Jsou dny, kdy si rádi obujeme tenisky a vyběhneme ven na rychlý běh, a jindy si jen tak vychutnáme klidnou procházku. Možná si říkáte, že obě aktivity jsou skvělé, ale která z nich je opravdu lepší pro vaše tělo? Ať už jste běžec, nebo fanoušek chůze, každá z těchto aktivit má své výhody, ale i své limity.
V tomto článku se podíváme na to, jak chůze a běh ovlivňují naši kondici, zdraví kostí a celkovou pohodu. Možná se i vy rozhodnete, která z těchto aktivit se hodí právě vám!
Co se děje s naším tělem při chůzi?
Chůze je jednou z nejpřirozenějších a nejdostupnějších forem pohybu, který našemu tělu přináší množství výhod. Při každém kroku se aktivují různé svaly a pohybové systémy, což napomáhá k lepšímu prokrvení, stimulaci metabolismu a udržování tělesné hmotnosti. Chůze také podporuje kardiovaskulární zdraví, zlepšuje výdrž a posiluje svaly, přičemž není náročná na techniku a může být vykonávána prakticky kdykoliv a kdekoliv.
Fyzikální výhody chůze
Pravidelná chůze má pozitivní vliv na naše celkové zdraví. Pomáhá zlepšit fyzickou kondici, snižuje stres a úzkost, zlepšuje náladu a podporuje kardiovaskulární zdraví. Kromě toho chůze podporuje spalování kalorií, což přispívá k udržování nebo snižování tělesné hmotnosti. Při pravidelné chůzi se také zvyšuje flexibilita, rovnováha a koordinace, což přispívá k celkové pohybové schopnosti.
Vliv na kosti a klouby
Chůze je skvělá pro zdraví kostí a kloubů, protože působí jako mírné zatížení, které stimuluje tvorbu kostní tkáně. Při každém kroku se vytváří tlak na kosti, což podporuje jejich pevnost a snižuje riziko osteoporózy. Kromě toho, chůze zlepšuje pohyblivost kloubů, zmírňuje jejich ztuhlost a pomáhá předcházet degenerativním onemocněním kloubů, jako je artróza.
Rizika chůze
Ačkoliv je chůze považována za velmi bezpečnou aktivitu, při jejím vykonávání mohou nastat i určitá rizika. Při dlouhodobém a nepřiměřeném zatížení, zejména pokud je nepravidelná obuv nebo nevhodný terén, se mohou vyskytnout problémy jako puchýře, bolesti nohou nebo záněty šlach. Proto je důležité věnovat pozornost správnému oblečení a terénu, na kterém chodíme.
Navíc, pro lidi s určitými zdravotními problémy, jako jsou problémy se srdcem nebo s pohybovým aparátem, může být chůze příliš náročná. Je důležité přizpůsobit intenzitu a čas chůze svým individuálním schopnostem a v případě potřeby se poradit se zdravotníkem.
Jak na tělo působí běh?
Běh je dynamický pohyb, který zatěžuje celé tělo. Při běhu se aktivuje nejen kardiovaskulární systém, ale i svaly dolních končetin, boků, břicha a dokonce i horních končetin.
Tento typ fyzické aktivity stimuluje metabolismus, zlepšuje vytrvalost a posiluje srdce. Běh zvyšuje celkovou tělesnou teplotu, což podporuje okysličování svalů a zvyšuje jejich výkonnost. Jeho pravidelný trénink zlepšuje koordinaci a rovnováhu, což přispívá k lepšímu pohybu a zvýšené energii během dne.
Fyzikální výhody běhu
Běh je dynamický pohyb, který zatěžuje celé tělo. Při běhu se aktivuje nejen kardiovaskulární systém, ale i svaly dolních končetin, boků, břicha a dokonce i horních končetin. Tento typ fyzické aktivity stimuluje metabolismus, zlepšuje vytrvalost a posiluje srdce.
Běh zvyšuje celkovou tělesnou teplotu, což podporuje okysličování svalů a zvyšuje jejich výkonnost. Jeho pravidelný trénink zlepšuje koordinaci a rovnováhu, což přispívá k lepšímu pohybu a zvýšené energii během dne.
Vliv na kosti a klouby
Běh má pozitivní vliv na zdraví kostí, protože působí jako zatěžovací pohyb, který stimuluje tvorbu kostní tkáně. Tento typ zatížení posiluje kosti, což snižuje riziko osteoporózy a dalších degenerativních onemocnění kostí. Pro klouby může být běh přínosem, protože pravidelné zatížení pomáhá zlepšit jejich pohyblivost a stabilitu. Avšak příliš častý nebo intenzivní běh může vést k poškození kloubů, zejména v případě nesprávné techniky nebo nedostatečného zotavení.
Rizika běhu
Ačkoliv běh přináší mnoho výhod, existují i rizika, zejména při nadměrném zatížení. Běžci, kteří běhají bez dostatečného zahřátí, mohou trpět zraněními jako jsou svalové natrhnutí, výrony nebo problémy se šlachami.
Dalším rizikem může být nadměrný tlak na kolena a kotníky, což může vést k bolestem a zánětům. Pro začátečníky nebo ty, kteří běhají nepravidelně, je důležité začít s mírnějšími tréninky a postupně zvyšovat intenzitu, aby se předešlo těmto zraněním.
Depositphotos
Chůze vs. běh: Výhody pro kondici
Chůze je skvělý způsob, jak se dostat do formy bez velkých nároků na tělo. Pro začátečníky či ty, kteří nemají čas na dlouhé tréninky, je chůze ideální. Naopak, běh je intenzivnější a rychlejší způsob, jak zlepšit kondici. Když běháte, srdce bije rychleji, čímž se zvyšuje vaše výdrž a aerobní kapacita.
Takže pokud chcete získat výraznější pokrok ve zlepšení kondice, běh může být vaším ideálním společníkem. Na druhou stranu, chůze je stále efektivní, zejména pro ty, kteří se chtějí vyhnout nadměrnému zatížení kloubů.
Chůze vs. běh: Výhody pro naše kosti
Kosti milují pohyb, a to doslova. Oba tyto pohyby, chůze i běh, podporují tvorbu kostní tkáně. Běh, který vyžaduje vyšší zatížení, posiluje kosti zejména v dolních končetinách. Tím, že zatěžuje vaše nohy, pomáhá snižovat riziko osteoporózy a podporuje zdraví kostí.
Na druhou stranu, chůze také přispívá k silnějším kostem, ale s menší intenzitou. Pro ty, kteří nemohou nebo nechtějí běhat, chůze je skvělou alternativou k udržení zdravých kostí, aniž byste si je zbytečně zatěžovali.
Chůze vs. běh: Výhody při hubnutí
Když jde o hubnutí, běh je tady jasným vítězem. Běh spaluje více kalorií za kratší čas, takže pokud máte na mysli rychlý úbytek hmotnosti, běh bude efektivnější. Tento intenzivní pohyb zvyšuje metabolismus a podporuje spalování tuků.
Avšak, chůze je skvělou volbou pro ty, kteří preferují pomalejší, ale udržitelný přístup k hubnutí. S pravidelnými procházkami, které trvají 30 minut až hodinu, můžete dosáhnout výborné výsledky při udržování hmotnosti a zlepšování celkové tělesné kondice. Pokud tedy nemáte čas na běh, chůze stále nabízí výhody a pomůže vám zůstat fit.
Kdo by měl zvolit chůzi a kdo běh?
Chůze je ideální pro ty, kteří začínají s pohybem nebo mají problémy s klouby, či kardiovaskulárním systémem. Je to velmi šetrný pohyb, který nezatěžuje tělo, a proto je skvělou volbou pro starší lidi, těhotné ženy, nebo ty, kteří se po delší pauze vracejí k fyzické aktivitě.
Pokud chcete zlepšit svou kondici pomalu a přirozeně, chůze je skvělý způsob, jak na to. Kromě toho je chůze velmi flexibilní a můžete ji praktikovat kdekoliv – v parku, na chodníku nebo po schodech.
Běh je zase ideální pro ty, kteří už mají základní kondici a chtějí dosáhnout rychlejších výsledků ve zlepšení výdrže, srdeční činnosti nebo při hubnutí. Pokud máte čas na intenzivnější trénink a chcete spálit více kalorií za kratší čas, běh je pro vás to pravé. Je také skvělý pro ty, kteří si už vybudovali určitou výdrž a chtějí posunout své schopnosti na vyšší úroveň.
Běh je rychlý, efektivní a může se stát nejen fyzickou, ale i mentální terapií, která pomáhá vyčistit mysl a udržet dobrou náladu.
Které cvičení je lepší pro vás?
Výběr mezi chůzí a během závisí na vašich osobních cílech, aktuální kondici a zdravotním stavu. Pokud jste začátečník, máte problémy s klouby nebo jednoduše hledáte šetrnou formu pohybu, chůze bude pro vás ideální volba. Na druhou stranu, pokud chcete rychleji zlepšit svou kondici, spálit více kalorií a posunout se na vyšší úroveň fyzické aktivity, běh vám může přinést požadované výsledky.
Oba pohyby, ať už chůze nebo běh, přinášejí skvělé výhody pro vaše tělo a zdraví. Důležité je najít aktivitu, která vás baví, a zvolit takovou, která odpovídá vašim potřebám a životnímu stylu. Klíčem je pravidelnost a radost z pohybu – ať už si vyberete jakoukoliv formu, nezapomeňte si dopřát čas na cvičení a užívání si to, co děláte pro své tělo.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
0 komentárov