, ale zároveň posílíte pocit, že děláte něco pro sebe - bez tlaku a porovnávání.
Co můžete v létě dělat, když jste sami?
- Solo date: Například výlet do kavárny, kina nebo galerie. Nebojte se být sami! Vědomý výběr samoty vám dá pocit kontroly a radosti z vlastního rozhodnutí.
- Knižní maraton: Vytvořte si seznam knih, které jste vždy chtěli přečíst, a udělejte si z toho svou vlastní výzvu. Přidejte si k tomu osvěžující nápoj a klidné místo - například park či balkon. Čtení podporuje empatii, fantazii i duševní rovnováhu.
- Deník či moodboard: Tím odhalujete své hodnoty a stanovujete si, co od léta chcete.
- Nový koníček: Napríklad vaření, kreslení, pilates, keramika, tanec. Ideální začněte dělat něco, co vás vede k růstu.
- Procházka s vědomým dýcháním: Při rychlé fázi dýchejte hluboko, při pomalé uvolněně a vnímejte každý svůj krok. Pomáhá to mozku resetovat pozornost a zvládat emoce.
- Turistika na neznámé místo: Vytipujte si zajímavá místa, která jste ještě nenavštívili: méně známý les, rozhledna, botanická zahrada nebo lokální trh. Taková malá dobrodružství mohou přinést pocit objevování a zároveň vás vytrhnout z rutiny.
- Napište si dopis: Zkuste si napsat dopis - sobě, svému budoucímu já, někomu, koho jste dávno neslyšeli, nebo jednoduše světu. Může to být forma terapie, nostalgie i reflexe zároveň. Pokud si troufnete, pošlete ho. Pokud ne, odložte a přečtěte si ho o pár měsíců. Některé myšlenky dozrávají nejlépe mezi řádky.
- Digitální detox na jeden den nebo víkend: Vypněte telefon, odhlaste se ze sociálních sítí a nechte si den jen pro sebe. Místo skrolování si všímejte svět kolem sebe - zvuky, chutě, barvy, detaily. Vaše smysly se obnoví, mysl se vyčistí. A to je tak potřebné!
- Vlastní letní playlist: Hudba má obrovskou moc měnit náladu. Tak si vytvořte playlist, který vás dostane do té letní euforie, kterou můžete prožít i mimo dav.
Týden vědomé samoty
Pokud nevíte, kde začít, dejte si malou letní výzvu. Věnujte si každý den alespoň 30 minut plné pozornosti. Můžete si to zapisovat do deníku, aplikace nebo jen sledovat, jak se při tom cítíte. Tato výzva vám pomůže nejen lépe zvládnout samotu, ale ji i proměnit na něco, co vám dodává sílu.
Zde je jednoduchý plán na 7 dní:
- Pondělí: Jděte na procházku bez hudby a jen pozorujte okolí.
- Úterý: Vypněte telefon alespoň na 3 hodiny a sledujte, jak reaguje vaše mysl.
- Středa: Napište si 10 věcí, které na sobě oceňujete.
- Čtvrtek: Zkuste novou tvořivou aktivitu - kreslení, pečení, keramiku.
- Pátek: Meditujte 10 minut nebo si jen v tichu sedněte se šálkem čaje nebo kávy.
- Sobota: Vezměte se na rande do kavárny, galerie, navštivte lokální trh nebo jakékoliv jiné místo.
- Neděle: Reflektujte! Jak se cítíte? Co vám tyto dny samoty daly?
Být v létě sám může působit jako slabost - vždyť přece léto je čas společenských akcí a festivalů. Můžeme si myslet, že přicházíme o mnoho. Ale vědomě vybraná samota nikdy nebyla slabost. Naopak, poskytuje prostor na restart, sebepoznání a kreativní růst.
A to všechno můžete využít, i když přitom nejste v centru společenského dění. Jak říká jeden citát: „Solitude can be life‑enhancing.“ ("Samota může obohacovat život.") - pokud si ji zvolíte tak, aby dávala smysl (ne pokud vás izoluje).
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
