Tajemství těla: 6 triků, které vás naučí, jak zvládnout stres a únavu během pár sekund!

V každodenním životě často řešíme poměrně vážná témata - výkon, zdraví, psychickou pohodu, rovnováhu mezi prací a soukromím. No někdy právě ty nejmenší, nejnenápadnější signály těla rozhodují o tom, jak se budeme cítit o pět minut později. Únava, nervozita, úzkost, ucpaný nos či pocit mentální mlhy jsou stavy, které nás mohou překvapit v nejméně vhodnou chvíli. Zkrátka si nevybírají.

Dobrou zprávou je, že lidské tělo má v sobě množství přirozených regulačních mechanismů, které umíme jemně aktivovat i bez léků, aplikací či speciálních pomůcek. Moderní věda dnes potvrzuje to, co si mnozí intuitivně všimli už dávno - drobné fyzické podněty dokážou ovlivnit náš nervový systém, pozornost i emocionální stav. 

V tomto článku se podíváme na šest trochu zvláštních, no překvapivě účinných způsobů, jak během běžného dne lépe ovládat své tělo. Nejlepší na tom je, že je můžete vyzkoušet kdekoliv a kdykoliv. 

Prečítaj si horoskop na dnes

6 zvláštních způsobů, jak ovládat své tělo:

1. Máte málo energie? Opláchněte si tvář studenou vodou

Každá z nás to zná. Ráno po krátkém spánku, odpoledne po obědě nebo během dlouhého pracovního dne přijde moment, když se energie vytrácí a my bychom nejraději stiskli pomyslné tlačítko reset. Jedním z nejrychlejších a nejjednodušších způsobů, jak tělu dodat impuls, je opláchnout si tvář studenou vodou. Asi jste o tom už slyšeli, no ono to opravdu funguje.

10 mýtů o přibírání během těhotenství – kterými tvrzeními se raději nestresovat?

Odhalte 10 nejčastějších mýtů o přibírání v těhotenství. Zjistěte, co se často tvrdí o váhovém přírůstku a jak se ve skutečnosti vyvíjí během těhotenství.

Studený kontakt s tváří aktivuje tzv. potápěčský reflex - přirozenou reakci těla, při které se mění dýchání, srdeční frekvence a bdělost mozku. Tvář je mimořádně citlivá na teplotní podněty a mozek na ně reaguje okamžitě. Výsledkem je krátké, no citelné probuzení a lepší koncentrace.

Nemusíte se vystavovat extrémnímu chladu. Stačí několik sekund studené vody na tvářích, kolem očí a na čele. Tento malý rituál se výborně hodí do práce, před důležitým setkáním či po náročném telefonátu. Tělo dostane jasný signál, že je čas zbystřit pozornost.

2. Máte ucpaný nos? Přiložte si led na horní patro v ústech

Ucpaný nos dokáže být mimořádně nepříjemný. Snižuje kvalitu dýchání, koncentraci i spánek. Zajímavým a méně známým trikem je přiložit chlad (například kostku ledu v ubrousku) na horní patro v ústech, tedy na střechu ústní dutiny.

Chlad v této oblasti může ovlivnit prokrvení nosní sliznice. Dochází k mírnému zúžení cév a u některých lidí k rychlé, byť dočasné úlevě od pocitu ucpanosti. Jde o fyziologický efekt, který se zkoumal i v zahraničí zejména v souvislosti s regulací teploty sliznic. 

Tento trik je vhodný zejména tehdy, když potřebujete krátkou úlevu - například před prezentací nebo rozhovorem. Samozřejmě, nenahrazuje léčbu alergií či infekcí, no jako rychlá pomoc ví být překvapivě účinný.

Proč ženy spí hůře než muži? Takhle konečně překonáte nespavost!

Budíte se unavená i po dlouhém spánku? Hormony a stres ovlivňují spánek víc, než si myslíte. Podívejte se na ověřené způsoby, jak konečně spát lépe.

3. Bojíte se, že usnete? Zkuste rychle mrkat jednu minutu

Pocit, že na nás jde spánek, je varovným signálem těla. Někdy však potřebujeme ještě chvíli vydržet - například při monotónní práci nebo dlouhém sezení. Jedním z krátkodobých způsobů, jak si zvýšit bdělost, je vědomé, rychlé mrkání po dobu přibližně jedné minuty.

Oči jsou přímo propojené s centry pozornosti v mozku. Když jsme unavení, mění se frekvence mrkání i kvalita očních pohybů. Vědomé zapojení očí poskytuje mozku nový senzorický impuls, který může na krátký čas snížit pocit ospalosti a zlepšit soustředění. Je však důležité zdůraznit, že jde jen o dočasnou pomoc. 

Pokud se únava opakuje nebo je výrazná, nejzdravějším řešením je odpočinek nebo spánek. Tento trik berte jako malou záchrannou brzdu, ne jako dlouhodobé řešení.

4. Prožíváte silnou úzkost? Položte si ruku na srdce a dýchejte pomalu

Úzkost se často hlásí nenápadně - zrychleným dechem, tlakem na hrudi či vnitřním neklidem. Jedním z nejjemnějších a zároveň vědecky podložených způsobů, jak se uklidnit, je položit si ruku na oblast srdce a vědomě zpomalit dech. Tento jednoduchý pohyb má silný psychologický i fyziologický účinek. 

Dotyk na hrudi působí uklidňujícím způsobem a zároveň nás vrací do kontaktu s vlastním tělem. Pomalé, hluboké dýchání aktivuje parasympatický nervový systém - část nervové soustavy zodpovědnou za regeneraci a klid.

Stačí několik minut vědomého dýchání - pomalý nádech nosem, ještě pomalejší výdech ústy. S každým výdechem tělo dostává signál, že je v bezpečí. Tento jednoduchý rituál můžete použít doma, v kanceláři i na veřejnosti, a to bez potřeby vysvětlování.

5. Cítíte se líně nebo zaseknutě? Umyjte si zuby levou rukou

Mozek miluje rutinu, no právě ta nás někdy uspává. Zajímavým způsobem, jak ho probudit, je udělat běžnou činnost neobvyklým způsobem, například umýt si zuby nedominantní rukou. Když zapojíme ruku, kterou běžně nepoužíváme, mozek musí aktivovat nová nervová spojení a zvýšit pozornost. 

Výsledkem je krátké mentální probuzení, větší bdělost a pocit, že jsme více přítomní. Jde o jednoduchý princip neuroplasticity - schopnosti mozku přizpůsobovat se a učit se nové vzorce. Ale pozor, nemusíte očekávat žádné zázraky. Tento trik však funguje jako malé vytržení z autopilota a může být výborným začátkem dne nebo signálem, že je čas změnit tempo.

Těchto 8 zvláštních zvyků ti změní mozek rychleji, než si myslíš! Vyzkoušíš?

Chcete jasnější mysl a méně stresu? Objevte překvapivé, ale účinné rituály, které podporují neuroplasticitu, snižují stres a přeprogramují vaši mysl.

6. Jste nervózní? Jemně si stiskněte nos

Nervozita se často projevuje v těle dříve než v mysli. Jedním z méně známých, no praktických způsobů, jak se uklidnit, je jemně si stisknout nos, například při kořeni nebo po stranách. Tento pohyb kombinuje dva účinky - hmatový podnět, který přesměruje pozornost, a mírnou změnu dýchání. Jemný tlak na tvář může působit uzemňujícím způsobem a pomoci tělu zpomalit reakce. V některých relaxačních technikách se podobné dotyky používají jako forma akupresury

Důležité je, aby byl tlak jemný a vědomý. Nejde o fyzickou sílu, ale o signál pro nervový systém, že se může uvolnit. V kombinaci s pomalým dechem jde o jednoduchý, diskrétní způsob, jak zvládnout napětí kdekoliv.

Těchto šest způsobů není náhradou za péči o zdraví, spánek či odbornou pomoc. Jsou však praktickými nástroji každodenní seberegulace, které vám mohou pomoci lépe vnímat své tělo a reagovat na jeho potřeby s větší laskavostí. 

Dnes, když je svět rychlý a podnětů je více než dost, může být právě schopnost zastavit se, nadechnout a udělat drobný vědomý krok tím největším luxusem. Tělo s námi komunikuje neustále a když se ho naučíme poslouchat, dokáže nás příjemně překvapit.

Zdroj úvodnej fotky: Freepik