lPéče o své duševní zdraví je stejně důležitá jako péče o to fyzické. Možná to zní jako fráze, kterou slyšíme ze všech stran, ale je to zkrátka pravda a potvrzují to i odborníci. Zatímco kdysi byla psychická spokojenost možná luxus, dnes je základem naší rovnováhy.
Všem nám občas něco skřípe v duši. No pokud je to už nějaký čas, možná je čas zvážit terapii. S terapií se objevují mnohé otázky a jednou z nich je právě možnost si psychologa vůbec dovolit. V článku vám poradíme, jak na správnou volbu terapeuta či terapeutky a co dělat, když nemáte na terapii finanční prostředky.
Kdy vlastně potřebujete terapii?
Existují jasné signály, které naznačují, že by vám mohla terapie výrazně pomoci. Kdykoliv se v některém z těchto bodů najdete, terapie není jen výsada, ale potřebný krok k prevenci či uzdravení. Není totiž jen pro momenty, kdy je nejhůř, skvělá je i preventivně.
- Pocit osamělosti, nepochopení nebo zmatku ve vlastní identitě.
- Opakované pocity úzkosti, smutku, podrážděnosti či prázdnoty.
- Cítíte únavu, i když fyzicky odpočíváte.
- Zhoršený spánek, chuť k jídlu, soustředění nebo vůle vstát z postele.
- Konflikty ve vztazích či práci, které se stále opakují.
- Obtíže s přizpůsobením se změnám, zpracováním ztrát nebo přetížením.
- Vaše emoce jsou intenzivní nebo zmatené.
- Máte fyzické obtíže bez zjevné příčiny.
- Bojíte se budoucnosti nebo neustále analyzujete minulost.
- Bojíte se mluvit o svých pocitech.
- Žijete v trvalém stresu.
- Cítíte se, jako byste všechno měli zvládnout sami.
Jak si vybrat správného terapeuta?
1. Hledejte na spolehlivých místech
Na internetu dnes najdete mnoho různých poradců a koučů, ale ne každý z nich má potřebné vzdělání a psychoterapeutický výcvik. Hledejte odborníka, který má za sebou akreditované vzdělání, pracuje pod supervizí a dodržuje etické zásady profese.
Doporučujeme se poohlédnout po odbornících, kteří jsou členy uznávaných profesních organizací. Tak budete mít jistotu, že jde o kvalifikovaného profesionála.
Depositphotos
2. Ujasněte si konkrétní potřeby
I když většina terapeutů umí pracovat s různými tématy, někteří se specializují na konkrétní oblasti - například na práci s traumou, poruchami příjmu potravy, vztahy či závislostmi. Pokud již teď cítíte, že byste rádi řešili konkrétní téma, zkuste najít někoho, kdo se v této oblasti orientuje.
3. Chemie je klíčová
Velmi důležitý je i váš osobní pocit z terapeuta či terapeutky. Už při čtení profilu, sledování fotky nebo krátkého videa si můžete říct, zda vám je tento člověk sympatický. A pokud ani po prvním setkání nebudete mít dobrý pocit, nebojte se hledat dál. Důvěra a bezpečí jsou klíčové. Není hanba terapeuta změnit, je to přirozená součást procesu.
4. Zvažte, jaký typ terapie vám sedí
Existuje více terapeutických směrů - kognitivně-behaviorální terapie (KBT), gestalt terapie, systemická terapie, psychodynamická terapie a mnohé další. Každý z těchto přístupů má trochu jiný způsob práce. Nemusíte se v tom vyznat do detailů, ale pokud vás některý přístup zaujme, můžete si o něm přečíst více nebo se terapeuta přímo zeptat, jaký směr používá.
5. Lokalita, cena a forma sezení
Cena jednoho setkání se může pohybovat od desítek po stovky eur. Důležité je, aby pro vás terapie byla dlouhodobě udržitelná. Zvažte také, zda vám více vyhovuje osobní forma nebo online sezení. Dnes už je běžné vést terapii i přes videohovor.
Pokud máte omezený rozpočet, porozhlédněte se po možnostech levnějších nebo bezplatných služeb (např. studentská terapeutická centra, neziskové organizace nebo komunitní programy).
Co dělat, když si terapii nemůžete dovolit?
Přiznejme si upřímně, psychoterapie může být finančně náročná, a ne vždy si ji člověk může dovolit pravidelně. To však neznamená, že byste na podporu své psychiky měli rezignovat. Existuje několik způsobů, jak o sebe dbát i bez výrazného zásahu do rozpočtu.
1. Informujte se o zlevněných možnostech
Někteří terapeuti nabízejí snížené ceny pro studenty, rodiče na mateřské či lidi v náročnější finanční situaci. Mnozí jsou ochotni dohodnout se na individuálním ceníku. Zkuste se jednoduše zeptat. Je to běžné a nikdo vás za to nebude soudit. Naopak, je to důkaz, že na sobě pracujete a hledáte cestu, která vám dává smysl.
2. Zkuste poradenství, které je dostupné bezplatně nebo za symbolický poplatek
V některých městech existují místa, kde odbornou pomoc poskytují bezplatně - často studenti psychologie pod odborným dohledem. Může jít o velmi kvalitní a empatickou podporu, která vám pomůže zvládnout těžší období bez toho, abyste museli sahat hluboko do kapsy.
3. Využijte skupinovou podporu
Skupinová setkání či podpůrné skupiny mohou být překvapivě účinné. Mluvit o svých pocitech s lidmi, kteří prožívají něco podobného, může být velmi uvolňující. Navíc, nejste na to sami. Taková setkání bývají často bezplatná a dostupná i online.
4. Pomozte si internetem
Dnes už existuje množství mobilních aplikací a online nástrojů zaměřených na duševní pohodu - od meditací a dechových cvičení, až po psaní si deníku či nástroje na zvládání stresu. Mnohé z nich jsou zdarma nebo mají bezplatné verze, které mohou být skvělým startem k lepšímu duševnímu zdraví.
5. Neostýchejte se vyhledávat pomoc
Je úplně v pořádku přiznat si, že něco nezvládáte sami. Naopak, je to znak odvahy a zodpovědnosti vůči sobě. Ať už se rozhodnete pro terapii, skupinovou podporu, nebo jen malé kroky k lepší psychohygieně, nejdůležitější je nezůstat s tíhou osamoceni.
Depositphotos
Jaká je cesta k terapeutovi?
- Definujte své cíle: Rozpoznejte, co potřebujete řešit a jaké výsledky očekáváte.
- Prozkoumejte možnosti: Odbornost, ceny, místo, forma sezení.
- Kontaktujte více odborníků: Zkouška je důležitá, terapeutů se nebojte zkoušet. Proces vyžaduje čas.
- Konzultace (i bezplatná): Využijte úvodní setkání na test, jak reagujete. Během konzultace se ptejte na kvalifikaci, přístup, cenu a postup.
- Všímejte si atmosféru: Cítíte se pohodlně? Poslouchejte intuici, protože dobrá chemie je základ.
- Buďte flexibilní: Pokud to nejde, zkuste online terapii, podpůrnou skupinu nebo levnější alternativu. Důležité je začít!
Rozhodnutí vyhledat odbornou pomoc neznamená, že selháváte. Právě naopak – ukazuje to, že si vážíte své duševní zdraví a berete ho vážně. Terapie není projevem slabosti, ale znakem vnitřní síly a odvahy.
Umožňuje vám podívat se na věci z jiného úhlu a postupně jim porozumět. Je to bezpečný prostor, kde můžete být sami sebou - bez souzení, tlaku či přetvářky.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
