Jak nastartovat zdraví střev: 3 kroky, které byste měli podniknout

Zdraví střev. Z několika stran slyšíme a čteme o tom, že je velmi důležité. Přesto se většina lidí pravděpodobně nezamýšlí do hloubky nad tím, co všechno může mít na naše střeva vliv. 

Ať už pozitivní, nebo negativní. A tady je pravda: střeva jsou jedním z nejdůležitějších orgánů v našem těle a mohou ovlivnit úplně vše - od nálady přes trávení až po kvalitu spánku. Nemluvě o tom, že 70 % imunity pochází právě z tohoto druhého mozku. 

Tak jak to tedy udělat, aby naše střeva fungovala na plné obrátky a zároveň jsme se cítili co nejlépe? Stačí změnit pár věcí v našem denním režimu. Toto jsou 3 jednoduché kroky, které vám mohou výrazně pomoci zlepšit zdraví střev. Čtěte dál! 

3 tipy, jak zlepšit zdraví svých střev

1. Jezte duhu, a to doslova

Pokud máte pocit, že vaše střeva potřebují extra péči a pocit lásky, měli byste jim to ukázat tím, že jim dopřejete různorodou stravu. To znamená, že byste měli na svém talíři každý den vidět různé barvy. A ne, nemluvím o barevných cukrovinkách. Ani těch ovocných. Různé barvy ovoce a zeleniny jsou bohaté na polyfenoly, vlákninu a další látky, které vaše střevní bakterie doslova milují a žádají si je.

Neustálý hlad – jaké jsou možné příčiny? Může jít o vážný zdravotní problém?

Trápí vás neustálý hlad? Zjistěte, jaké jsou jeho možné příčiny, od hormonálních nerovnováh až po psychické faktory, a jak ho zvládnout.

Opravdu - čím více barev na talíři, tím lépe. Čím více rozmanitého rostlinného jídla jíte, tím více různých bakterií ve vašich střevech dokážete nakrmit. Pokuste se o to, abyste měli alespoň 30 různých druhů rostlinných potravin za týden. 

To neznamená, že musíte být vegetarián nebo vegan, nebojte se. Různé druhy zeleniny, ovoce, ořechů, semínek, ale i celozrnných produktů však mají obrovský vliv na zdraví vašich střev. Jak na to? Můžete se inspirovat například středomorskou dietou, která je plná sezónní zeleniny, ovoce a luštěnin.

2. Spánek: Klíč k lepšímu trávení

Možná jste už slyšeli, že dobrý spánek je základ zdraví. Je to tak. Ale věděli jste, že to platí i pro vaše střeva? Ve skutečnosti je mezi kvalitou spánku a zdravím střev opravdu silná vazba. Výzkumy naznačují, že kvalitní spánek může zlepšit rozmanitost střevní mikroflóry, což je klíčové pro dobré trávení a celkové zdraví.

Poruchy příjmu potravy a jejich vliv na zdraví: Co o nich potřebuje vědět každý?

Záchvatové přejídání, anorexie a bulimie – poruchy příjmu potravy jsou víc než jen jídlo. Zjistěte, co je způsobuje a jak jim lze předcházet.

A tady je trik: pokud chcete zlepšit své trávení, musíte se ujistit, že váš spánek je na správné úrovni. Co to znamená v praxi? Zaprvé, snažte se nejíst 2-3 hodiny před spaním. Je to jednoduchý způsob, jak dát vašim střevům čas na odpočinek. Zadruhé, vytvořte si spánkovou rutinu, která vám pomůže usnout dříve a lépe.

3. Sbohem dietním nápojům

Když si v restauraci objednáte "light" nebo "diet" nápoj, možná si myslíte, že děláte něco úplně převratného pro své zdraví. Konečně nápoj bez cukru, který neohrozí vaši postavu a nepřidá nějaké to kilo navíc. 

Je to ale skutečně tak? Tyto nápoje však často obsahují umělá sladidla, která mohou být skutečně škodlivá pro vaše střevní zdraví. Cukr může narušit střevní rovnováhu, což rozhodně není prospěšné. 

Není to jen mýtus. Studie ukázaly, že určitá umělá sladidla mohou poškodit vaši střevní mikroflóru a dráždit stěny střev. To může následně snížit počet prospěšných bakterií a zvyšovat růst těch méně přátelských, což může vést k problémům jako nadýmání, zácpa a jiné trávicí problémy. 

To rozhodně není to, co chcete, že? No a, ano, netýká se to jen nápojů, které si dáte v restauraci. Ani komerční drinky na hubnutí či krásnou pleť nejsou úplným přátelům střev. Proto vždy čtěte složení!

Také, místo dietních limonád můžete vyzkoušet něco zdravějšího, jako například domácí nápoje, které budou nejen osvěžující, ale i šetrné k vašim střevům.

Čím nahradit kávu? Těchto 6 alternativ vás povzbudí stejně dobře!

Objevte zdravé alternativy kávy, které vás překvapí svými účinky. Čekanka, matcha, yerba maté či zlaté mléko – najděte si svou ideální náhradu!

Zdraví střev je něco, na co se v dnešní uspěchané době a množství zpracovaných potravin často zapomíná. To ale neznamená, že bychom mu neměli věnovat pozornost. Se správnými návyky, jako se vzdát dietních nápojů, sledovat kvalitu spánku a jíst rozmanité rostlinné potraviny, můžeme dosáhnout výrazného zlepšení ve svém trávení a celkovém zdraví.

Takže si to zopakujme: zdravá střeva nejsou jen o tom, co jíme, ale i o tom, jak spíme a jaké nápoje pijeme. Takže o tom, jak nám záleží na našem vzácném zdraví. Pokud se o ně budeme starat, naše střeva se nám odvděčí v podobě, jakou byste nečekali. A kdo by nechtěl být po celý rok trochu více fit, že? 

Zdroj úvodnej fotky: Freepik.com